Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Se ne hai ancora voglia Enrico, ti consiglieriei di farlo.

Dal prossimo allenamento conto di seguire alla lettera il piano Über. Mi sento già più grosso e più forte!!!

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[.:überfranz:.]

la panca va cucita su misura, mi potresti far vedere come la alleni ora?

[Enrico80]

la panca va cucita su misura, mi potresti far vedere come la alleni ora?

Ecco l'allenamento del 10/03/20 con un po' di video

Squat fermo sopra il parallelo in salita
Kg 100*1
Kg 110*1
Kg 118*1
Kg 122*1
Kg 126*1

Squat normale kg 107 5*5
https://youtu.be/hm50WJnPXzc
https://youtu.be/CicrQDcmmjA
https://youtu.be/jI8KlZybJ4I
https://youtu.be/oLle_iPKRNo

Panca fermo 3" kg 67*1
Kg 73*1
Kg 76*1
Kg 79*1

Panca fermo normale kg 72
2 3 5 2 3 5 2 3
https://youtu.be/b1qO3mU6HOU

https://youtu.be/l5na3ZJiT-Y
https://youtu.be/XdRbS-H746o
https://youtu.be/DAkBWPJtsn4

https://youtu.be/Nx2qOyegOuw
https://youtu.be/GB_cMkzfww8
Panca stretta dai PIN kg 63
8 7 6 5 4
https://youtu.be/NezCWxVWSR8
https://youtu.be/FXOHmkxjq2o


Hyperextention in superset con addominali 10+15*3s

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[Enrico80]

la panca va cucita su misura, mi potresti far vedere come la alleni ora?

Oggi un altro po' di panca, ma prima stacchi con fermo sotto il ginocchio: tutte singole con kg 99 111 120 128 134 138 142, lì mi sono fermato perché il mio massimale è 148, ma sentivo che ne avevo ancora.
https://youtu.be/hNemaAkuomc

https://youtu.be/Ifb25l_-g_E
https://youtu.be/i0KbrmkES9w
https://youtu.be/rRRnRI4pK0U
https://youtu.be/cr_GgIaUP3I
Poi stacchi normali kg 118 5*5
https://youtu.be/gXs1UFaRNNo

Panca fermo 5"
Kg 60 2*2

https://youtu.be/ZVHKEVfO14o
Kg 67 2*2

Kg 73 2*2
https://youtu.be/8bT-MCOLKH4
https://youtu.be/XBEIGYfz-iU

Board Press bassa kg 63*6
https://youtu.be/TnsFX0yyssU

Kg 72 x5
https://youtu.be/p_edC4Bl5S0

Kg 81*4
https://youtu.be/1XxEt7ury4Q

Trazioni prese prona e supina con zavorra kg 10: tante, non so quante, ma mi fanno tanto male alle mani!



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[Romulano]

Tanta roba, soprattutto nello stacco. Complimenti!

[MrDoc]

Stacco con margine, panca ben fatta e con un ottimo aiutante

[Enrico80]

Stacco con margine, panca ben fatta e con un ottimo aiutante

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....piccoli Power lifters crescono...

[Enrico80]

13/03/20
Panca fermo 3" kg 60 3*3
Kg 67 3 X3
Kg 73 3 X3
Kg 81 1
Tricipiti manubri da kg 10 dopo ogni serie di panca
https://youtu.be/Zowc7rafpFU
https://youtu.be/8Aqqu8e-gjA
https://youtu.be/8TDjBzLGPP8
https://youtu.be/UZgPfGFJ0OE
https://youtu.be/cyaBqxF31TA

Squat fermo sui PIN bassi kg 87 3, 6
Fermo in completo appoggio sui PIN kg 100 3, 6
https://youtu.be/kTHH57cKj5s

https://youtu.be/uFB2-P_2OAg
https://youtu.be/R5I2nDorLVs
Squat ad una gamba (non so se si fanno proprio così, ma ho provato)
Kg 50 5*3s
https://youtu.be/DHARckYUH64
https://youtu.be/h5U6HTZKp6E

Addominali

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[.:überfranz:.]

il bambino che conta è spettacolare hahahaha

allora, bella spinta nello squat. perché lo fai appoggiandolo sui pin?

panca: bravo, ottimo controllo, bella traiettoria, fermo anche troppo lungo, se è la seduta leggera ok, puoi inserire anche più fermi, tipo al petto + 10cm dal petto, sia in concentrica che eccentrica.

lo squat ad una gamba sola fallo bulgaro, mettendo un piede sulla panca.

