Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Come sei attenta Fra! Oggi ho fatto più di 2 ore di soli pesi, cardio inutile. La biciclettina resta. E se servisse vendere l'anima al diavolo, anche quello (ah no, l'ho già fatto - come tutti i metallari).

[LaFran]

Io sospendo corda post wo... 32 gradi in casa, rischio il collasso.
Se ne riparla col fresco, se serve. Sennò una bella sessione quando non uso i pesi e pace

[SeNsHi]

dilettanti, venite con me a tirare massimali alle 3 del pomeriggio nella mia home gym al terzo piano (sottotetto) a pescara e poi ne riparliamo

[LaFran]

Al mare tutto è più facile.
Belle passeggiate sul lungomare di Pescara, semplice da girare la città (e se lo dico io, che mi perdo dietro casa...).
Ci ho fatto qualche estate, ai tempi dell'Uni, perchè lo sventurato col quale mi accompagnavo ha una casa, abbastanza vicino alla stazione.

[SeNsHi]

non ci hai mai fatto massimali estivi temo

[weareblind]

Al mare tutto è più facile.

Diglielo Fra! A me comunque va di lusso, home gym in cantina, 26 gradi penso, e comunque ho una pompa di calore (che in realtà uso parecchio ma di inverno).

[carnera]

Ma i massimali non sono faticosi, prova a fare delle serie da 20 di pressa o di frontale con 40 gradi. Quello è mortale.

[weareblind]

22-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Curl in piedi + alzate laterali 1x10x4 kg
Rematore con bilanciere 2x10x20 kg lento.
Curl in piedi manubri 1x10x6 kg.

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x8 kg, 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x10x20 kg, 1x10x24 kg, 1x8x28 kg, 3x8x30 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Mors Principium Est - Enter the asylum / God has fallen
Helloween - Mr Torture
Mors Principium Est - We are the sleep
AC/DC - Hells Bells
Amon Amarth - Twilight of the thunder god
Iron Maiden - The number of the beast
Amon Amarth - Deceiver of the gods

Comprare manubri componibili.

Stacco 1x12x20 kg, 1x10x60 kg, 1x10x70 kg, 4x8x80 kg 120 poi 150 sec pausa.

Ultra-violence - The spell of the moon
Leverage - Fifteen years
Onslaught - Chaos is king
Mors Principium Est - Wrath oh Hydra

Curl in piedi manubri 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x8x18 kg, 3x8x20 kg 120 sec pausa.

Astral Doors - Time to rock
The crown - Blietzkrieg witchcraft
Mors Principium Est - The call
Manowar - The power of thy sword

Seated hammer curl 3x8x16 kg 120 sec pausa.

Revenge - Back for vengeance

Crunch piedi su panca 3x15 90 sec pausa.
The Crown - I won't follow
At the Gates - Blinded by fear

[SeNsHi]

Ma i massimali non sono faticosi, prova a fare delle serie da 20 di pressa o di frontale con 40 gradi. Quello è mortale.

dopo le 5 reps è cardio
VADE RETRO

[weareblind]

24-7-2015

Musica: intero Manowar - Into glory ride, intero Running Wild - First ten years of piracy

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali e curl in piedi 1x10x4 e 6 kg.

Trazioni alla barra presa neutra 3x8 120 sec pausa + presa prona 1x6.

Kroc rows 3x12+12x20 kg 90 sec pausa.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x70 kg, 1x8x80 kg, 3x8x90 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Stacco 1x10x60 kg, 1x10x70 kg, 3x8x80 kg, 120 poi 150 sec pausa.

[GRIZZLY]

tutto into glory ride,si comincia a ragionare

[weareblind]

25-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali + distensioni sopra testa manubrio singolo 1x10x4 kg.

Panca piana con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x8x60 kg, 1x8x70 kg, 1x8x80 kg, 3x8x85 kg, 2x6x80 kg, 2x8x70 kg, 120 sec pausa.

Accept - Rolling thunder
Leverage - Fifteen years
Dream Evil - Back from the dead
Running Wild - Branded and exiled
Sabaton
Alestorm - The battle of Cartaghena
AC/DC - Hells bells
Amon Amarth - War of the gods
Alestorm - Wolves of the sea

Military press 3x12x25 kg 120 sec pausa.

Accept - Hung, drawn and quartered
Iron Maiden - Helloweed be thy name

Alzate laterali busto 90° 3x12x10 kg.

Iron Savior - Faster than all
Mors Principium Est - The call

Superset curl in piedi bilanciere EZ / skullcrusher 1x10x17 kg, 1x10x22 kg, 1x8x27 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Sabaton - Poltava
Sabaton - Primo Victoria
At the gates - Need
Revenge - Back for vengeance
Mors Principium Est - I am war

Seated hammer curl 3x10x16 kg 120 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans
Onslaught - Fuel for my hate

Crunch piedi su panca 3x15 90 sec pausa.
Iron Savior - Heavy metal never dies
Bloodshot dawn - Smoke and mirror

Crunch obliqui piedi su panca 3x10+10 90 sec pausa.

Manowar - Hail and kill
Amon Amarth - Death in fire

Cyclette lvl 3 15 min per l'occhio acuto di LaFran

Mors Principium Est - Wrath of Indra
Manowar - Blood of my enemies
Judas Priest - The sentinel

[LaFran]

Ancora la mena col suo freschino... bannatelo! io sono in una pozza, mi cola sudore da ogni dove

[madrak]

Ogni tanto ci vuole un ciclo di scarico…

[weareblind]

E si. Andrebbe fatto, leggo, ogni 6 settimane. Non so se saltare del tutto 1 settimana o fare scarico attivo. Entrambi hanno vantaggi.