Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Bravissimo, ma visto che i 148 sono saliti dopo aver fallito i 150 (quindi eri già spompato), probabilmente se avessi fatto 130 140 e poi 150 li avresti alzati; 20 kg di salto sono tanti.

Stavolta ti ho dato retta:
Squat del 28/01/20

Precedente massimale 130 kg

Bw 73 kg
Riscaldamento fino a 100, poi 112, 122, 132 andati, 134 andati!
Ho provato anche 136, ma non ci stavano, bene così!
https://youtu.be/eaD2nfqmrBU
https://youtu.be/uRSjwkN3228

https://youtu.be/vo8Judtzii8

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[MrDoc]

Bravo, i 136 li hai falliti perchè hai perso compattezza in affondo.

[Romulano]

Precedente massimale 130 kg

Bw 73 kg
Riscaldamento fino a 100, poi 112, 122, 132 andati, 134 andati!

Bravissimo, Enrico! Complimenti.

[sbiego]

Il rumore della ghisa che trema da proprio la sensazione della tensione muscolare! Bel video e complimenti!

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[Enrico80]

29/01/20

Military Press test: 54 kg
Sono proprio scarso, ma l'ho anche allenato poco, se non lo alleno rimango sempre lì, è ovvio.

Panca kg 48 10*5s bene, che pump!
Bicipiti
Tricipiti
Shrug manubri da 27 kg 10x4s
Addominali
Polpacci

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[Enrico80]

30/01/20

Inizio una nuova programmazione divisa in 3 fasi come la precedente: estensiva, intensiva e taper.

Squat fermo 3"
87 kg x 1
100 kg x 1
114 kg x 1

Poi squat senza fermo kg 90 8*4s

https://youtu.be/ZwEFnn_by0U
Panca: ancora doms da ieri, ma insisto ugualmente.
Non ci siamo con i carichi previsti non ce la faccio proprio, scalo dischi e anche rip.

Panca con fermo 3"
Kg 65. 3, 5
Kg 70. 3, solo 3
Kg 74. 2, 3, 2

Singola con fermo normale kg 86

https://youtu.be/uApyak-y4Qk
https://youtu.be/ikYEeyE3rXY

Lento avanti con manubri kg 10 12*4s
Hyperextention 6 x 3s in superset con addominali 15*3s

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[Enrico80]

01/02/20

Stacco salita lenta. Singole con kg 81, 96, 111, 126
Faccio una serie in più per errore kg 100 8 rip.
Stacco con fermo al ginocchio kg 100 8 rip.

Fermo a 3 cm da terra kg 100 6 rip.

Salita in 6" al ginocchio kg 100 4 rip. (questa è stata dura, ho fatto meno di 6")
https://youtu.be/DpFW98ODAr4
https://youtu.be/qHOuwFURDLU
https://youtu.be/cJU8pGAd5lM
https://youtu.be/tQNASS0SIHs

Panca fermo 3"
Mi sono accorto che qualsiasi programmazione seguo non riesco a rispettare le % o le rip. prefissate sulla panca.... Boh...
scalo un po' di kg anche stavolta per arrivare in fondo
Kg 65 2*2
Kg 72 2*2
Kg 76 2*2

Una singola con fermo normale kg 83
https://youtu.be/tG_b4XgpcO4
https://youtu.be/MLzAqdONCC0

Trazioni presa prona con zavorra kg 10
9 rip. Rest 3' 6, 4, 3, 2, 1 rest. 3'
7 rip. Rest 3' 4, 3, 2, 1

Military Press kg 33 5*5 (leggeri stavolta)

Squat bulgaro... Non l'avevo mai fatto e non ci sono riuscito... Non ho equilibrio neanche senza i manubri... Ho rinunciato, alla fine ho fatto degli affondi con kg 2*22 sui manubri 6x2s.

