Diario di una che non è più una brava bambina

[Tonymusante]

...

stasera, se tutto va bene e non vola via la rotula, corda; .................)

si ma, come se dice a Roma, " sta 'n campana!"
Devi essere integra per quando sarai chiamata ad "alza' pesante".

[LaFran]

Trazioni - a volte ritornano...

Mi son decisa finalmente a prendere gli elastici ma come ovvio ho sbagliato. La resistenza è minima ed è come non averli.
PERÒ... entra in gioco il fattore "nano" che può in qualche modo salvare capre e cavoli: mettendoli doppi, poiché io son corta, mi ci infilo dentro senza troppi problemi.
Specifico che posso usarli solo nella variante al ginocchio con gamba piegata.
In questo contesto, la resistenza è elevatissima: mi tirano su gli elastici!

Detto ciò, mi sono cimentata; facciamo quanto meno la negativa (come gentilmente suggeritomi da un uccellino), ho pensato, salendo poi piano piano per controllare e non essere in balia dell'aggeggio infernale!
E tanto ler cambiare che accade?! Succede che sia in negativa che in concentrica io NON uso i dorsali. Tutto di braccia.
A questo punto mi chiedo in quale occasione il mio cervello abbia litigato con i muscoli: ci fosse un solo esercizio dove riesco ad attivare il gruppo target....

Ieri sera, ad ogni modo, mi
premeva sostenere la seduta di corda; 6000 e qualcosa salti in 45 e qualcosa minuti. Il ginocchio è perfetto, il fiato non è mai stato il mio problema, polpacci e piedi un po' scocciati. Sudore, dopo tre quarti d'ora a tutta birra, zero! no comment. Mi offro alla scienza per essere studiata, come un topo di laboratorio...

[eraser]

Trazioni - a volte ritornano...


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Ottimo !!!

Continua così.

Il lavoro in deloading è molto importante, come il suggerimento di fare le negative !

Con trazioni, stacchi, rematori, ecc. non puoi col tempo non.colpire i tuoi dorsali target.


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Mi son decisa finalmente a prendere gli elastici ma come ovvio ho sbagliato.


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Quando passerai dalle mie parti andremo a prender gli elastici nautici.

Durata INFINITA..progressione elastica perfetta..e costo ampiamente abbordabile.


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Mi offro alla scienza per essere studiata, come un topo di laboratorio...

Ecco...

Qui il suggerimento è diverso.

Se proprio hai deciso di offrirti alla scienza chiama il nostro UberVikingo.

È un docente universitario. Ci penserà lui a "STUDIARTI" !

[Corvette]

Mi offro alla scienza per essere studiata, come un topo di laboratorio...

Sarà molto dura

[LaFran]

e mentre la bilancia segna un altro +1 ... portandomi ad un 54.9 che ancora un po' questa mattina mi faceva infartare (soprattutto perchè ieri ero quasi digiuna e quindi quel numero è sicuramente inferiore al valore reale), sto cercando di sopravvivere ai miei primi veri doms.

io non so cosa sia sucesso lunedì, ma ieri mattina mi son alzata con dolori ovunque!
glutei (e ci sta ... fatti esercizi mai presi in considerazione), femorali (non ci sta, li alleno sempre), vasti (e che avrò mai fatto?! lo squat??? non ci posso credere, dai ...), gran rotondo e dorsale (neee ... le trazioni mica erano trazioni ....), bicipiti!!! (noooo ... ma chi cavolo li ha chiamati?!), lombari (e quando mai).

come se non bastasse, ci prepariamo per la festa di carnevale dei "bambini" e mi ritrovo in una discoteca ... ora, qualcuno ha idea di cosa significhi "discoteca" con 2 belve under 6 anni?! ... in braccio, e solleva, e salta, e scuoti, e casquet, e rematore, e military press, e o soto gari, e uchi mata!
I miei bambini tutti contenti, genitori che sollevavano da terra i miei figli non capendo cosa stesse accadendo, io ... a pezzi! schiena, cosce e ... tibia.


Stasera stacco ... qualcosa si staccherà, spero non parti del mio corpo.

[Corvette]

e mentre la bilancia segna un altro +1 ... portandomi ad un 54.9

[Corvette]

Detto ciò, mi sono cimentata; facciamo quanto meno la negativa (come gentilmente suggeritomi da un uccellino), ho pensato, salendo poi piano piano per controllare e non essere in balia dell'aggeggio infernale!
E tanto ler cambiare che accade?! Succede che sia in negativa che in concentrica io NON uso i dorsali. Tutto di braccia.
A questo punto mi chiedo in quale occasione il mio cervello abbia litigato con i muscoli: ci fosse un solo esercizio dove riesco ad attivare il gruppo target....

Quando esegui le trazioni devi contrarre ogni singolo muscolo, devi essere "dura". Non attivi nulla, pensa di "tirare" giù il muro quando esegui la concentrica (positiva).

[LaFran]

Ci conto, Nicola! [emoji4]
A proposito di estate... nel posticino dove andrò hanno la palestra...
ero tutta gasata alla notizia ... poi han specificato che ci son solo macchine cardio e una trappola chiamata Ercolina o qualcosa del genere... [emoji22][emoji22][emoji22] menomale che ho i miei bambini da lanciare in acqua...

