Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

17/02/21
Stacco al ginocchio
Kg 80x3
96 2x2
104 2x2
112 1x3s

Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 3x2s
85 2x3s

Croci manubri da 20 kg 10x5s
Stacco
Kg 80x3
96x3
112 3x2s
128 3x5s
https://youtu.be/LCCyjq0ddJ8
https://youtu.be/LGqxX1FuaOY

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[Enrico80]

19/02/21

Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 3x5s
Squat: bene per il dolore all' esterno cosce, va molto meglio da quando ho ridotto il volume
Kg 70x3
84 3x2s
98 3x2s
112 3x6s
https://youtu.be/C_vXihwTl3s
https://youtu.be/_8puZFfUyVQ
Panca
Kg 50x4
60x4
70 4x4
https://youtu.be/vQ98EsfDT-c
https://youtu.be/GTmChgXAKVA
Croci manubri da kg 20 10x5s
Good morning kg 80 5x5
Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

22/02/21
Squat
Kg 70x3
84x3 ancora male alle cosce
98 3x2s
112 2x5s
https://youtu.be/RJ-PB8QPfbQ
Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 2x3s
85 1 x3s
Croci manubri da kg 22 8x4s
Bicipiti
Dip alle parallele con kg 20 7x5s

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[Enrico80]

24/02/21
Panca
Kg 50 x3
60x3
70 3x2s
80 2x5s
https://youtu.be/5Ea8cQKWSdA

Croci manubri da kg 22 8x4s

Stacco
Kg 80x3
96 3x2s
112 3x2s
120 2x5s
https://youtu.be/jDule3F3Nf8
https://youtu.be/byp7dHf4E90
Good morning kg 80 5x4s


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[Enrico80]

26/02/21
Squat
Kg 70 x3
84 3x2s
98 2x2
106 2x3s

Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
75 2x4s

Trazioni 6x6

Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

28/02/21
giorno di scarico in vista dei massimali

Panca
Kg 50x3
60 3x2s
70 2x2
75 1x4s

Stacco
Kg 80x3
96 2x2
112 2x4s

Troppo poco, facciamo un pò di pump
Trazioni 6x6
Tricipiti 8serie
Bicipiti 8serie
Addominali


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[Enrico80]

02/03/21
Ancora un allenamento di scarico
Squat
Kg 70 x3
84 3x2s
100 2x3s
Panca
Kg 50x5
60 3x2s
70 2x3s




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[Enrico80]

04/03/21
Oggi massimali squat e panca

Bf 74 kg

Squat: precedente 140 kg a novembre 2020, ma avevo già fatto 144 qualche settimana fa.
https://youtu.be/dlkMNV0FIAI
146 andati PR
https://youtu.be/S3Nk7XGQgH8
148 no
https://youtu.be/6zyPw_PVqfQ

Panca: non va, sempre fermo a 100kg, al limite. Di piú non ne ho
https://youtu.be/BNoKCrkpti0


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[Romulano]

Squat: precedente 140 kg a novembre 2020, ma avevo già fatto 144 qualche settimana fa.
https://youtu.be/dlkMNV0FIAI
146 andati PR
https://youtu.be/S3Nk7XGQgH8

Bravo, complimenti!

[Enrico80]

Bravo, complimenti!

Grazie. Speravo di combinare qualcosa anche in panca, ma tra un paio di giorni ci riprovo!

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[Enrico80]

06/03/21

Ritento il massimale di panca.
94 kg andati tranquillamente
104 kg niente da fare...
https://youtu.be/tHC73-YSKt0
Sono al palo da quasi un anno


Stacchi
Kg 150 ok
156 ok
162 ok nuovo PR
166 niente
Bene così sono comunque 8 kg in più rispetto 10 mesi fa
https://youtu.be/9DyABpjGTO0
https://youtu.be/9DyABpjGTO0

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[Romulano]

Bravo, Enrico!

Per la panca non demordere, è una brutta bestia, ma ci riuscirai.

[Enrico80]

Bravo, Enrico!

Per la panca non demordere, è una brutta bestia, ma ci riuscirai.

Grazie Remo.
Tutti puntano sulla frequenza per la panca. L'ho allenata 3/4 volte a settimana x 3 mesi. Più di così non so cosa fare...

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[eraser]

Grazie Remo.
Tutti puntano sulla frequenza per la panca. L'ho allenata 3/4 volte a settimana x 3 mesi. Più di così non so cosa fare...

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Ciao Enrico.

Posso azzardare un suggerimento?

Per la panca proverei elastici in deloading.
Usa due elastici "leggeri"... in massima estensione (fine concentrica) gli elastici devono essere "in bando", mentre a contatto con il petto (fine eccentrica) gli elastici devono essere "in tiro".

Questo serve a farti superare con un peso superiore all'1rm lo sticking point, mentre in chiusura avrai un peso superiore.
Negli anni '80 erano stati progettati macchinari isotonici che riproponevano questa metodica chiamandolo "principio del sovraccarico progressivo".

Ovviamente è solo un'idea...(che magari hai già provato).

[Enrico80]

Ciao Enrico.

Posso azzardare un suggerimento?

Per la panca proverei elastici in deloading.
Usa due elastici "leggeri"... in massima estensione (fine concentrica) gli elastici devono essere "in bando", mentre a contatto con il petto (fine eccentrica) gli elastici devono essere "in tiro".

Questo serve a farti superare con un peso superiore all'1rm lo sticking point, mentre in chiusura avrai un peso superiore.
Negli anni '80 erano stati progettati macchinari isotonici che riproponevano questa metodica chiamandolo "principio del sovraccarico progressivo".

Ovviamente è solo un'idea...(che magari hai già provato).

Grazie del suggerimento. Non li ho mai usati. Proverò: vanno usati come variante tecnica o sempre?

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