Spostare il baricentro di poco in avanti. Ma si tratta di cose minime.Originariamente Scritto da MrDoc
Grazie per la fiducia, però non mi sento per niente soddisfatto.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Spostare il baricentro di poco in avanti. Ma si tratta di cose minime.
Grazie per la fiducia, però non mi sento per niente soddisfatto.
Ultima modifica di the77joker; 13-02-2018 alle 08:13 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
13.2.18 oggi ero distratto da questioni personali e l’allenamento ne ha risentito
Stacco da terra da 5 cm di rialzo
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3,
100kg 70% 6 X 1 serie
Panca stretta discesa 5 secondi
45kg 55% 6,
52.5kg 65% 6,
60kg 75% 4 X 4 serie dopo due serie ho scalato a 57.5 perché non riuscivo
Flessioni a terra piedi alzati 10 x 6 serie
Stacco partenza lentissima 55% 4 X 5 serie
Addominali 15 x 4 serie
Video stacco rialzo, mi sono dimenticato il collo che palle
https://youtu.be/T_7tbUKDvBo
Video panca discesa lenta
https://youtu.be/ebWTsSuMY3E
Video stacco partenza lenta
https://youtu.be/LKxtHoEJMh4
Ultima modifica di the77joker; 13-02-2018 alle 08:16 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
15.2.18 - dormito 4h - testa piena di pensieri- uno schifo
Panca board bottiglia presa media
3MAV, 80% del 3MAV 5 x 5 serie
40,45,50,55,60,65,70,75kg
60kg 5x5
Troppo veloce, no fermo
Squat
77.5kg 55% 4,
92.5kg 65% 4,8,2,7,2,6
Trazioni
3 x 12 serie
Tricipiti
8 x 5 serie
Polpacci
15 x 5 serie
Video squat
https://youtu.be/3-XjiXafSSI
Panca 75kg
https://youtu.be/xDLLIiLrj3w
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Squat sempre bello.
Nella panca forse avresti dovuto fermarti alla tripla precedente, comunque se non ricordo male hai un massimale di 80/85 giusto? Per cui una tripla a 75, anche fatta così, e' un bel risultato.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, è vero, nella panca eri poco concentrato, ma si vede che avresti avuto il margine per farla bene, è stata una questione di testa.
Capita...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
82 ma praticamente senza fermo quindi baso i calcoli su 80kg.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
16.2.18 - 82kg allenamento lungo - tempi di recupero brevi un po’ dappertutto, sono riuscito a farlo in 2h abbondanti, forse anche perché era meno intenso del solito.
Panca inclinata 3mav@8.
Prima volta nella mia vita che faccio la panca inclinata.
3rep a 40,45,50,55,60,65,70kg
Stacco da terra
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 3,
110kg 75% 3 X 5 serie
Qui mi sentivo proprio bene in spinta, volevo provare a buttare su una rep da 130kg e magari provare un massimale a 145 ma poi mi sono ricordato che il programma di oggi era lungo e il tempo limitato.
Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie
Sempre un po’ troppo veloce e tremolino. Giusto l’ultima serie mi sembra un pelo meglio.
Squat frontale 3MAV@9.
40,60,70,80,90 quindi oggi sono riuscito a fare 3 rep a 90kg che giusto una settimana fa ho fatto come massimale, segno che come pensavo non lo fosse.
Affondi posteriori ad una gamba 6 x 4 serie.
60kg, qui ho sentito i polpacci cotti da ieri.
Avrei voluto fare delle trazioni (fuori programma) nei tempi di recupero dello squat ma mentre sistemavo il bilanciere ho avuto una fitta bastarda al gomito che fino ad allora avevo tenuto a bada e ho preferito lasciar stare.
Video front squat 90kg
https://youtu.be/bbd_5_iwQ74
Video stacco 110kg
https://youtu.be/PYiWnopTu8Q
Video panca lenta 60kg
https://youtu.be/NQ3QXWcN0w8
Video inclinata 70kg, secondo voi è abbastanza inclinata?
https://youtu.be/l8UKKigCv2Y
Ultima modifica di the77joker; 16-02-2018 alle 09:35 AM
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Un consiglio spassionato, visto che sei seguito, evita di provare massimali con non sono previsti. Chiaro che se stai finendo il programma, magari sei nell'ultima settimana e ti senti in forma, allora magari puoi farlo per aggiornare le percentuali della prossima scheda, altrimenti evita.
Zio
Master Olympia
Ciclo di Massa
Riguardo la panca inclinata io aumenterei un po' l'angolo. Prova con 30 gradi e vedi come ti trovi.
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie. Sembrava anche a me poco inclinata ma non avendola mai fatta non lo sapevo.
Cacchio ho comprato una panca dritta e mo devo farla inclinata
[emoji23]
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Si infatti, ma lo sai quando sale l’ormone del massimale è dura resistere. Però ho resistito, ma solo perché non c’era più tempo. Credo che Ado mi conosca e per questo mi da così tanti esercizi
[emoji23]
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Ultima modifica di the77joker; 16-02-2018 alle 11:05 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca lenta in spinta la controlli bene, ma in discesa sei ancora un po "sporco"
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
sabato di riposo ma con una scusa sono sceso giu é ho fatto
panca
2x3x60kg
1rep 70kg
nel frattempo Ado mi ha detto che lo stacco é "miglioratissimo", sono ovviamente contentissimo
Ultima modifica di the77joker; 17-02-2018 alle 01:27 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
19.2.18 allenamento con male al gomito
Squat fermo sopra il parallelo (all'altezza dello Sticking point) in discesa. appoggio sul centro del piede e non sul tallone
70kg 50% 4,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3 x 4 serie.
Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3,
67.5kg 85% 2 x 5 serie
Trazioni ho rinunciato per il male al gomito
Squat fermo in buca 2 secondi
80kg 55% 3,
90kg 64% 3,
105kg 75% 2 X 2 serie.
Video squat fermo in discesa 115
https://youtu.be/NixbGszTToo
Panca 67.5
https://youtu.be/kWqT94oRPXo
Squat con fermo in basso 105
https://youtu.be/Fj6ME2u8IBc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
20.2.18
Stacco da terra da 5 cm di rialzo
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3 x 6 serie
Panca stretta discesa 5 secondi
45kg 55% 6,
52.5kg 65% 6,
60kg 75% 4 X 4 serie. Qua Ado mi ha detto che teoricamente avrei fallito le ultime rep. Non l’ho deluso e le ho fallite davvero.
Quindi ho fatto 3 rep + un po’ di rest + 1 repdopo poco. Nelle ultime serie 2+1+1
Flessioni a terra piedi alzati 12 x 5 serie, recupero 1 minuto secco.
12 x 2 serie. Niente un po’ sono scarso di mio, un po’ non avevo tempo.
Stacco partenza lentissima
80kg 55% 4 x 5 serie
Insomma lentissima, circa.
Addominali 15 x 4 serie
Saltato per via del tempo.
Video stacco da rialzo 115kg
https://youtu.be/EBpo_pefNOM
Video panca discesa lenta 60kg
https://youtu.be/Aa2YM21-cf0
Video stacco partenza lenta 80kg
https://youtu.be/VLY5mFxq9JY
Ultima modifica di the77joker; 20-02-2018 alle 11:19 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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