.... allenamento infinito, mi sa che devo tagliare qualcosa

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[Enrico80]

02/02/20
Panca kg 64 8*4s
https://youtu.be/4tthFRV9658
Tricipiti manubri discesa in 5" kg 12

Squat fermo in basso 3" kg 94 4*4

https://youtu.be/xyyasxc61CU
Squat discesa in 5" kg 100 3*3

https://youtu.be/-rAMZxcgi2I
Squat fermo sopra il parallelo in salita kg 107 2*2
https://youtu.be/8dxXokoIALY

Bicipiti manubri da 21 kg 4*6s

Addominali

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[Enrico80]

05/02/20
Non sto molto bene, ma devo allenarmi lo stesso oggi.

Stacchi dai blocchi bassi
3* kg 102
3* kg 118
3* kg 126
facili

Military Press kg 44
3*8s duri!

Trazioni presa prona con zavorra kg 10
9 rest 3' 6 4 3 2 1 rest 3'
7 rest 3' 4 3 2 1

Lento avanti con manubri da kg 16
6*4s

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[Enrico80]

Sto aggiornando il mio diario con un po' di ritardo causa impegni di lavoro e una brutta influenza che mi ha tenuto fermo

06/02/20


Squat con fermo 3"
Kg 90 x 3
Kg 100 x 1
Kg 110 x 1
Kg 113 x1
Squat normale kg 94 8*4s

Panca fermo 3"
Qui non ce la faccio proprio a tenere le % indicate 65 75 e 85% 1*3s: ho calato i dischi
https://youtu.be/vqlKNnmONB8

70% kg 68 8*4s: impossibile anche questo....

Panca stretta 55% kg 54 8 x2s: altra serie interrotta, troppo pesante

Hyperextention in superset con addominali


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[Enrico80]

11/02/20
Riprendo dopo quasi una settimana di stop....

Panca fermo 5"
67 75 % 2*2s,. 82% sempre troppo pesanti....ho ridotto il peso (a sensazione) ma non ci siamo.

Board Press bassa (fatta alzando le barre di sicurezza) :
70% kg 68 x 5rip. andata
80% kg 78 X3
90% kg 88 2*2s impossibile, sono ceduto...

https://youtu.be/GWGGnwrSaA8
https://youtu.be/mB2gYya9ooY

Stacco kg 96 3
Kg 111 x1
Kg 122 x 1
Kg 103 6*4s


Stanchissimo, credo sia l'effetto influenza, mi fermo prima

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[Enrico80]

12/02/20

Trazioni presa prona con zavorra kg 20
2 rip. Ogni 45" per 10'; poi 1 rip. Ogni 45" per altri 10'

Panca fermo 3".... Solito disastro, riduco il peso ma sono sempre in difficoltà in panca
Kg 60 3*3
Kg 68 3*3
Kg 72 il 3*3 è impossibile, faccio quel che posso.
Un'ultima rip. Con 80 kg: andata, ma sono cotto.
Mi fermo


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[Enrico80]

14/02/20
Squat frontale: esercizio impossibile per me ... Non riesco a sostenere il bilanciere con le braccia... Rinuncio
https://youtu.be/56RNHR07hPY
https://youtu.be/kw60Nzd7XVE

Squat con fermo in basso kg 95 X3
Kg 90*3 kg 80*5
Squat normale discesa in 10"
https://youtu.be/wAgQC-bjl5g
https://youtu.be/3eorbtPtEEE

Rematore manubri in superset con trazioni orizzontali
8*2s


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[Enrico80]

15/02/20
Lento avanti kg 42 3*6s
Deltoidi frontali kg 7 8*4s
Stacco kg 96 2*2
Kg 111 2*2
Kg 122 2*2
https://youtu.be/-A6kFbvEjOw
https://youtu.be/SXjhCLL6YGY

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[Enrico80]

16/02/20
Squat fermo in basso 3"
Singole con kg 80 94 100 110 117
Squat fermo sopra il parallelo in discesa kg 107 3 5 3 4
Squat fermo sopra il parallelo in salita kg 107 2*4s


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