Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Eccomi di ritorno dalla palestra. Dirlo potrebbe giocare a mio sfavore (video di panca in arrivo...)

La prima cosa che faccio è allungare bene la schiena e le braccia. Queste ultime sono ancora terrorizzate dal circuito di ieri...

Sono con pantalone lungo (ma dai?!), maglia a maniche lunghe, felpa. Entro in sala pesi e mi sent male. Ci saranno 28 gradi!
Prendo il bilanciere scarico e faccio qualche accosciata e la schiena inizia a grondare. Faccio qualche tripla leggera. Ho caldo e non respiro, soffoco. Non riesco a spogliarmi perché... perché sì.

Carico i 57 kg - inizia il mio 4x6

Non posso certo dire che salgono da soli, anzi...

Prime 3 rep veloci, ultime tre con 2 / 3 respiri prima di decidermi a scendere (la faccia è bordeaux. Sto patendo quel caldo schifoso)

Cerco di non perdere tensione e quando sento che sto per sedermi, mi appendo al bilanciere (lo piego..) per riprendere il controllo

... Alla fine non è poi così terribile questo squat. Ho fatto dì peggio....

Panca
3x3x32 (1 sec)+ 2x3x30 (3 sec)
È ovviamente leggerissima. Fatta come, non lo so... a modo mio, sicuramente!

Proviamo a vedere se cambia il set up in palestra?
https://vimeo.com/120185695

Rematore manubrio 4x8x12 molto concentrato

Cuffia...

Addome: 3x60 sec di plank con rest 60
Crunch... Non molti

Ho mal di gola, di nuovo... che meraviglia!

[Corvette]

Buon setup, tecnica migliorata!

[LaFran]

ciuf ciuf ... È in arrivo al binaro 3 la cogliona del villaggio!!!

Andiamo per gradi.
Siamo rimasti al wo soffocante di venerdì sera, condito di un gran bel mal di gola.
Ho raccontato di aver modificato i rematori in modo da "strizzare" i dorsali.
Ebbene, sabato sera, dopo essermi imbottita di tachipirina perché ormai la febbre mi aveva aggredita, sono andata in blocco. E per blocco, intendo blocco. Mi sdraio a letto e non mi muovo più. Braccia immobili e incassate in avanti. Passo la notte a piagnucolare perché mi è impossibile girarmi e cambiar posizione.
Suona la sveglia e per vestitmi ci vuole l'aiuto della mano divina. Non riesco a muovermi. Una larva.
Mi appendo al volante e grazie alle varie rotonde acquisisco un minino di abilità motorie.

Da mia mamma inizio a star male. Mi sento la febbre, nonostante la dose di antipiretico mattutina. La giornata è lunga, c'è pure una festicciola di compleanno. Per cambiarmi chiamo la mamma... il pile è stretto, aiutami, per favore.
Mi acchiappa alle costole, mentre cerco con calma di sollevare le braccia, e tiro un urlo...

Andiamo alla festa e poi finalmente a casa. 38,5
Ancora bombe.

Vado a letto alle 21!!! Suina la sveglia... Le braccia si muovono. Evvivaddio. Vado a lavorare (in ufficio fa più caldo che a casa...).

"Se posso lavorare, posso allenarmi"... Ma il sempre premuroso e generoso Giovanni mi modifica lo squat.

Squat
8x45
6x50
2x4x55
6x50
8x45
Molto molto leggero. Gli ultimi 45 volano.

Panca...
Poichè sono una pigra del caz, mica mi spreco a scaricare il bilanciere. Tolgo qualche disco e tengo su i 30 kg del wo. Mi metto il bilanciere in front e poi lo accompagno a terra ... minch.... quanto pesa... che cavolo!!!
Abbasso il rack e da terra risollevo il bilanciere ... stica! e 2!!! Ma che fatica per 30 miseri kg.

Mi posiziono, stacco dagli staggi per il
5x5x30
prima rep.... ellamadonna ma che è ?!?! Va bene che mi bruciano ancora un po' i dorsali... Così però è troppo. Fallisco la seconda rep. Mi faccio rotolare il bilanciere fino alle anche e lo porto giù.
Lo osservo... 40 kg. Non avevo scaricato i 2 dischi da 5...

La panca è andata bene. Ho midificato setup anche in casa ma soprattutto la presa. Se fino ad oggi stringevo il bilanciere acchiappandolo ad altezza calletti, oggi lo ho incastrato nella conca tra pollice e indice e poi chiuso col resto della mano. Forse riesco a staccarlo dagli staggi senza perdere l'adduzione. Mi filmerò appena starò un po' meglio e non vestita come un turco infreddolito.

Trazioni: poichè non mi vengono ho fatto 10 negative e poi 2 serie da 15 di rematore con bilanciere scarico... tanto per abituare i dorsali che erano davvero inferociti...

