Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[eraser]

Questo programma mi sembra molto interessante.
Contiene alcuni capisaldi spesso non considerati.
E credo pure che i benefici li possano trovare non solo i principianti !

[Wildcat]

Questo programma mi sembra molto interessante.
Contiene alcuni capisaldi spesso non considerati.
E credo pure che i benefici li possano trovare non solo i principianti !

Grazie Nico come spesso accade, il palestroide medio si infila in caruggi che sono in realtà dei veri e propri gineprai in cui è impossibile venirne a capol, Diete assurde, integrazioni ai limiti della follia, schede prive di logica... quando in realtà basta veramente poco.

Un big in cui si lavora sull'efficienza neuromuscolare o se preferiamo, sulla forza, con schemi semplici; un po' di contorno lattacido x stimolare i processi di crescita. Serve altro?

Fra l'altro il programma si adatta anche alle home gym poco attrezzate; i movimenti di tirata orizzontale fatti su macchina si sostituiscono con un rematore manubrio o un rematore proni su panca e il gioco è fatto.

[eraser]

Due minuti fa ho risposto ad un neofita che si prefigge obiettivi alla klokov...
Poi, anche se sapevo che avrei perso tempo, mi sono letto i suoi posts precedenti.
Me possino !!!

Poi qualche new entry si meraviglia se entro 20 minuti non trova un pt professionista on line pronto a rispondergli con la ricetta magica !

Se continua frequentare il forum gli suggerirò il tuo programma. Da seguire per qualche anno.

[Luk3]

per i principianti che cominciano questo programma, che dieta conviene fare?

io per me che sono hp-8 con BF 15,5, ho dei dubbi a riguardo.. devo mettere massa ma anche non ingrassare troppo, se è fattibile.. avevo ipotizzato un +15% rispetto al fabbisogno, con ripartizione 40 (carbo), 30 (prot) 30 (grassi)

può andare o è meglio qualcos altro?

[luka46]

Ciao a tutti, scusate la domanda da neofita, questa scheda si può tenere per mesi o sarebbe meglio alternarla con un altra scheda (ad esempio un bill star classico o addirittura una monofrequenza)?

ps: mi alleno da anni (male, nessun istruttore non mi ha mai fatto fare multifrequenza) alto 1,85 peso 83kg, panca (3RM) 90 kg squat (3RM) 120Kg, stacco (lo faccio leggero curando l'esecuzione, ho abbastanza timore di questo esercizio), rematore (3RM) 80 Kg.

[Wildcat]

A senso sarebbe da portare avanti per almeno 2 - 4 cicli, che corrispondono a 2 - 4 mesi più o meno. Se fai le cose a modino in quel periodo di tempo potresti avere un buon guadagno di kg sui fondamentali.
L'importante è lavorare soprattutto col primo ciclo, lontano dalla fatica, e cercando di curare la tecnica.
Se temi lo stacco, ma non ci sono motivi aprticolari se curi l'esecuzione, questo programma potrebbe far per te x il semplice motivio che lo stacco risulta ampiamente bufferabile... puoi fare 12x2, 8x3 e ripeter edue volte il 6x4 invece che salire a 5 ripetizioni, in questo modo mantieni margine ed eviti di stressarti troppo e di eseguire male l'esercizio.
Io ad esempio difficilmente vado sopra le 3 ripetizioni.

[luka46]

Grazie mille, comincerò la scheda con lunedì prossimo, spero di poterti disturbare per qualche info tra 4 mesi

[Wildcat]

Piccolo update.
Ho ricevuto e letto messaggi pieni di preoccupazione nel ripetere la seduta "leggera" con lo stesso carico della pesante.
Ragazzi non è un 5RM o se preferite un 85% vero, ma un 90% dell'85%, quindi un 76,5 effettivo... direi che l'8x3 leggero si può fare benissimo.
Ma se avete paura, vi offro due opzioni:
- fare un 8x2 con lo stesso carico.
- fare un 8x3 con un carico minore, ad esempio potete prendere il carico della seduta pesante e moltiplicarlo 0,9. Esempio. Panca pesante 6x4x890 kg. panca leggera 8x3x72 kg.