Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

18/08/20
Squat
3*76
3*86
8*98
Poi kg 70 10*5s meno duri dell'ultima volta
https://youtu.be/d_F_FTATP70

https://youtu.be/PWOpySyMxBM
Panca kg 70 con fermi lunghi o con 3 fermi
2*6s

Dip alle parallele con zavorra kg 20
6*4s
In superset con
Rematore bilanciere kg 54 6*4s
Addominali

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[MrDoc]

Belli fluidi, in entrambe le serie però nella prima ripetizione perdi un po di compattezza in affondo

[Enrico80]

23/08/20
Panca
3*kg 60
3*kg 68
5* kg 76
https://youtu.be/RXtKzS-lbkE

Kg 50 10 x5s
https://youtu.be/nKxrCSQBge0

Squat tecnico kg 86 2*6s
https://youtu.be/PIMa_eVnz2M
Trazioni presa supina 8*5s
Rematore bilanciere kg 54 6*4s
Addominali


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[Enrico80]

25/08/20
Squat
5*80 kg
3*90 kg
5*102 kg
10*5s kg 70

https://youtu.be/2FZUJriSYtQ
Panca tecnica kg 70 2*6s

https://youtu.be/q6CjFVgCyXs
https://youtu.be/5u5CxHcyG60
Dip alle parallele con zavorra kg 20 6 x4s

Trazioni orizzontali 8*5s

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[MrDoc]

Nello squat, in affondo transli all indietro di un paio di centrimetri il bilanciere, se non lo facessi saresti più in spinta

[Enrico80]

27/08/20
Stacchi : ancora qualche difficoltà a tenere rilassate le spalle...
5*kg 90
3*kg 104
5*kg 116
https://youtu.be/JHW0L46_wCw
8*5s kg 78

Military Press
5*kg 36
3*kg 41
4*kg 45
10*5s kg 27

Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[MrDoc]

Certo, non ti viene naturale perchè hai sempre fatto in un modo diverso, ma già si vede la differenza. Vai avanti così e vedrai che i carichi cresceranno molto.

[Enrico80]

Certo, non ti viene naturale perchè hai sempre fatto in un modo diverso, ma già si vede la differenza. Vai avanti così e vedrai che i carichi cresceranno molto.

Grazie Doc!

29/08/20
Panca 5 x63 kg
3* 72 kg
3 x 80 kg
10* 5s kg 50
https://youtu.be/X8D6UDdvEZQ

Squat con 3 fermi o con discesa e salita i. 5"
2*6s kg 86
Affondi bilanciere kg 60 8 x3s


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[Enrico80]

30/08/20
Settimana di scarico... Anche se non ne sento il bisogno con questi carichi

Squat
5*50 kg
5*54 kg
....mi sono già rotto
10x5s kg 70

Panca tecnica con kg 70
2*6s
Dip alle parallele con zavorra kg 20 6 x4s
Rematore bilanciere kg 54 6 x4s
Addominali

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[Enrico80]

01/09/20
Scarico:
Stacchi leggeri, poi 8x5s con 78 kg

Military Press kg 27 10*5s
Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

Secondo 'ciclo' del 5 3 1 Wendler: calcolo le % aumentando il massimale di 5 kg in squat e stacco e di 2,5 kg in panca e military Press.

Finora mi sono tenuto sui 4 allenamenti a settimana nonostante il programma sia basato su 3 allenamenti, vediamo se riesco a mantenerli.

04/09/20
Squat
Kg 74*5
Kg 84*5
Kg 96*11
https://youtu.be/_vMoYA1t-lQ

Kg 74 10*5s

Panca tecnica kg 74(ho aumentato un po')
2*6s
https://youtu.be/vmTvzgZWBa8
https://youtu.be/iW0KXfyS2PI

Dip alle parallele con zavorra kg 20 6*4s
Rematore bilanciere kg 56 6*4s




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[Enrico80]

05/09/20
Stacchi
Kg 82*5
Kg 96*5
Kg 108*10

https://youtu.be/JLa-tXBLx98
Kg 82 8*5s

Military Press
Kg 32*5
Kg 38*5
Kg 42*5

Kg 27 10*5s

Bicipiti
Tricipiti

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[MrDoc]

Secondo me nello stacco sei un po' troppo in avanti con le spalle, non serve arretrare molto, forse anche solo un paio di centimetri.

[Enrico80]

07/09/20
Panca
Kg 56*5
Kg 64*5
Kg 74*6 tirata

Kg 50 10 x5s

https://youtu.be/cDqEYG5IC1w
https://youtu.be/RftZeUHkWKE

Squat tecnico
Kg 90 2*6s
https://youtu.be/GECwqMcBATQ

Affondi con bilanciere kg 60 8 x3s

Trazioni presa supina 8 x4s

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[Enrico80]

10/09/20
Squat
Kg 80 X3
Kg 90 *3
Kg 102*10 !!!!

Ma è normale? Dovrei fare il massimo delle ripetizioni con minimo di 3, ma 10 mi sembrano troppe sto sbagliando qualcosa?
https://youtu.be/bbybmQ48vm0
Kg 74 10*5s

Panca tecnica
Kg 74 2*6s

https://youtu.be/ZNN52BW3VOI
https://youtu.be/U4vN5rjCGNU
Dip alle parallele con zavorra kg 20 6*4s
https://youtu.be/V10afGDs95Y

Rematore bilanciere kg 56 6*4s
Addominali

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