Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[carnera]

Io non lo faccio mai, se non quando vado via in estate. Sono la prova vivente che non é sempre così necessario come ci raccontano

[weareblind]

Io non lo faccio da 8 mesi. Ma questo non significa nulla. La domanda è: una pausa - totale o attiva - è benefica sul lungo periodo?
Io penso di si, non l'ho fatta in questo ciclo perché partivo da zero dopo 8 anni.

[Corvette]

Mi sono fermato tre settimane in giugno, quando ho ripreso mi sono sentito un rottame. Meglio non sospendere completamente l' attività fisica.

[weareblind]

2-8-2015

Inizio ore 19.00. Penso abbia ragione Corvette. Allenamento di mantenimento.

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Distensioni sopra la testa manubrio singolo e alzate laterali 1x10x4/6 kg.

Panca inclinata con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 3x10x60 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Leviathan (live)
Running Wild - Raw ride
Ultra-violence - Live fast die young
Iron Savior - Watcher in the sky
Mors Principium Est - Wrath of Indra

Croci panca piana 3x12x16 kg 120 sec pausa in onore di Bigshow77.

Iron Savior - Heavy metal never dies
Heathen - Bloodkult
Amon Amarth - Live for the kill

Pull-over 3x10x24 kg 120 sec pausa.

AC/DC - It's a long way to the top
Testament - D.N.R. (Do Not Resuscitate)

Distensioni piedi su panca larghezza spalle 3x15 120 sec pausa.

Iron Savior - Thunder from the mountains
Helloween - Nabatea

Distensioni manubrio singolo 90° 3x10+10x10 kg senza pausa.

Curl in piedi manubri 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 3x8x18 kg, 120 sec pausa.

Alestorm - I am a cider drinker
Alestorm - Wooden leg
Hatesphere - Ill will
Running Wild - Soldiers of hell
Dream Evil - Doomlord

Seated hammer curl panca 60° 3x10x14 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Over the seas (live)
AC/DC - Highway to hell

Concentrated seated curl 3x10+10x10 kg senza pausa.

Onslaught - Fuel for my hate

Madonna che male l'addome dopo la sessione di venerdì. Da ripetere assolutamente. Oggi quindi niente crunch, ho accennato un timido avvio e i muscoli mi hanno mandato a quel paese.

Fine ore 18.40

[weareblind]

Che bello questo articolo.
Dark86 mi aveva già corretto l'accosciata, eseguita sempre al parallelo.
Lo squat profondo fa male?

[weareblind]

Fatto mensile qui al mare in palestra, e prima e sessione.

[weareblind]

2-9-2015
Inizio 10.00. Riscaldamento 10 min.

Trazioni dopo 5 settimane meglio gestibili / Distensioni alla Arnold passato da 12 a 14 kg.
Rematore passato da 14 a 18 kg / Croci panca declinata passato da 18 a 22 kg.
Dragged curl passato da 22 a 27 kg, aumentare di 2,5 alla prossima / Idem skull crusher. Oggi ho sentito meno l'avambraccio, ero più concentrato. Ottimo passare da presa larga a stretta e viceversa.
Sissy squat mi sono filmato.
Squat accosciato liscio e tranquillo, passato da 8 a 10 reps.
Frog crunch passato da 8 a 10 reps.

Fine ore 12.00

Dragged Curl. Stile Tana delle Tigri, per il caldo e per il fatto che, come dice il nome, il bilanciere striscia attaccato al trono e la maglietta rompe di molto le scatole. Sapete che lo sto trovando utile?
https://youtu.be/yXW30PQNtXo

Sissy Squat Gironda Style
https://youtu.be/zHA5TO1X1DE
https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

[madrak]

ben tornato !

bello il Dragged Curl, me lo spieghi meglio?

e il sissy squat brucia?

[weareblind]

Ciao e grazie! Non lo trovavo in internet perché cercavo "dragged curl". Invece bastava cercare "drag curl"
https://www.youtube.com/watch?v=LMdNTHH6G8I
Dunque io parto abbastanza più basso rispetto al filmato professionale di cui sopra. Il che mi obbliga a portare in avanti le spalle. Appena comincio la risalita, che deve essere "trascinata" sul tronco (da cui "drag"), raddrizzo le spalle e anzi apro bene il petto, per impedire che la risalita del bilanciere venga eseguita a carico anche delle spalle stesse, che tenderebbero ad eseguire uno shrug. Molto meglio il bilanciere EZ per me, mentre salgo porto indietro i gomiti - sempre occhio alle spalle - per permettere la massima contrazione del bicipite.
A tal proposito, vedi qui
https://www.youtube.com/watch?v=1TP9BKqk_gs
Da 2:20 in avanti: elbows behind the body
Così facendo però al massimo arrivo ai capezzoli. La maglietta si impiglia, te la tiri su insieme al bilanciere e pace. Allenandomi a casa io posso anche stare "tuc biott".

