Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi secondario schiena, pump day.

Db row 4x10
Con peso a salire ogni set, ma senza esagerare, volevo contrarre per 1 secondo ogni rep e tenere la massima tensione anche nella negativa. Massima contrazione e massimo allungamento. Usati 22,24,26 e 28kg.

Pulley prono 4x10
Anche qui contraggo forte per un secondo ogni rep.

Facing away lat Pulldown 4x10
Qui invece lavoro sull'allungamento

Joe row 3x8 + supported DB row 3x8
Ottima combinazione copiata fa Joe Bennet

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi settimana 8, se non erro. Petto spalle.
Come al solito quando piove la spalla mi fa dannare.

Chest press 4x8 con 30,35,40,45 per lato
Presa neutra, più easy per la mia spalla, con fiore contrazione facilitata dalla presa neutra.

Bb incline set da 6 a salire fino a quando non reggo le rep, ultimi 3 set considerati allenanti.
40,50,60,65,70kg

Hammer incline 5x6 con 20kg per parte
Banded, esplosive. Con pausa di 1" al petto e in contrazione. Nessuna a cedimento.

Dip 2x max
Assistite, stretch massimo e TC. Finalmente ho trovato la tecnica adeguata, ho sentito bene lo stretch.

Rear Delts machine 4x35,30,25,20 pause 60"

Hang And swing 3x20 con 10kg

Backnover press 3x10
Fatta leggerissima ma lentissima, brucia.

Alzate laterali 3x10
Classica

Polpe

[JJPower]

Come al solito quando piove la spalla mi fa dannare.

Carnera come i reduci di guerra che hanno male alle ferite quando sta per cambiare il tempo LOL.
Mi spiace per la spalla ma è dovuto ad un trauma passato?

[carnera]

Reduce dal periodo di giovinezza e pazzia, in cui giocavo con i carichi grossi. Sono anni che mi fa male e non so cosa sia, penso sindrome del conflitto, ma quando la feci vedere dissero "semplice infiammazione". Io so solo che alcuni movimenti proprio non riesco a farli, e con l'umidità peggiora.

Dovrei farla vedere di nuovo, ma sono pigro

[JJPower]

Reduce dal periodo di giovinezza e pazzia, in cui giocavo con i carichi grossi.

Eh i giovani...

Dovrei farla vedere di nuovo, ma sono pigro

Beh dai dovrebbe essere un buon motivo per battere la pigrizia..

[carnera]

Prima o poi ci andrò...

[carnera]

Oggi schiena, allenamento bellissimo. Il rematodromo!

Meadows row 4x8 con 15,20,25,27 più bilanciere
Dopo 2 set da 10 di riscaldamento parti o con i set allenanti, ultimo al limite della forma.

One arm bb row 4x8
dimezzo il peso sopra x farlo. Mi concentro su contrazioni e allungamento.

Pulley row 3x10
Tecnica perfetta, PC 1", leeeenti e controllati.

Pullover DB 3x10 con 14,16,16kg
Ho ancora aumentato il peso, la spalla stava bene. Leeeeentissimo e profondissimo, grande stretch.

Tbar Deadlift 3x10
Dopo una serie di riscaldamento, esercizio bellissimo, dorsali bassi sempre contatti, prime sensazioni.

Iperestensioni 2x max
Con elastico, 29 rep e 19 rep, batto il log a fatica di una rep.

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi segnalo DOMS debilitanti a dorsali e trapezio basso, ottimo.

[carnera]

Oggi legs day

Polpe donkey

Leg Curl 4x10,10,10,8
Dopo 2 set di riscaldamento parto con i 4 allenanti, ultimo finito con un drop set ultra rigoroso 8+8+8.

Leg Curl seduto 3x10
Cercando il massimo accorciamento

Pressa set da dieci a salire, nell'ultimo fallito all'ottava. Ultime 3 considerate allenanti:
100,140,160,180,200,220kg
Battuto il peso dell'ultima volta

Squat Smith 3x10 con 50,70,80kg
Appena sopra il parallelo, lenti e controllato

Presa monolaterale 4x10
In TC, con pause di 45"

[carnera]

Oggi spacca braccia, volume pazzesco... Ma sono nella settimana di picco sella seconda fase.
Pompaggio mai raggiunto in vita mia.

3 set di Pushdown di riscaldamento

Triset
Bent over Rope extension 4x12
Kickback pronato 4x6
Dip machine 4x8 no lockout, lavorando lo stretch

-ez skull crusher 3x20,17,14 con allungamento estremo, ottime sensazioni.

2 set di Curl di riscaldamento

Db Curl 4x8 con 10kg
Super rigoroso, fortissime contrazioni in cima, presa sempre supina.

Ez Curl 4x6
Negative da 3"

Hammer Curl 4x10
Con nuova tecnica imparata dal video del seminario scozzese di JM. Bang, contrazioni incredibili.

Cable ez Curl 3x12
Pc1" e sulla posizione per avere una sollecitazione anche in avanti.

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi secondario petto e spalle, pump day.

Machine fly 3x10
Pc10" nella prima rep, 2" nelle altre rep

Triset
Hammer press con bands 4x8 con forti contrazioni
Hex press 4x6-8
Stretch Push up 4xmax

Machine rear Delts 3x30

Alzate laterali 3x10

Spider crawl 3 set

Six way 3x10

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi veloce salto in palestra per cardio.

Hiit 50\10" per dieci intervalli.

Azz, su vede che è un mese e mezzo che non faccio cardio, ho sputato i polmoni e non mi sono ancora ripreso mezz'ora dopo.

Devo smettere di fumare...

[chao92]

nooo delusione... fumi !?

[carnera]

Poco, ma fumo

Riesco a controllarmi, ad esempio giovedì e venerdì non ho fumato, ieri una, oggi non ho fumato, ma mentre lavoro ce n'è scappano anche 5 o 6 al giorno... Sto pensando veramente di smettere, ma una paglia seduto sul balcone, al tramonto, in estate è imbattibile ahahah

[chao92]

hahah scherzo dai io non fumo ma una ogni tanto per sfizio me la faccio, pero dai volere e potere se vuoi puoi smettere[emoji6]