.......

Calorifero: dopo l'Operazione Eraser (a metà) ed un paio di martellate alla valvola, la parte superiore si scalda alla perfezione. Per il momento va benissimo così (sotto non si è mai scaldato bene).

........

Franz?! ...
Bisogna capire il set chirurgo di quali strumenti si compone; che intervento è previsto?

[Corvette]

Ti mettiamo ad eseguire le lezioni di gag di Jill Cooper...ah ah...questo è peggio del set chirurgico

[eraser]

Ci conto, Nicola! [emoji4]
A proposito di estate... nel posticino dove andrò hanno la palestra...
ero tutta gasata alla notizia ... poi han specificato che ci son solo macchine cardio e una trappola chiamata Ercolina o qualcosa del genere... [emoji22][emoji22][emoji22] menomale che ho i miei bambini da lanciare in acqua...

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Calorifero: dopo l'Operazione Eraser (a metà) ed un paio di martellate alla valvola, la parte superiore si scalda alla perfezione. Per il momento va benissimo così (sotto non si è mai scaldato bene).

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Molto bene !!!!!!!!!!!!!







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Franz?! ...
Bisogna capire il set chirurgo di quali strumenti si compone; che intervento è previsto?

Il set chirurgico del Vikingo è composto da 2 attrezzi.....

1-il sacro martello di Odino

2-la ancor più sacra fava di Uber...


Onestamente non so cosa suggerirti.....

[LaFran]

aggiorno col wo di ieri sera - mancinismo che avanza poderoso

il wo è complesso: stacco più complementari estremamente curati, parte integrante della serata e non di contorno.

nonostante i doms non mi sento preoccupata perchè i carichi, letti su carta, non mi spaventano.

stacco
con qualche dritta dell'ultim'ora eseguo il warm up e 2 serie da 2 di attivazione con 40 e 54 kg in doppia prona
seguono, in mista,
1x2x66
8x3x55
sale tutto con troppa facilità. per far la figa ho collaudato il panetto di magnesite con le serie "serie".
ho filmato la 2x66 (su yt) e poichè, vuoi per le mia stortezza di gambe, vuoi per le ombre, pare io chiuda le ginocchia, ho ripreso la prima serie da 55 in frontale con modalità tartaruga, tanto che mia figlia mi prende in giro e mi fa ridere ... menomale, erano solo 55 kg ... (seguirà contributo fotografico - le ginocchia non chiudono, vanno per la loro bizzarra linea di salita).

spalle - in piedi con bilanciere 22 kg 4x6
come consigliatomi, ho filmato tutto il wo.
emerge che in tutti gli esercizi si spinta, il braccio sinistro lavora anche per il destro. vedermi di spalle, tirare sui il bilanciere, mi ha impressionata.

panca stretta
4x6x30 kg
filmata anche lei, si vede quanto mi sia di intralcio il rack, sul quale il bilanciere sbatte ripetutamente. essendo solo 30 kg, sto valutando di caricarmeli da terra mettendo la panca lontano da quel trabiccolo.
avevo stranamente la sensazione di andar dritta ... che il braccio dx fosse allineato al sinistro ... giustamente, ne ho combinata una delle mie: scaricando mi sono accorta che i kg non era 30 ma 29, ed il kg mancante, guarda caso, stava dal lato dx ... che cogli.ona ...

curl 4x10x6

pullover bilanciere 3x10x8kg (bilanciere)
mai fatto, pare mi venga bruttino. era comunque leggero, a parte il bilanciere che oscillava.

[eraser]

Magari mi sbaglio, ma dalla foto sembra che tu tenga il bacino in retroversione.

Se così fosse lo ritengo molto pericoloso.

[LaFran]

Magari mi sbaglio, ma dalla foto sembra che tu tenga il bacino in retroversione.

no eraser, fidati ... almeno quello no ... è colpa di come ho messo il felpone per coprire la faccia ... è il mio solito stacco :P

[eraser]

[LaFran]

presa la tachipirina alle 13, posso dire di aver fatto il wio, ieri sera, ormai "scoperta" e, credo, sfebbrata.

stacco:
dopo l'attivazione, 1x2x70 + 7x3x55
i 70 parevano noccioline, i 55 mi creavano problemi di setup: quando il peso è leggero tendo ad allontanare il bilanciere dalle tibie ed aiutarmi con le braccia. no buono, Fran ... da correggere.

complementari:
ho sofferto, mi sentivo stanca e spossata.

shoulder press bilanciere, scesa di 4 kg rispetto settimana scorsa. 4x6x18
panca stretta. cerando di concentrarmi sull'adduzione, 4x6x30 abbastanza sofferti
curl (fin troppo leggero, strano...) 4x10x6
pullover bilanciere scarico 2x10 (ho evitato la terza serie. sentivo il risveglio dei gran rotondi inferociti che non mi han fatta dormire sabato notte ...)

massaggio con rullo, che è una vera tortura, doccia e nanna.

considerazioni alimentari.
è una settimana che mangio come un uccellino; la febbre mi ha davvero messa ko questa volta. eppure ... il peso non cala ed anzi gonfiore e ritenzione sono ai massimi. Eliminato, da oggi, il kefir; è l'unica costante, da mesi... i mesi nei quali mi sono sfasciata... vediamo come va