Il Sissy squat lo sto eseguendo in stile Gironda, non quello che trovi un po' ovunque in rete. E' un passaggio preparatorio onestamente, e ciò nonostante, eseguito in 8X8 quasi senza pausa - diciamo 15-30 sec massimo tra le serie - genera davvero forte bruciore su tutto il fronte. Anche sicuramente perché non sono abituato, anche se sono alla 4 settimana con questa scheda. Il bruciore, terminato l'esercizio, svanisce in 2-3 secondi, come quando arrivi a strizzare al limite le spalle con le normali alzate laterali.
E' un esercizio curioso, siccome ho deciso di farmi seguire da un PT mi sto facendo molto guidare.

La scheda attuale ha 4 settimane e la porto avanti ancora questa e la prossima. Scopo: capillarizzare e preparare il terreno al seguito.
In 4 settimane devo dire che sono migliorato sui pesi in gioco - circa 2 kg su tutto - e sto tornando ad un buon feeling con le trazioni.

[weareblind]

Carissimi/e, è andata. Ho provato, a lungo, ma è persa e per sempre. Se vedo un bilanciere adesso mi viene il vomito, avevo ricominciato su sua spinta. Al momento degli esercizi mi interessa più o meno come della temperatura media in Birmania. Mi prendo un lungo periodo. Boh, buona fortuna a tutti/e, sollevate anche per me.

[LaFran]

E no caxxo.
Le cose le devi fare per te stesso!!!
Visto che sei disoccupato e se non sbaglio sui 170 cm ti propongo ufficialmente di venire qui a sabati alterni e ci spariamo un bel corso de tango argentino... Ci stai?!
Forza weare.... Metti te stesso davanti a tutti!
La mia proposta è comunque seria, non sto scherzando

[eraser]

E no caxxo.
Le cose le devi fare per te stesso!!!
Visto che sei disoccupato e se non sbaglio sui 170 cm ti propongo ufficialmente di venire qui a sabati alterni e ci spariamo un bel corso de tango argentino... Ci stai?!
Forza weare.... Metti te stesso davanti a tutti!
La mia proposta è comunque seria, non sto scherzando

Weare...non voglio passare per omofobo (quale non sono!).
Ma se rifiuti la proposta di LaFran fattele due domande! !! ( )

A parte le battute triviali, esiste un segreto.

Devi allenarti col giusto sparring partner.

Può essere un amico/a, un pt, un compagno di palestra...non importa.
Ma vi motiverete a vicenda e raggiungerete grandi risultati.

Se passi da rimini ti invito ad allenarti da me. Sarà illuminante.

[carnera]

Nessuno abbandona mai la ghisa. La ghisa ti chiama, il suo canto è irresistibile. Durerà poco questo disamore, sallo.

[Bon_Scott]

Mai dire mai weareblind..in bocca al lupo

[weareblind]

Comincio col dire che non pensavo mi scriveste, e ringrazio tutti per il pensiero.

Nessuno abbandona mai la ghisa. La ghisa ti chiama, il suo canto è irresistibile. Durerà poco questo disamore, sallo.

Razionalmente ti do ragione. Lo sallerò.

Mai dire mai weareblind..in bocca al lupo

Da Bon Scott accetto volentieri l'augurio. Ecco, magari devo vedere di non fare la stessa fine...

Weare...non voglio passare per omofobo (quale non sono!).
Ma se rifiuti la proposta di LaFran fattele due domande! !! ( )
A parte le battute triviali, esiste un segreto.
Devi allenarti col giusto sparring partner.
Può essere un amico/a, un pt, un compagno di palestra...non importa.
Ma vi motiverete a vicenda e raggiungerete grandi risultati.
Se passi da rimini ti invito ad allenarti da me. Sarà illuminante.

L'invito di Eraser davvero mi fa piacere. Da Como, oberato di lavoro, al momento mi viene difficile, ma lo tengo a mente.

Arrivederci Weareblind.
Sarò contento di rileggerti quanto prima più che altro perché vorrà dire che avrai superato questo brutto momento.

Ciao e grazie Morgane, continuo a leggerti.

Last but not least - anzi - un grosso abbraccio a LaFran. Anche se sono alto 175 cm e respiro heavy metal, la proposta è allettante!

E no caxxo.
Le cose le devi fare per te stesso!!!
Visto che sei disoccupato e se non sbaglio sui 170 cm ti propongo ufficialmente di venire qui a sabati alterni e ci spariamo un bel corso de tango argentino... Ci stai?!
Forza weare.... Metti te stesso davanti a tutti!
La mia proposta è comunque seria, non sto scherzando