Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

18/02/20
Panca: ho abbassato ancora i carichi e forse ho trovato il giusto compromesso, ma lavoro sempre a zero buffer!
Panca fermo 3" singole con kg 58 68 70 76 80 1*2s 74 3 x4s

Stacco con presa a strappo in superset con rematore kg 58 6 x2s

Stacco fermo al ginocchio singole con kg 96 112 126
Stacco normale kg 107 8*1s
Stacco fermo in partenza kg 107 3*1s
Stacco fermo sotto il ginocchio 3" kg 107 3*1s
Stacco fino al ginocchio in 5" kg 107 3*1s

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[Enrico80]

20/02/20
Panca: non ci siamo proprio....
Board triple con kg 54 70 76 84 84.
Singola (sempre board) con 96 fallita, 94 fallita, 92 fallita, 90 andata; ancora 90. Ho provato a fare 2 doppie con 86 kg, ma ne sono uscite solo 2 singole.
Con questo sistema non si può andare avanti!
https://youtu.be/GLUZ8JQC1uc
https://youtu.be/TgkRivjptVk

https://youtu.be/D3uVPSxB9R4

https://youtu.be/A8P6-CAFvZU
Trazioni presa prona con zavorra kg 20 2 rip. Ogni 45" per 20'

Box squat kg 80 5*2s

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[.:überfranz:.]

sinceramente io le tavolette non le vedo nemmeno...

come hai pianificato l'allenamento?

[Enrico80]

sinceramente io le tavolette non le vedo nemmeno...

come hai pianificato l'allenamento?

Al posto delle tavolette ho alzato le barre di sicurezza: le ho usate come riferimento per il fermo.

Il problema sono le % su qualsiasi esercizio per la panca, mentre su squat e stacco mi trovo bene.

È una scheda di Ado Gruzza, basata su tre fasi estensiva intensiva e taper.

Sono alla terza settimana della prima fase (che dura 4 settimane) e che allego
https://drive.google.com/file/d/1wiM...w?usp=drivesdk


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[MrDoc]

Al posto delle tavolette ho alzato le barre di sicurezza: le ho usate come riferimento per il fermo.

Allora non è la stessa cosa, si chaima panca dai Pin, agisce su altri parametri

[.:überfranz:.]

Allora non è la stessa cosa, si chaima panca dai Pin, agisce su altri parametri

quello che volevo dire io

[Enrico80]

22/2/20
Trazioni presa prona con zavorra kg 20
2 rip ogni 45" x 20'

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[Enrico80]

Panca: ho ritarato tutti i pesi mantenendo le % indicate, ma prendendo come massimale 90kg anziché 96 kg. C'è tanta differenza lo so, ma così mi sembra che ci siamo.
Kg 64 8 8 8 6 6
Panca inclinata presa stretta kg 58 4*3s

Squat kg 96 8*4s
Trazioni orizzontali in superset con dip alle parallele 6+8* 4s

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[Enrico80]

Stacco dai blocchi 8 cm kg 118. 3
Kg 137 1*7s

https://youtu.be/jeRFr2rtySE
https://youtu.be/v9rLJJHRZbI

Lento avanti più push Press kg 34 3+3*5s

Bicipiti manubri kg 19 rest 40" 3*8s

Stacco gambe semitese kg 60 6*4s
https://youtu.be/PNy-eSCXMUc

https://youtu.be/bSUPtr6kz_o
Squat braccia alte kg 10 15rip.; Kg 20 15s

Trazioni presa prona con zavorra kg 20 2 rip. Ogni 45" x 20'


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[Enrico80]

23/02/20
Squat kg 104 6*6
https://youtu.be/3i9ZCjUnzss
https://youtu.be/mMjCn64NKEs
Panca fermo 5" kg 58 66 76 .80 quattro singole
https://youtu.be/pzinmIuJq7c
https://youtu.be/qxN6Z0zM734
Panca fermo 3" in salita allo stiking point kg 76 2 x4s

https://youtu.be/6GPklAk5B_0
https://youtu.be/QmOm2T_2xFo
Stacco fino al ginocchio e discesa kg 81 6*2s

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[Enrico80]

24/02/20
Stacco kg 115 1*2s
Kg 133 1*3s
https://youtu.be/bwXh0v5j9pw
Stacco bilanciere sollevato il minimo possibile, tengo per 2" poi chiudo l'alzata
Kg 110 8*1s. Kg 108 2*3s

Panca assistita in concentrica kg 72 *6; kg 76*5; kg 81*3; kg 85 x1


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[Enrico80]

27/02/20
Trazioni presa prona con zavorra kg 20 2rip ogni 45" per 2'
Panca kg 67 8*1s
Panca inclinata presa stretta discesa in 5" kg 50 3*3
Squat riposo 45" tra le serie kg 100 3 8 3 8 3
Trazioni orizzontali in superset con Dip alle parallele 6+8*4s

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[Enrico80]

29/02/20
Ultimo allenamento fase estensiva.
Stacco kg 88 5*5
Lento avanti più push Press kg 36 3+3*5s
Trazioni presa prona con zavorra kg 20 2rip ogni 45" per 2'
Squat kg 108 5*5
Bicipiti manubri kg 19 3*8s


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[Enrico80]

04/03/20

Inizio fase intensiva

Squat con fermo in salita sopra il parallelo
Kg 87*1 kg 100*1 kg 114*1
Squat normale kg 104 5*5
https://youtu.be/zqIQRuq02eA
https://youtu.be/vrfELWNljC4

Panca fermo 3" kg 60. 3; 5
Kg 67 3; 5
Kg 73 3; 3 (5 non ce l'ho fatta)
Kg 81*1
https://youtu.be/JvPybJmM9nM

Lento avanti seduto kg 34 6*4s
Hyperextention in superset con addominali 10+15*3s


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[Enrico80]

05/03/20
Stacco kg 114 5*5

https://youtu.be/Hj1zF4gwUZ8
https://youtu.be/_6M0X1QTVbY
Panca a terra kg 80 3*4s
Kg 70 6*1s

Trazioni presa prona con zavorra kg 20
2 rip. Ogni 45" per 15'

Push Press kg 38 5 x5
Affondi con manubri da kg 19 6*2s

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