Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Domanda banale: mi serve?
mi spiego meglio, sono arrivato a scoprire empiricamente che il mio 5RM è sui 73kg (a 72.5 faccio 2 serie complete da 5 colpi). Per uno che non ha gare all'orizzonte non è sufficiente? ha senso mettersi a provare i massimali?

[MrDoc]

Domanda banale: mi serve?

Risposta banale "Si e No"

Ti spiego, ovviamente non è indispensabile, si può allenarsi anche senza essere a conoscenza del proprio 1RM però conoscerlo ti da due vantaggi:

1) Moltissimi programmi sono basati su percentuali dell 1RM, non conoscerlo ti preclude questi programmi (stimarlo porta a errori importanti)
2) E' un parametro che ti permette di misurare in modo oggettivabile e codificato i tuoi miglioramenti di forza (anche quì non è l' unico ma trovo che sia abbastanza pratico)

[ThorSon]

Ok grazie. Il problema di fondo è che andando in palestra non posso permettermi di occupare una stazione a tempo indeterminato facendo un colpo e riposando 5 minuti prima di provare nuovamente.

E chiedere a qualcuno di venire con me alle 6 del mattino diventa difficile xD

Vedo di organizzarmi e ci provo. Grazie

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[LaFran]

Il problema di fondo è che andando in palestra non posso permettermi di occupare una stazione a tempo indeterminato facendo un colpo e riposando 5 minuti prima di provare nuovamente.

fatto anche quello. il segreto è lo sguardo assassino e il ringhio cattivo.
io nella fattispecie faccio questo ed è estremamente efficace

[ThorSon]

Ahahahahhahahahah, io sono troppo cuccioloso per farlo

Fra poco provo il 6*4 proposto da doc, se riesco stasera metto i feedback e posto i video dell'allenamento di mercoledì (spoiler: 5*5@105 allo stacco ^^ )

[ThorSon]

In diretta dalla panca: dopo le prime 3*4 a 72.5 (la cosa più vicina ai 73) ho scalato a 70 perché non va più su.

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[LaFran]

Adoro le dirette!!! Daje concentrato e duro!


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[ThorSon]

Grazie per il supporto. Alla fine ho faticato anche con i 70 chili.
L'idea di passare a 76 settimana prossima non mi convince per nulla...

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[ThorSon]

Allenamento 5 ottobre

stacco 5*5@105
military 4*8@30
rematore 4*8@50

Video dello stacco
https://m.youtube.com/watch?v=4p3k6bIwOtw
https://m.youtube.com/watch?v=GfJ5b9ybHOg
https://m.youtube.com/watch?v=XpThK2N9tWg


Allenamento 7 ottobre
panca 3*4@72,5+3*4@70 (non riuscivo a salire con i 72.5)
squat 5*5@60
trazioni 1*max(fatte 5)

video della panca a 72.5
https://m.youtube.com/watch?v=UZTIiGAkXJY
https://m.youtube.com/watch?v=UlMw7A1krLw
https://m.youtube.com/watch?v=VVE-1Uq4ch4


alla sera del 7/10 primo allenamento di un'ora e mezza di nuoto.

questa settimana mi sono fatto 3 volte palestra, mezz'ora di corsa giovedì e nuoto venerdì sera...sono lontani i tempi del solo calcetto 1 volta a settimana xD

[MrDoc]

Nelo Stacco va bene quasi tutto (posizione, linea di spinta, tenuta lombare, etc) c'è un errore piccolo ma che, al salire dei carichi si fa sentire: ti metti in tensione mentre cominci l' alzata e inoltre tendi quasi a "strappare su" il bilaciere come se avessi fretta; a questo consegue quell accenno di partenza anticipata del sedere rispetto alle spalle. Devi invece pretensionarti un istante prima di cominciare a far salire il bilanciere e ad accelerare dopo che hai cominciato a staccarlo.

Panca (anche se, vista la mia "panchina" mi sento ridicolo a dare consigli): Non sembri bello compatto sulla panca, le gambe non sono in tensione (e non stò parlando di leg drive) inoltre sembri subire la discesa del bilanciere invece di essere tu a tirarlo verso di te andandogli (idealmente) incontro con il petto. Non ti ricompatti ad ogni ripetizione e tendi, di volta in volta, a perdere l' adduzione delle scapole.

[ThorSon]

Stacco: eh, questo è difficile da sistemare più che tutto perché non me ne rendevo conto

Panca: come ho detto è vero, sono al limite e non controllo il bilanciere. Le scapole ci provo ad addurle ma non appena stacco il bilanciere dai supporti le perdo perché mi concentro sull'evitare che mi arrivi il bilanciere sul naso piuttosto che tenere le scapole.
Le gambe non so come tenerle...

come al solito grazie

[LaFran]

Quando stacchi il bilanciere dai supporti è quasi inevitabile perdere le spalle. A qual punto devo essere capace, col peso sopra il naso, chiudere; ossia: allontana le spalle dalle orecchie. È come fare uno scatto verso il basso e il bilanciere scende ad altezza capezzoli.


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[ThorSon]

Fosse facile 😆
Prima o poi ci riuscirò

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[MrDoc]

Prima o poi ci riuscirò

Ma certo, ci si allena per questo.

Io so benissimo tutti i miei errori, ogni volta che scendo in taverna per un allenamento cerco , piano piano di correggermi.
La maggior parte delle volte non combino nulla di buono, ogni tanto riesco ad effettuare un piccolo miglioramento.

... quindi forza! ALLENATI!

[ThorSon]

Mercoledì faro panca, oggi ho fatto stacchi.
5*5@110 (i video li posterò poi)
military 4*8@30 (l'ultima mi sono fermato a 6)
rematore bilanciere 4*8@55 fatti ma credo male
face pull 3*10 @10 ho voluto provare l'esercizio