Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ottimo Doc! Posso finalmente dire che dopo prove, errori, tentativi (talvolta ridicoli), sbagli su sbagli....sono riuscito a raggiungere l'obiettivo che mi ero posto: rendere decenti panca, squat e stacco. Fino a poco tenpo faa mi sembrava un traguardo lontano.

Grazie!!!

[Phil80]

Allora....settimana scorsa allenamento standard A, B, C. Venivo però da 3 settimane nelle quali mi aono svegliato presto ogni mattina ed ho avuto giornate un po' piene. Giá a metá della scorsa settimana ero davvero stanco. Il giorno C ero un cadavere.

Quindi questa settimana scarico (era anche diverso tempo che non lo facevo): 2 sedute di allenamento leggere.

Ieri ho fato questa:

A
Panca 4x4@55kg
Squat 4x4@60kg
Lat machine 3x10@45kg
Curl + spinte manubri seduto@11kg
10 10
10 10
10 10
Abdominal machine @50kg
15 15

Tappeto 10 min

[Phil80]

Ci sono eh e sempre attivo!!

Ho avuto solo un periodo molto pieno. Cmq mi son sempre allenato, solito allenamento ma piu corto (40m) con 20m di tapis roulant.

A luglio avrò modo di riaggiornare il diario.

Ho abbassato i carbo e son passato da 78kg a 74Kg

[Phil80]

Ci sono eh! Ho colto l’occasione di un periodo di scarsa voglia per provare nuovi approcci all’allenamento, pensando meno al diario, agli schemi ed ai video. Quest’anno (settembre-adesso) ho fatto* quello che “dovevo” fare.* A fine lavoro ho soppesato sforzi, risultati, divertimento…ed ho pensato a come affrontare il prossimo anno prendendo il “buono” e variando quello che non mi soddisfa.

Dopo varie prove e non avendo grossi obiettivi (non devo fare né gare di bodybuilding, né di powerlifting ma solo tenermi in forma) credo che per me sia ideale un allenamento più divertente , meno schematico e più libero. Vorrei impostarlo così:

2 esercizi standard (panca, squat, trazioni, lento avanti etc…)
2 circuiti variando esercizi (anche con qualcosa preso dal crossfit che vorrei imparare)
20 minuti di cardio variando macchina/tecnica* (tapis roulant, vogatore etc…con hiit, in fascia etc)

Anche la dieta la affronterò diversamente. Quest’anno ho sgranato (sano ma ho mangiato molto) salendo di diversi Kg per poi dover tagliare molto in primavera/estate per vedermi un minimo di pancia piatta. Il prossimo anno voglio mangiare più contenuto, con carbo contenuti, mantenendo un peso standard e cercando di fare più una body recomposition che massa vera e propria. Anche perché a 40 anni e con una genetica non favorevole tendo ad ingrassare molto ed a catabolizzare dopo. Quindi forse è meglio lavorare sulla qualità piuttosto che rischiare di fare più danni della grandine.

Insomma…alla fine della fiera vorrei divertirmi di più, variare ed avere un peso giusto sempre. Più da wellness che da body building per capirsi.* Tanto alla fine quello che conta (se non si hanno grossi obiettivi) è divertirsi…inutile fare tutto quello che si dovrebbe fare se arrivati in palestra si sbadiglia.

A giugno 2019 vedrò cosa è successo.

Ecco come si sono allenato questa settimana.

Allenamento A

Panca Piana 4 4 4 @70kg
6 6 6@60kg

Squat 4x6@60Kg

Curl manubri@14Kg+spinte 14kg

10 8
9 8
8 7
8 7

Lat machine 50kg rec 1:00
8 8 8 7

Allenamento B

Panca 5x5@55Kg

Trazioni 5x5

5+1
5+1
5+1
5+1
5+1

Dip libere + stacco @60kg + Alzate laterali@6Kg

10 8 10
8 8 8
8 8 7
8 8 7

[Vins556]

Ciao Phil80, rispetto la tua decisione, il tuo discorso non fa una piega, bisogna divertirsi quando ci si allena, ma pur seguendo una certa logica, altrimenti non ha senso...quindi, per qualsiasi dubbio, noi siamo quí ad aiutarti
Buon allenamento
Vins

[Phil80]

Mi son dimenticato che a fine WO ho sempre fatto 20 minuti di tapis roulant

3m walking @6.5
2min running @7.5
X4

[Phil80]

Allenamento C

Thruster
8 7 7 6@40kg

Prima.volta che lo faccio. Siccome nel giorno A ho il richiamo leggero gambe e spalle, potrei inserirlo quel giorno.

Affondi
8 8 7 7@20kg


Panca piana @50Kg (sbarra nera)
Lat machine presa inversa @50Kg
Alzate frontali disco @10

12 10 8
12 10 8
10 8 7
10 8 7

Abdominal machine @50kg
15 15 12

20min tapis roulant walking @ 6.5

[Vins556]

Posta i video delle alzate principali, così tutti noi utenti del forum possiamo aiutarti
Buon allenamento
Vins

[Phil80]

Ciao Vins!!! Si, l'ho sempre fatto. Ho avuto vari casini (cambio operatore internet, impegni vari etc).

Da lunedi rinizio a postare video!

[DadoL]

Allenamento C

Thruster
8 7 7 6@40kg

Prima.volta che lo faccio. Siccome nel giorno A ho il richiamo leggero gambe e spalle, potrei inserirlo quel giorno.

Affondi
8 8 7 7@20kg


Panca piana @50Kg (sbarra nera)
Lat machine presa inversa @50Kg
Alzate frontali disco @10

12 10 8
12 10 8
10 8 7
10 8 7

Abdominal machine @50kg
15 15 12

20min tapis roulant walking @ 6.5

Bravo per il Thruster!!!! È l'assoluto!

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[Phil80]

Una domanda sul Thruster. Mi som guardato tanti video. Ho notato che qualcuno nella spinta del military alza i talloni, altri li tengono fermi. Quale è l'esecuzione corretta?

[eraser]

Una domanda sul Thruster. Mi som guardato tanti video. Ho notato che qualcuno nella spinta del military alza i talloni, altri li tengono fermi. Quale è l'esecuzione corretta?

Qual è il tuo obiettivo Phil?

(...nel senso... se dovessi allenare un pesista talloni a terra.
Se dovessi allenare un giocatore di volley o di basket anche spinta sulle punte. Ma anche la programmazione pesi/sets/reps/rests....sarebbe diversa. Ovviamente IMHO)



.

[Phil80]

L'obiettivo in senso generale è ottenere un miglioramento fisico (composizione corpore). Il Thruster mi piaceba xchè unisce squat e spalle ed il giorno A ho un richiamo per entrambi.

[eraser]

L'obiettivo in senso generale è ottenere un miglioramento fisico (composizione corpore). Il Thruster mi piaceba xchè unisce squat e spalle ed il giorno A ho un richiamo per entrambi.

Per il tuo obiettivo penso che sarebbe bene modulare (verso l'alto!!!) L'intensità...
Quindi talloni a terra e carica!!!

[SeNsHi]

Eraser il saggio <3