Addome: 100

Corpo libero per cosce e chiappe. 3 esercizi 3x10

Tachipirina e buona notte a tutti

[Corvette]

Mi fa piacere che ti stai sforzando con le trazioni!

[LaFran]

Ho usato la prona però... La supina non mi dava nessun problema

[Corvette]

Varia le prese: trazioni prone e supine. Dovrai farle bene entrambe, altrimenti...

[LaFran]

presa la tachipirina alle 13, posso dire di aver fatto il wio, ieri sera, ormai "scoperta" e, credo, sfebbrata.

stacco:
dopo l'attivazione, 1x2x70 + 7x3x55
i 70 parevano noccioline, i 55 mi creavano problemi di setup: quando il peso è leggero tendo ad allontanare il bilanciere dalle tibie ed aiutarmi con le braccia. no buono, Fran ... da correggere.

complementari:
ho sofferto, mi sentivo stanca e spossata.

shoulder press bilanciere, scesa di 4 kg rispetto settimana scorsa. 4x6x18
panca stretta. cerando di concentrarmi sull'adduzione, 4x6x30 abbastanza sofferti
curl (fin troppo leggero, strano...) 4x10x6
pullover bilanciere scarico 2x10 (ho evitato la terza serie. sentivo il risveglio dei gran rotondi inferociti che non mi han fatta dormire sabato notte ...)

massaggio con rullo, che è una vera tortura, doccia e nanna.

considerazioni alimentari.
è una settimana che mangio come un uccellino; la febbre mi ha davvero messa ko questa volta. eppure ... il peso non cala ed anzi gonfiore e ritenzione sono ai massimi. Eliminato, da oggi, il kefir; è l'unica costante, da mesi... i mesi nei quali mi sono sfasciata... vediamo come va

[Corvette]

I 70 kg erano in realtà di plastica ecco perchè sono venuti su a razzo, c....a

Gochiamo all' impiccato.

Inserire due vocali e due consonanti...


Ahahaha...altro che massaggio con un rullo, ti ci vuole un caterpillar

[LaFran]

sono venuti su a razzo, c....a
Gochiamo all' impiccato.
Inserire due vocali e due consonanti...

ovviamente, sicuramente, certamente, senza eccezione alcuna: cARINa

[Corvette]

ovviamente, sicuramente, certamente, senza eccezione alcuna: cARINa

Ah ah ah ah ah Vecchia furbacchiona....

[LaFran]

Fine della seconda settimana.
Quando uno non sta bene forse è il caso si dia al cardio...

Squat
4x6x58 (in teoria 57, ma caricare 58 son meno dischi...)
Parto a razzo, stance strettissima, chiusa. Urca come sono facili. Detto fatto, prima rep seconda serie sento ... non so cosa sento. ️Ma domani la schiena farà male. Molto in basso, più a dx che a sx.
Chiudo comunque tutte le serie senza problemi.
Eccone una
https://vimeo.com/120834943

Panca
Lei è stata davvero terribile. Fatta non certo peggio delle altre volte, sentivo un peso impressionante sui tricip in spinta.
Alla seconda turnata ho messo dei rialzi sotto la panca ma non ho notato un miglior set up.
3x3x34 fermo 1
2x3x32 fermo 3
non mi schiodo da 'sti 30 kg, se continuo così.
Anche se credo sia inutile, metto ina serie a caso. Fan tutte cagare allo stesso modo...
https://vimeo.com/120835664

Rematore manubrio 4x8x12 ancora concentrato...

Esercizi con pesetti da 1/2 kg per cuffia... mi fan bruciare il delt in modo impressionante

100 addome, senza plank perché la schiena non era d'accordo.

Tachipirina interrotta da 2 giorni, tosse che non mi abbandona. Capillari tutti rotti, ogni soffiata di naso è un film horror

Altro giorno di lavoro perso: maschietto con la varicella... quest'anno non ci facciamo mancare proprio nulla.

[weareblind]

In ogni caso gran nerbo!

[LaFran]

In ogni caso gran nerbo!

Mi vedessi adesso... tra poco l'estrema unzione. Volevo, l'altro giorno, linkarti un video: Mary Poppins che canta heavy metal (si scriverà così?!)... Poi ho pensato che m'avresti fanculizzata e ho lasciato perdere.

Come previsto schiena bloccata. Per cercare di scioglierla un po' ho fatto 4 giri del circuito di Corvette, preceduti da una corda ancora zoppa.
I piegamenti li ho dovuti fare con ginocchia a terra, squat lentissimo, tutto molto "cauto". I burpees questa volta sono venuti bene. Settimana prossima mi filmo e sentiamo cosa ne pensa il negriero.

Non riesco mai a far cardio per i troppi acciacchi. Qualcuno mi gufa, se lo becco...

[Corvette]

Frannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!! Arghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Ho trovato un problema allo squat. Retroversione del bacino a 0:10 !!! Inoltre la schiena è arrotondata zona lombari..ma *****!! Poi dopo ti fa male zona culone.

[LaFran]

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