Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

Ben fatto, stai lavorando bene.

[Enrico80]

Ben fatto, stai lavorando bene.

Ti ringrazio, la panca però ancora non mi convince, devo postare qualche video prossimamente anche di quella

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[.:überfranz:.]

Enrico, ho visto solo l'altro giorno il tuo messaggio nel thread delle cavie
se sei sempre intenzionato a farne parte mandami un PM

[MrDoc]

Enrico, ho visto solo l'altro giorno il tuo messaggio nel thread delle cavie
se sei sempre intenzionato a farne parte mandami un PM

Se ne hai ancora voglia Enrico, ti consiglieriei di farlo.

[Enrico80]

07/03/20
Panca fermo 3" kg 62*3
Kg 72*1
Kg 81*1
Panca normale kg 69 5*5
https://youtu.be/oOEV8aNZXzI

https://youtu.be/_JxtOF-9Lwg
Squat frontale fermo in basso kg 70 3 X3
Kg 80 2*2 kg 90*1
Bicipiti manubri kg 18 6*4s

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[Enrico80]

09/03/20
Stacco fermo a 1 cm in partenza e fermo sotto il ginocchio kg 99 3*3
Kg 111 2*2
Kg 121 1*3s
https://youtu.be/Vz_Qx-XvV-M
https://youtu.be/P06DZur_A9k

https://youtu.be/z4frwrYo6O4
Panca fermo 3" kg 60 2*2 kg 67 2*2 kg 73 2*2
Tricipiti discesa e salita in 5" kg 10 5*6s

Trazioni presa prona con zavorra kg 20 2rip. Ogni 45" per 15'

Military Press kg 36 6 x4s

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[Enrico80]

13/03/20
Panca fermo 3" kg 60 3*3
Kg 67 3 X3
Kg 73 3 X3
Kg 81 1
Tricipiti manubri da kg 10 dopo ogni serie di panca
https://youtu.be/Zowc7rafpFU
https://youtu.be/8Aqqu8e-gjA
https://youtu.be/8TDjBzLGPP8
https://youtu.be/UZgPfGFJ0OE
https://youtu.be/cyaBqxF31TA

Squat fermo sui PIN bassi kg 87 3, 6
Fermo in completo appoggio sui PIN kg 100 3, 6
https://youtu.be/kTHH57cKj5s

https://youtu.be/uFB2-P_2OAg
https://youtu.be/R5I2nDorLVs
Squat ad una gamba (non so se si fanno proprio così, ma ho provato)
Kg 50 5*3s
https://youtu.be/DHARckYUH64
https://youtu.be/h5U6HTZKp6E

Addominali

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[.:überfranz:.]

il bambino che conta è spettacolare hahahaha

allora, bella spinta nello squat. perché lo fai appoggiandolo sui pin?

panca: bravo, ottimo controllo, bella traiettoria, fermo anche troppo lungo, se è la seduta leggera ok, puoi inserire anche più fermi, tipo al petto + 10cm dal petto, sia in concentrica che eccentrica.

lo squat ad una gamba sola fallo bulgaro, mettendo un piede sulla panca.

[Enrico80]

il bambino che conta è spettacolare hahahaha

allora, bella spinta nello squat. perché lo fai appoggiandolo sui pin?

panca: bravo, ottimo controllo, bella traiettoria, fermo anche troppo lungo, se è la seduta leggera ok, puoi inserire anche più fermi, tipo al petto + 10cm dal petto, sia in concentrica che eccentrica.

lo squat ad una gamba sola fallo bulgaro, mettendo un piede sulla panca.

Lo squat con appoggio sui PIN lo facevo per la prima volta, è una variante strana, ma non mi dispiace.

Il fermo lungo in panca lo odio, ma probabilmente mi serve visti i miei precedenti.

Grazie per il suggerimento sullo squat ad una gamba.

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[Enrico80]

15/03/20
Military Press kg 44 3*6s
Deltoidi posteriori manubri kg 8 8*4s
Rematore bilanciere kg 56 8*4s

Trazioni (tante) 45' ca. Mi rompe questo lavoro, troppo lungo

Stacchi kg 96. 3 9 4 6
https://youtu.be/3xb9dqvlxcY

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[Enrico80]

17/03/20
Stacco fino al ginocchio, solo ultima rip chiusa kg 96 3*4s
Kg 112 2*3s
https://youtu.be/Hnybl5NqCx4

https://youtu.be/JkY9E0i9A2k
Panca 3 fermi kg 67 3 x7s

Mi sono accorto che tra il fermo al petto e i primi cm di spinta spingo solo di tricipiti (o così mi è sembrato), è normale o è un errore?

https://youtu.be/Exj4bFufM3M

https://youtu.be/xFvxCtYDKbQ
Squat kg 87 5*2s

French Press kg 35 8*4s
Addominali

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[Enrico80]

18/03/20
Squat fermo in basso kg 100 2*2
Kg 94 2*3s

Panca board con bottiglia (era la mia prima volta, non so com'è venuta!)
Kg 63 x 3
Kg 72 3*3
https://youtu.be/GQBCWVZiZPw
https://youtu.be/pyxFGCEOfo4


Stacco presa a strappo (non so se si fa così, ma ho provato) kg 74 6*2s
https://youtu.be/y7nwiO41p7c


Gli ultimi due allenamenti sono stati sostanzialmente di scarico.

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[Enrico80]

19/03/20

Grande allenamento oggi!
Peso 73 kg

Squat singole kg 100 110 118 130 130 130
https://youtu.be/2GiKtXinN_8
Kg 110 5*3s
https://youtu.be/iYie1ZkvOVM

Panca singole con kg 67 73 79 90 90


https://youtu.be/CLi62MuBIL4
https://youtu.be/635QPyztzlQ
poi non era in programma, ma ho provato lo stesso una singola che aspettavo da tempo
100 kg andati!!!!
Nuovo PR
https://youtu.be/TjVFIDWVE3M

Poi kg 73 3 x3s e 5*1s
https://youtu.be/dXE_RWRaN8E
https://youtu.be/m2GGJWopa1Q

Stacco singole con kg 96 110 124 134
https://youtu.be/z0KQ70ypBkw
Avrei dovuto fermarmi qui, ma ho messo i 142 ...
https://youtu.be/2F-wWVjoww0
ero troppo gasato e ho provato il botto 150 kg andati!!!
https://youtu.be/xB5zA3u7jdQ
Nuovo PR!



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[Romulano]

Bravissimo!!!
Due nuovi PR in un giorno. Grande!

[.:überfranz:.]

complimenti! si inizia a fare sul serio hehe