Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

04/06/20
Stacchi kg 90 5*5
Panca fermo 3" kg 65 2 x5s
Kg 75 2 X2
Kg 82 2*2
Al limite...
https://youtu.be/Mm0VO3GAfUc

https://youtu.be/PooR9tgo5gk

Squat fermo in discesa sopra il parallelo 80% kg 112
3 5 3 4
https://youtu.be/fcCHwdQdNaA
https://youtu.be/VkW8lQty4xw

Squat fermo in salita sopra il parallelo kg 112 2*4s
Troppo! Ho ceduto all'ultima ripetizione dell'ultima serie
https://youtu.be/phOiAceoAn4

Rematore bilanciere kg 40 8*5s
Polpacci
Addominali

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[MrDoc]

Duro, ma hai un bello squat

[Enrico80]

06/06/20
Squat kg 112 3*8s duri, ero ancora indolenzito dallo squat dell'altro giorno.

https://youtu.be/2c79aVVO4g4
https://youtu.be/hMqIAVQoHZ4

Military Press kg 29 8 x5s
Trazioni presa supina (finalmente dopo tanto tempo!) 5*5 leggeri, nessun fastidio
Tricipiti
Plank

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[MrDoc]

Sono dei buoni squat ma secondo me acceleri dove dovresti frenare e viceversa, è meglio partire in discesa un po più decisi e frenare aumentando il controllo in affondo, perchè a carichi massimali, se acceleri in affondo non risali

[Enrico80]

Sono dei buoni squat ma secondo me acceleri dove dovresti frenare e viceversa, è meglio partire in discesa un po più decisi e frenare aumentando il controllo in affondo, perchè a carichi massimali, se acceleri in affondo non risali

Ottima osservazione Doc come sempre: io faccio sempre il contrario e volutamente (pensavo andasse fatto così). Dalla prossima volta cambierò la velocità. Grazie

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[Enrico80]

10/06/20
Military Press kg 44 3 x8s
Trazioni presa supina 5 6 7 8 8 andate senza dolore, bene!

Squat frontale fermo in basso kg 80 3*3
Kg 84 2*2 kg 90. 1
Power clean kg 40 ....ai il trapezio, che fitta!
Mi sono fermato

Rematore bilanciere kg 58 5*5
Croci panca piana manubri da kg 18 10*3s
Addominali

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[Enrico80]

12/06/20
Stacchi kg 124 3*8s
https://youtu.be/AwkH8PXe8IE

https://youtu.be/HimIOxoPspo
Panca fermo 3". Kg 66 3x3 kg 74 3 X3 kg 80 3*3 kg 90*1

Trazioni presa supina 7*5s
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

13/06/20
Squat kg 98 5*5
https://youtu.be/5X7N70ZXeRg

https://youtu.be/y5b2ffZ3iJQ
Military Press kg 29 8 x5s
Rematore bilanciere kg 40 10*5s
Bicipiti
Dip con zavorra kg 10 6*5s
Addominali

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[Enrico80]

Ho saltato qualche allenamento e di qualcuno non riportato sul diario.
Non tempo di allenarmi ultimamente, che disastro!

22/06/20
Squat 90% kg 126 non ce la facevo proprio... Sono rimasto sotto un paio di volte, poi ho abbassato a 120 kg e ho fatto 6 singole... Ho rinunciato

Panca 90% kg 90 8 singole andate abbastanza bene

Military Press kg 29 8*5s in superset con trazioni sempre 8*5s

French Press in superset con curl bilanciere 3*12 kg 25

Addominali

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[Enrico80]

26/06/20

La fase di cut si fa sentire parecchio.

Stacchi 90% dovevano essere 8 serie di singole/doppie, invece sono partito con 138 kg tirati, poi sono rimasto a terra alla 4^ serie, ho scalato a 134, sono andate le prime due, poi ho dovuto scalare ancora a 130 e non ne avevo più... Mi sa che devo riconsiderare i carichi per le prossime 4 settimane almeno?

https://youtu.be/so3O70Glwcw
https://youtu.be/_ClxpBjtQuc
https://youtu.be/n0EEGQehGaU
https://youtu.be/3wwtPNPmT90

Panca board Press 1MAV fino a kg 94, poi kg 86 3*4s

Rematore kg 42 8*5s

Tricipiti e bicipiti
Addominali


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[MrDoc]

Non funziona perchè cerchi di staccare con le scapole addotte e le spalle indietro. Devi lasciarle cadere

[Enrico80]

13/07/20
Stacchi kg 130 3*8s

Panca board Press bassa gambe sollevate 3MAV kg 84
Kg 74 4*4

Rematore bilanciere kg 42 8 x5s in superset con tricipiti

Addominali



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[Enrico80]

17/07/20
Squat kg 104 5*5
Military Press kg 30 8*5s
Rematore bilanciere kg 66 5*5
Polpacci
Affondi bilanciere kg 60 10*3s
Addominali

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[Enrico80]

18/07/20
Panca kg 75 5*5
https://youtu.be/dZBahGYw7SA
https://youtu.be/zW1c3LHW5ys

Stacchi salita lenta singole a salire fino a 130kg,
poi con kg 104 fermo al ginocchio 8*1s
Fermo in partenza 6*1s
Salita in 6" 4*1s

Trazioni presa supina 8*5s


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[MrDoc]

Panca Spettacolare, dura ma non hai mai rinunciato al fermo e ad una esecuzione pulita, ...è così che si fa !