Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ciao a tutti!
Ovviamente stavo andando come un treno in luglio e ho dovuto completamente abbandonare gli allenamenti per problemi lavorativi e mi sono pure preso un' infezione. Oggi ho ripreso un blando allenamento ma ero talmente imballato che sembravo un vecchio di 90 anni ahahaha.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
DE = Dynamic effort, ossia un carico che permette di essere esplosivi. Nei DE utilizzo un timer impostato a 2-3 secondi (a seconda del carico) per eseguire le due ripetizioni e 30 secondi di riposo.Originariamente Scritto da the77joker
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Franco Columbu
In Pre Gara
Ecco il mio diario
Potresti riprenderti? mi piacerebbe imparare questa tecnica
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Chi si vede!! Siii..sono riuscito anche ad eseguire i DE con 210 kg, nella mia forma migliore questo poco prima di sospendere gli allenamenti. Come miglior DE 180 kg x 2 ripetizioni in 2 secondi di timer mantenuto per diverse serie.DE= dinamic effortstile west side, un giorno DE un giorno ME (maximal effort).
Corvettun!!!!! che piacere rivederti!!! o almeno rileggerti! come stai?
ma soprattutto... 300kg di stacco li fai con una mano sola mentre l'altra solleva un'atlas stone facendola girare con un dito!
DE con 210kg... no comment...
dove sei andato a finire?
Nella condizione migliore il massimale sarà stato di 260-270 kg di stacco raw..i 200 kg li sentivo leggeri come piume e schizzavano in aria. Ho iniziato ad utilizzare il semisumo, idoneo alla mia struttura fisica.
Pure la panca volava, 25 ripetizioni con 100 kg, 18 con 120 kg..poi con questi numeri stavo pianificando scheda di forza per i 180 kg di panca. Rematori buoni...160 kg x 5 x 5..insomma, stava andando tutto bene.
Poi ovviamente stop per lavoro e stop per infezione che mi ha molto indebolito. Ora riprendo dopo diverso tempo e con carichi inferiori anche al 30%...va be, si riprende
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Appena torno in forma, ti faccio vedere dei DE con questa tecnica. Ti conviene scaricare una app sul tuo smartphone e davvero migliorerai.
Per Android uso un' app chiamata "Interval Timer"
Inserisco
sets: 12
Work internval: 00:02 o 00:03
Rest interval: 00:30
Ti assicuro che è crudele, al settimo - ottavo set hai le visioni. La difficoltà è stare nei tempi altrimenti sballa l' allenamento
Ultima modifica di Corvette; 04-08-2017 alle 01:24 PM
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ohhh ciao!
Franco Columbu
In Pre Gara
Ecco il mio diario
Guarda che anche se sei fuori forma sei più in forma di me
Non ti vergognare
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buon giorno! Come va?
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi sembravo un 90 enne...stacco e panca pessimi alla grande. L' infezione mi ha molto indebolito, poi avevo 44 gradi nel garageGuarda che anche se sei fuori forma sei più in forma di me
Non ti vergognare
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sto riprendendo, piano piano, ad allenarmi anche se ho quasi 40 gradi nel garage. Integrazione con Polase, vitamina C e tra poco prendo lo ZMA.
Oggi allenamento veloce causa afa mastodontica
Stacco DE 12 x 2 145 kg (in 3 secondi 2 ripetizioni, 20 secondi pausa tra una serie e l' altra..tutto schedulato dal timer)
45 minuti di corsa + burpees + trazioni
Circuiti brucia grassi
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Appena torno a macinare di volumi e carichi degni di nota, dovrò nuovamente organizzare dei bei set pesanti di strongman con duck walk, power stairs, stacchi pesanti, tanto log e ovviamente panca pesante.
Massimali DL 300 kg e bench 180 kg raw che sto inseguendo da un pò ma sempre c'è qualche ostacolo nella preparazione. Purtroppo posso allenarmi solo una o due volte a settimana.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao Corvo, bello rileggerti!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grazie, altrettanto.
Purtroppo non riesco piu' ad allenarmi. Ho tantissimo lavoro, finisco orari assurdi...mi alleno una volta a settimana, troppo poco. Non posso piu' programmare nulla, peccato.
Tre settimane fa ho avuto solo 30 minuti per allenamento e ho fatto un circuito devastante di crossfit
Stacchi 160 kg x 30 (ne avevo ancora..penso 40 reps siano fattibili, ma non voglio rischiare di farmi male)
Burpees x 30
Air squat x 30
Up and dow x 30
Mountain climber x 30
Bench press manubri 90 kg x 30
x 2 (il secondo giro avevo il back un pò appesantito, ho messo 140 kg di stacco)
Oggi la prima volta mi alleno dopo 3 settimane per un piccolo problema di contattura al lombare. Ho fatto crossfit leggero ed una corsa di 8 km. Sto anche lavorando sullo stretching, ma qualsiasi cosa che programmo o faccio a farsi friggere causa lavoro. Posso dire che conservo ancora forza fisica..se mi allenassi bene 4 volte a settimana penso potrei tirare fuori bei numeri di panca e stacco..ed anche squat (ora penso posso riprenderlo)
Ultima modifica di Corvette; 22-10-2017 alle 06:55 PM
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
No vabbè... inizio a cercare un centro ippico nelle mie zone.. come c***o fai a fare sti numeri?! Complimenti davvero!!
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Corvettone ritornaaaaaaaa
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
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