[Enrico80]

il bambino che conta è spettacolare hahahaha

allora, bella spinta nello squat. perché lo fai appoggiandolo sui pin?

panca: bravo, ottimo controllo, bella traiettoria, fermo anche troppo lungo, se è la seduta leggera ok, puoi inserire anche più fermi, tipo al petto + 10cm dal petto, sia in concentrica che eccentrica.

lo squat ad una gamba sola fallo bulgaro, mettendo un piede sulla panca.

Lo squat con appoggio sui PIN lo facevo per la prima volta, è una variante strana, ma non mi dispiace.

Il fermo lungo in panca lo odio, ma probabilmente mi serve visti i miei precedenti.

Grazie per il suggerimento sullo squat ad una gamba.

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[Enrico80]

15/03/20
Military Press kg 44 3*6s
Deltoidi posteriori manubri kg 8 8*4s
Rematore bilanciere kg 56 8*4s

Trazioni (tante) 45' ca. Mi rompe questo lavoro, troppo lungo

Stacchi kg 96. 3 9 4 6
https://youtu.be/3xb9dqvlxcY

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[Enrico80]

17/03/20
Stacco fino al ginocchio, solo ultima rip chiusa kg 96 3*4s
Kg 112 2*3s
https://youtu.be/Hnybl5NqCx4

https://youtu.be/JkY9E0i9A2k
Panca 3 fermi kg 67 3 x7s

Mi sono accorto che tra il fermo al petto e i primi cm di spinta spingo solo di tricipiti (o così mi è sembrato), è normale o è un errore?

https://youtu.be/Exj4bFufM3M

https://youtu.be/xFvxCtYDKbQ
Squat kg 87 5*2s

French Press kg 35 8*4s
Addominali

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[Enrico80]

18/03/20
Squat fermo in basso kg 100 2*2
Kg 94 2*3s

Panca board con bottiglia (era la mia prima volta, non so com'è venuta!)
Kg 63 x 3
Kg 72 3*3
https://youtu.be/GQBCWVZiZPw
https://youtu.be/pyxFGCEOfo4


Stacco presa a strappo (non so se si fa così, ma ho provato) kg 74 6*2s
https://youtu.be/y7nwiO41p7c


Gli ultimi due allenamenti sono stati sostanzialmente di scarico.

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[Enrico80]

19/03/20

Grande allenamento oggi!
Peso 73 kg

Squat singole kg 100 110 118 130 130 130
https://youtu.be/2GiKtXinN_8
Kg 110 5*3s
https://youtu.be/iYie1ZkvOVM

Panca singole con kg 67 73 79 90 90


https://youtu.be/CLi62MuBIL4
https://youtu.be/635QPyztzlQ
poi non era in programma, ma ho provato lo stesso una singola che aspettavo da tempo
100 kg andati!!!!
Nuovo PR
https://youtu.be/TjVFIDWVE3M

Poi kg 73 3 x3s e 5*1s
https://youtu.be/dXE_RWRaN8E
https://youtu.be/m2GGJWopa1Q

Stacco singole con kg 96 110 124 134
https://youtu.be/z0KQ70ypBkw
Avrei dovuto fermarmi qui, ma ho messo i 142 ...
https://youtu.be/2F-wWVjoww0
ero troppo gasato e ho provato il botto 150 kg andati!!!
https://youtu.be/xB5zA3u7jdQ
Nuovo PR!



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[Romulano]

Bravissimo!!!
Due nuovi PR in un giorno. Grande!