Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Wildcat]

50 minuti sono un po' pochini. Non è che uno si butta subito. Bisogna scaldarsi bene, fare un po' di mobilità... sinceramente in 50 minuti riesci (forse) a fare panca e squat e basta. A conti fatti, 3 serie di ramping almeno 6' li portano via. Contiamo poi dai 16 ai 24' di recupero nel primo esercizio e una mezz'ora è andata. Fai x 2 e sei già fuori. Bisogna fare le cose con calma e x bene. Con la fretta non si ottiene nulla. Sfido a credere che tu non riesca a trovare il tempo, se sei studente o lavori... avendo hna famiglia già le cose cambiano, è più complesso ma le persone lo fanno.

Ragazzi 50 minuti 4 volte a settimana non sono neppure definibili come "faccio sport"....

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[lippi]

lavoro ma lavoro lontano da casa e quando torno sono le 9 di sera.
Riesco allenarmi appunto nella pausa pranzo. QUesto è il tempo che mi sono ritagliato. Il sabato posso eseguire tutto il programma siccome non ho limite di orario ma è comunque un solo giorno.

Comunque io i 50 minuti sono quelli in cui faccio l'allenamento "serio" il riscaldamento lo escludo da questi minuti. Faccio un 10 minuti di riscaldamento. Più o meno starò poco più di un ora in palestra.

[Luk3]

altra domanda.. come mai i complementari in 6x6 e non in 4x10? mi riferisco al concetto di attaccare le fibre con vari range di ripetizioni.. quindi esercizi base con reps medio-basse e complementari con medio-alte..

[domenico94]

altra domanda.. come mai i complementari in 6x6 e non in 4x10? mi riferisco al concetto di attaccare le fibre con vari range di ripetizioni.. quindi esercizi base con reps medio-basse e complementari con medio-alte..

Secondo me la logica è questa: buffer maggiore = possibilità di effettuare più serie, correggendo e curando al meglio la tecnica di esecuzione.
E poi 6 ripetizioni, sono un buon compromesso tra ipertrofia e forza. Inoltre si ha la possibilità di aumentare i carichi o le reps totali, grazie al buffer più ampio.

[dorsoduro]

Domanda: la seduta leggera di squat/panca prevede un 8x3, ma il carico è quello che si usa durante la progressione o è ridotto anche quello?

[madrak]

che dici WILD posso provarla?

[Stiven95]

Non ho capito alcune cose:
Ma i carichi vanno solo aumentati dopo la 5 settimana?
Le progressioni: Sui 6x6 si mantiene un carico fisso?
Sui fondamentali sempre carico fisso, oppure si segue una progressione fino al 90% dell'1rm?
Le sessioni con esercizi leggeri vanno su un 70% dell'1rm?

[Davide Lepore]

in 50 minuti riesci (forse) a fare panca e squat e basta. A conti fatti, 3 serie di ramping almeno 6' li portano via.

Wild cosa sono le 3 serie di ramping?