Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Oggi allenamento buono, senza picchi. Petto: panca 50 kg 8+6+4+2, distensioni con manubri 14 kg su inclinata 4x6, chest press 35 kg 4x6. Bicipiti: curl a martello 10 kg 4x8, bilanciere 20 kg 4x6, curl singolo concentrato 12 kg 4x6. Crunch a terra 2x12, crunch alla macchina 40 kg 4x8.
Io sono nato il 4 dicembre 1976. Ho solennemente promesso a me stesso che arriverò ai 39 in forma semplicemente mostruosa. Ho avuto una... diciamo un'onda nera di ira verso la condizione in cui mi sono portato.

[Vinz86]

Oggi allenamento buono, senza picchi. Petto: panca 50 kg 8+6+4+2, distensioni con manubri 14 kg su inclinata 4x6, chest press 35 kg 4x6. Bicipiti: curl a martello 10 kg 4x8, bilanciere 20 kg 4x6, curl singolo concentrato 12 kg 4x6. Crunch a terra 2x12, crunch alla macchina 40 kg 4x8.
Io sono nato il 4 dicembre 1976. Ho solennemente promesso a me stesso che arriverò ai 39 in forma semplicemente mostruosa. Ho avuto una... diciamo un'onda nera di ira verso la condizione in cui mi sono portato.

Ottimo! Ti leggo motivatissimo, e ti auguro il meglio!

[Jarnar]

Ancora vergine???

Ah no, zacchete

[Jarnar]

Ad ogni modo buon diario

[weareblind]

Grazie Jarni!

[weareblind]

Giovedì, scheda di forza. Dorso: rematore bilanciere 40 kg - 50 kg - 55 kg 10-8-6 ripetizioni, pulley 35-40-45-50 kg 10-8-6-6, pull down ercolina 20-25-30 kg 10-8-6-4. Tricipiti french press su panca piana con bilanciere piccolo, 30 kg 4X8 ripetizioni, push down 40-45-50-55 kg 10-8-6-4 ripetizioni, estensioni da seduto con manubrio 22 kg 4X10 ripetizioni.
Allenamento nella norma. Sento bene gli addominali. Io ero il re degli addominali. Ruggiranno ancora.

[weareblind]

Domenica mattina. Il BB è davvero influenzato dalla testa. Ieri ho avuto necessità di uscire 2 ore in bici a calmarmi: alle 16.00 ho terminato e inviato un lavoro immenso, durato 3 anni, che si è preso il mio fisico, la mia famiglia, i sabati e le domeniche. Se mi guardo indietro non so nemmeno come ho fatto. La caduta di tensione è stata davvero violenta.
Ho dormito 9 ore, dalle 23 alle 8. Ottima colazione, alle 10.30 gambe. Ho affrontato lo squat come un killer. Avevo una faccia che al confronto Hannibal the Cannibal sarebbe sembrato un carmelitano. Ora peso 83 kg (fuori forma, ma in rientro), e mi alleno da 3 settimane dopo 3 anni. Oggi con lo squat ho sollevato in piramidale 70 kg X 10, 80 kg X 8, 85 kg X 6, 87 kg X 6.
Vertical leg press 160 kg 4X10, Leg curl 4X8 30 kg.
Alzate sopra le spalle 16 kg X 10, 20 kg X8, 22 kg X 6, 22 kg x 4. Alzate laterali 10 kg 4X10, alzate busto 90° 8 kg 4X10. Un po' di crunch, ma dopo quello squat già li sentivo cotti.

[weareblind]

It's a long way to the top... come sembra alta la montagna... e quindi serve rabbia, nera e densa. Devo dire che leggo volentieri LaFran, hai una maledetta volontà. Io adoro le donne con nerbo.
Oggi petto: panca piana 21,25 X 8 - 24,5 X 6 - 25 X 4 - 25 X2, distensioni panca inclinata 4X8 20 kg, pectoral machine 10-8-6-4 35-40-45-45 kg. Poca roba la panca piana, sempre avuto grande capacità nelle gambe (già sollevo il mio peso, 83 kg), molto meno nel petto (ho sollevato scarsi 60 kg).
Bicipiti a martello 10-8-6-4 12-14-18-20 kg, panca scott 4X8 12,5 kg, concentrato 4X10 10 kg.
Crunch al solito.
Alla fine bene. Mi guardo con attenzione 2-3 fisici che mi piacciono molto in palestra, mi serve una guida estetica.
Dalla prossima sessione, banana post WO.