A me, a parte l'ultima ripetizione forse, il tuo squat è sembrato buono.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
A me, a parte l'ultima ripetizione forse, il tuo squat è sembrato buono.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento
- Panca 4x82.5kg + 6x77.5kg + 8x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=hdyCg0DA8TA
https://www.youtube.com/watch?v=MJV5TSO8xtA
https://www.youtube.com/watch?v=BqYW6Eyh80g
- Squat TUT lungo 4x3x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=bhwNUaRpgzk
https://www.youtube.com/watch?v=SsT5q9wGB9w
- Leg press NP
- Rematore 4x6x20kg
- Braccia
Ho provato ad abbassare i massimali di riferimento del 5% e scalato tutti i carichi di conseguenza. Situazione migliorata ma non abbastanza. L'ultima serie di panca che doveva essere da 8 si è fermata a 5 perché ci stavo rimanendo sotto. Ho provato a riposare e rifarla ma ancora a 5 sono scoppiato.
Squat ok, pressa evitata per una cavoloo di lombosciatalgia che ormai mi perseguita da sabato (ma che fortunatamente si sta attenuando). Purtroppo le due settimane che non mi sono allenato mi hanno devastato.
In generale le sensazioni NON sono buone, mi sento deallenato. E visto che è una sensazione che avevo anche prima di stare fermo domani ho previsto una sessione dedicata a cardio e circuiti per cercare un po' di condizionamento atletico.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Guarda che anche il nostro corpo ha dei "picchi" e delle "valli" di forma.
Meglio assecondarli che non lottargli contro. Fai una settimana tipo scarico (attivo ovviamente) in cui finisci gli allenamenti in cui ti sembra di non esserti allenato, e vedrai che poi ripartirai alla grande.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie Doc
Oggi come dicevo ho fatto un po' di condizionamento:
- Cyclette 15'
- Tappeto 15' di cui 3' camminato e 2' corso (non riesco ancora a reggere 15' di corsa)
- Circuito: 3x(10 pushup - 10 box jump - 5 pullup (ma non sono mai riuscito a farne più di 3) - 10 goblet squat - 5 dip - core su fit-ball)
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento (che doveva essere)
- Squat 4x120 - 6x112.5 - (8+)x105. Sono riuscito a fare solo i 4x120, il resto schifo
https://www.youtube.com/watch?v=7sJfKhJaveA
https://www.youtube.com/watch?v=5e0qYB8ZCKA
https://www.youtube.com/watch?v=Yr2IQJDqSmQ
- Panca 4x3x85kg che invece sono diventati 80kg
https://www.youtube.com/watch?v=rh1C2D5teuA
https://www.youtube.com/watch?v=Rv-zhmQSlWo
- Lat 4x6x60kg
- Arnold press 3x6x12.5kg
Non ci siamo ancora, sembra quasi che abbia un blocco in testa e non riesco a sopportare questi carichi con questo numero di ripetizioni. Penso che dovrò cambiare approccio perché altrimenti finisco per andare in palestra senza allenarmi.
Unica nota positiva di oggi è che lo squat era meno brutto di quello di settimana scorsa
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Franco Columbu
In Pre Gara
Squat buono. Capisco la delusione, non lo dire a me che in questi giorni faccio fatica a fare doppie al 85%
Sai che io ho da sempre fatto più fatica a scendere che salire coi carichi?
Magari potresti provare a fare al contrario.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
In realtà mi fa girare le balle averne fatte solo 6 a 100kg. Delle 4 a 120kg sono contento perché appunto sono uscite molto più belle di quelle di settimana scorsa (anche se erano 5kg in meno).Originariamente Scritto da MrDoc
No, salire di carichi mi è impossibile. E poi devo tornare a fare un po' di volume perché altrimenti la situazione precipita.Squat buono. Capisco la delusione, non lo dire a me che in questi giorni faccio fatica a fare doppie al 85%
Sai che io ho da sempre fatto più fatica a scendere che salire coi carichi?
Magari potresti provare a fare al contrario.
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Allenamento di oggi
- Stacco 4x3x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=NwSgOqY2EGA
https://www.youtube.com/watch?v=tO22CWK96Tw
- Panca tut lungo 4x3x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=1kCvlRbREhE
https://www.youtube.com/watch?v=VEQK5u3yk-8
- Military Press circa 4xAMRAP (circa 25 totali)
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bravo, trovo migliorata la panca
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento di oggi:
- Panca 4x82.5 - 6x77.5 - 8x72.5
https://www.youtube.com/watch?v=Bhtti9r2BY0
https://www.youtube.com/watch?v=mFbVqBlZf6k
https://www.youtube.com/watch?v=lD4kqrElPdc (in realtà nemmeno arrivo a 8...ero cotto)
- Squat tut lungo 4x3x90 però dopo la prima serie sono salito a 100kg perché stavo bene
https://www.youtube.com/watch?v=L1N7hiPxMEw
https://www.youtube.com/watch?v=JQVRChDWOEg
- Rematore manubrio 4x6x25
- Braccia a caso
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bravo!!!
Per quanto tu fossi cotto e non sia arrivato a 8 hai CONTROLLATO. Cosa che prima ti veniva più difficile a mia memoria e mio parere.
Quindi è un grosso passo avanti perchè se prendi la strada del controllo delle spalle sulla panca (tuo punto debole) i carichi potrebbe decollare.
Mi è piaciuto molto anche il "braccia a caso" a fine allenamento
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non sei scarso. È il punto di vista ad essere sbagliato.
Io credo (parere mio ovviamente) che l'obiettivo di altri programmi sia effettivamente seguire e completare tale programma.
In questa scheda invece l'obiettivo non è tanto riuscire a fare quello che c'è scritto sul foglio ma fare fatica, sentirti appunto non capace di eseguire la scheda.
Hai fatto fatica? Hai sentito che eri cotto?
Hai "mollato" perche la tua mente e il tuo corpo ga detto: "ok basta".
Allora bene! L'obiettivo è proprio questo!! La prossima settimana andrà meglio? Chissenefrega! La prossima settimana, se farai fatica allora avrai fatto un buon lavoro.
Tutto qua!
Benissimo!!!!!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Potresti riportare le percentuali dei 120 110 eccetera?
Ho una certa impressione ma ho bisogno delle percentuali prima di dirti la mia.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Lo sai che io non la penso così, per me un programma è un obiettivo da raggiungere. In 2 settimane (questa è la terza) non sono riuscito a finire un allenamento che sia uno.
Quindi sì, ho fallito e quindi sono scarso
120 = 83%
110 = 76%
100 = 69%
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sei semplicemente stanco.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Quindi
4rep al 83%
6+ rep al 76%
8+ rep al 70%
Allora ti consiglierei di provare al contrario
8+ rep al 70%
6+ rep al 76%
4+ rep al 83%
Come ti scrissi tempo fa per me fare prima un 83% e poi un 76 aumentando le rep e un 70 ancora a rep più alte è veramente difficile. Quando faccio il backoff difficilmente riesco a superare le rep fatte nel picco. Ma non solo al 70% anche al 65% o 60%.
Cmq ti posso dire per prova provata direttamente che dipende dal periodo, se ad esempio vengo da un momento di picco faccio fatica a fare 5rep al 70% viceversa se vengo da un momento di intensificazione mi riesce bene.
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