Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Stacchi fatti veramente bene

Wow, riuscissi a fare bene anche la panca verrei promosso!
Però anche quella va un po' meglio e da inizio dicembre il dolore alla spalla è diventato un leggero fastidio.

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[Enrico80]

14/12/19
Squat con 3 fermi kg 106 (82%) 2*6s
Veramente duro il fermo in salita!
https://youtu.be/TJGiB_FwLp8
https://youtu.be/SdIoi_J1I5E
Panca kg 77 2*6s
https://youtu.be/KevYWbqMgWo
https://youtu.be/oOth3NGiICo
Trazioni presa prona con zavorra kg 10:
2 rip., Rest 30" e ripetere per 17 minuti

Curl bilanciere 8*3s kg 35

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[Enrico80]

16/12/19
Stacchi kg 113 3*8s
https://youtu.be/_VxfldwH8cY
https://youtu.be/tk_lE3CNA8U
Panca fermo 3" kg 76 2x6s
https://youtu.be/us4YhLfvfts
https://youtu.be/mdueSw3mKpc
Rematore bilanciere kg 62 5*5s
Addominali

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[Enrico80]

18/12/19
Military Press kg 38 5*6s
Squat kg 106 3*8s

https://youtu.be/qzk4mW2WxeM
https://youtu.be/8_VZ_zUWQc8
Trazioni presa prona zavorra da 10 kg
2 rip. Ogni 30" fatte bene per 15 minuti filati

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[Enrico80]

19/12/19
Che allenamento strano oggi! Non so se ho sbagliato qualcosa nel riportare la scheda, ma mi sono divertito.
Ho fatto panca squat e stacchi, e a poche ore dall'allenamento di ieri sera visto che oggi mi sono allenato di mattina.

Panca 85% kg 79 3*5s
https://youtu.be/K5azJtCvrLE

Panca 80% kg 75 5*3s

https://youtu.be/DU1eLNlr_74
https://youtu.be/7641YzrFhj0

Stacchi salita in 4"(ma sono durati un po' di più) 70% kg 99 2*6s
https://youtu.be/1dWGn5D9WHU
https://youtu.be/L0RFW2kURG0

Squat 75% kg 97 3*4s

https://youtu.be/UgUVCk64UaY
https://youtu.be/lCds_fy04s0
Trazioni con zavorra 10 kg presa supina stavolta per salvaguardare un po' le articolazioni 8*4s dura ma sono andate.
https://youtu.be/zWiQdoYSPtI

Rematore bilanciere kg 56 8x3s

Addominali

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[Enrico80]

21/12/19
Allenamento veloce per mancanza di tempo, in 45' ho fatto panca e squat, compreso il riscaldamento sul quale non taglio mai, almeno 20'.

Squat con fermo di 2" sul box 80% kg 104 4*5s
All'ultima ripetizione non ne avevo più causa probabilmente rest ridotti.

Panca kg 75 2x6s facili facili

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[Enrico80]

22/12/19
Stacchi kg 120 3*5s
Kg 113 5*2s

https://youtu.be/AsrdajfxtuE
https://youtu.be/AQP7F36iX94
https://youtu.be/rLuy7YKGwxw
Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 65, ma li ho sentiti troppo leggeri quindi ho aumentato a 72. 2*6s
https://youtu.be/lTYFvKR69Dc

Trazioni presa prona con zavorra kg 10: 2 rip. Ogni 30" x 20 minuti, chiuse tutte molto bene

Rematore bilanciere kg 65 4*6s
Addominali

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[Enrico80]

24/12/19
Military Press kg 40 4*5s
Squat kg 110 3*5s
Squat kg 104 5*2s
https://youtu.be/uCVnYQQjJBY
https://youtu.be/5kL9Uzj-OUs
https://youtu.be/M6Yzwan_oiE

Affondi con manubri da 17 kg 8*3s

Trazioni presa prona con zavorra kg 10 2 rip., Rest 30" e ripetere per 20'. Fatte senza affanno stavolta e buona esecuzione.
Tricipiti

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[Enrico80]

26/12/19
Panca kg 79 4*4

Stacchi kg 113 fermo in partenza e a metà tibia 2*4s

Rematore bilanciere kg 68 5*6s

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[Enrico80]

27/12/19
Squat fermo sopra al parallelo kg 104 2*4s

Panca kg 78 2*6s
https://youtu.be/aWiLjejofx0
https://youtu.be/tbSe-QOJ1oU
Bicipiti

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[Enrico80]

29/12/19
Stacchi kg 120 4*4
https://youtu.be/IfojIiMwkuw
https://youtu.be/oWksR4FCvqk
Panca fermo 3" kg 65 3"6s
https://youtu.be/Lf_4Fo2GHx0
https://youtu.be/BNvfbjsPye0
Trazioni presa prona 2 rip. Ogni 30" x 20'

Rematore bilanciere kg 50 10*4s
Calf con manubrio 12kg 13*3s
Shrug con manubri da 17 kg 10*4s
Addominali 3*25

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[Enrico80]

30/12/19
Military Press kg 40 4 x6s
Squat kg 110 4*4
https://youtu.be/epxip1wVO8k

https://youtu.be/PyQ-_7jIUeM
Tricipi
Bicipiti
Addominali

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[MrDoc]

Osserva il primo video: la prima ripetizione è perfetta, nelle ripetizioni successive scendi di più, e questo potrebbe non essere un problema in se, ma per farlo, le ginocchia ti fanno uno scattino in avanti che ti rende meno compatto in affondo.

[Enrico80]

Osserva il primo video: la prima ripetizione è perfetta, nelle ripetizioni successive scendi di più, e questo potrebbe non essere un problema in se, ma per farlo, le ginocchia ti fanno uno scattino in avanti che ti rende meno compatto in affondo.

Ho provato a stare attento alle ginocchia oggi, ma non so se ci sono riuscito.
Per il limite di discesa ormai mi sono abituato a sfiorare le barre di protezione e ripartire.

03/01/20
Squat kg 117 2*5s molto impegnative, forse ero un po' stanco, ma è anche un 90%
https://youtu.be/1RjOk_75IHc

https://youtu.be/PrOFg0A94oI
military Press kg 42 1*8s
Trazioni presa prona con zavorra kg 10: 2 rip ogni 30" * 20'

French Press in superserie con curl bilanciere 3*8 con kg 29

Polpacci con manubrio kg 15 10*3s
Addominali

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[MrDoc]

Meglio