Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Need for mito]

Marco, mi sembri ben motivato, perchè non ti apri un diario?

[marcomesa]

Credo lo farò... Avevo paura di annoiare o risultare poco interessante

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

[Need for mito]

Credo lo farò... Avevo paura di annoiare o risultare poco interessante

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

Tanto se non sei interessante non lo sei nemmeno su questo post.
Comunque sono pochissimi i diari interessanti, intanto aprilo , così ti presenti per bene e ci scrivi tutto ciò che vuoi

[luka46]

Stavo pensando, visto che sto per cominciare il quarto ciclo e i mio buffer si è assottigliato di molto, sarebbe una stupidaggine se ricominciassi con i pesi del terzo ciclo, puntando a migliorare la qualità delle ultime alzate?

[Shawn Ray]

No affatto, fai un passo indietro per farne due avanti.

[Wildcat]

Una delle prime cose da fare è non incaponirsi sul peso, sia in tema di bb che di pl.
Quando i carichi salgono troppo bisogna subito pensare a due evenienze.
O si ha trovato "l'incastro", la massima efficienza meccanica dell'alzata, o si ha messo a punto un'accozzaglia di compensi vari.
Bisogna farsi vedere da qualcuno, ma c'è un modo x capirlo da soli.
Se all'impennata segue un progresso costante, allora abbiamo lavorato bene.
Se invece segue uno stallo, abbiamo tirato troppo finendo a compensare alla grande.
Detto questo, non preoccuparti: riparti da dove senti di avere margine, e non correre.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[luka46]

Grazie mille a tutti per le risposte, vi faccio sapere le impressioni appena ricomincio il quarto ciclo, ho già molte altre domande, ma ve le pongo un pò alla volta man mano che procedo con il programma

[luxor79]

domanda, relativamente alla scheda proposta io ho 2 problemi
1- non posso fare lo stacco, perchè sono esageratamente iperlordotico e l'osteopata me lo ha vivamente sconsigliato, come faccio?
2- nella palestra dove vado, sembra assurdo dirlo ma nn ci sono le parallele, cosa posso fare al posto dei dip? Grazie!!!

[Wildcat]

Se sei iperlordotico avrai un miglior incastro… certo che puoi farlo lo stacco, basta che lo bilanci con lavoro di scarico.
Se non puoi fare le dip fai una panca stretta ad esempio.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[eraser]

Se sei iperlordotico avrai un miglior incastro… certo che puoi farlo lo stacco, basta che lo bilanci con lavoro di scarico.
Se non puoi fare le dip fai una panca stretta ad esempio.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

Ci sarà un motivo se l'ho sreppato......

[luxor79]

per lavoro di scarico cosa intendi? e avendo già il lombare molto + forte dell'addome, non rischio di peggiorare la situazione? calcola che è una lordosi davvero mooolto accentuata. L'osteopata dal quale vado, proprio per quel motivo, mi ha suggerito di eliminare lo stacco e tenere solo l'iperextension senza sovraccarichi

[Wildcat]

Meno male che hai fatto Scienze Motorie… fare le iperestensioni x una iperlordosi?
Lavoro di scarico? Rinforzo del retto dell'addome.
Poi aggiungerei dei sit up x imparare ad attivare correttamente il core.
Può sembrare un'assurdità consigliare i sit up… ma non è così.
Se impari ad attivare il retto l'effetto lordotizzante dei sit up non si manifesta.
Inizia con dei semplici crunch.
Poi quando sai usare il retto, inserisci i sit up.
Meno minchiate e più allenamento.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[luxor79]

beh mi sembrano sicuramente + adatte le iperestensioni rispetto agli stacchi....non fosse altro perchè nelle iperestensioni lavori il lombare in allungamento

[eraser]

Tu luxor NON hai fatto sm ( io ci insegno)...

Altrimenti non diresti queste castronerie.

E il tuo "osteopata" temo che abbia trascurato un po' gli studi...

Non ne avete azzeccata una nemmeno per sbaglio! Entrambi!!!

Ho avuto l'ennesima conferma che bocciarne qualcuno ogni tanto serva a migliorare il livello generale.

[luxor79]

guarda caro eraser, se invece di provocare spieghi, magari la discussione si arricchisce. Non pretendo di saperne io, perchè se insegni a scienze motorie sai bene che si fanno + esami di diritto che di biomeccanica, ma l'osteopata che mi segue, è uno coi controcosi, e sai bene che studiano + la meccanica del corpo umano loro, che in qualunque altra facoltà, lei tra l'alro è anche docente a roma e la prima cosa che mi ha detto è stato di evitare gli stacchi, poichè andrebbero ad accorciare ancora di + un muscolo che in me ha la mobilità del marmo e che è troppo + forte della parete addominale. Mi ha detto al massimo di fare iperextension profondo, e fermandosi nella risalita un attimo prima di avere il busto in linea con le gambe, poichè questo movimento allunga la catena posteriore nella fase negativa e non lavorando con un sovraccarico eccessivo non va a sbilanciare ancora di + l'equilibrio di forza in favore del lombare rispetto all'addome. Lei motivazioni ne ha portate, aspetterei le tue....