Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

27/11/19
Military Press 6 x6 kg 37 non sono riuscito a chiudere le ultime due ripetizioni, sono proprio scarso di deltoidi ....

Squat kg 91 100 106 (4 3 2) x 3 volte
https://youtu.be/8W2wGuWaGP8
https://youtu.be/hTqm-X_knJg
https://youtu.be/Gd4hMzQtkYU

Trazioni presa prona zavorra da kg 20 25 28 (3 2 1) x 3 volte

Curl bilanciere in superserie con french Press kg 34 3serie da 10 rip senza soste

Addominali

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[the77joker]

Oggi ho aggiornato un po' il file del programma nella fase intensiva e di taper

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[Enrico80]

Oggi ho aggiornato un po' il file del programma nella fase intensiva e di taper

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Sto cercando le differenze, ma i principi di base rimangono gli stessi.

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[Enrico80]

30/11/19
Panca 6*6 kg 70
Ho lasciato pause lunghe tra le serie, ma alla fine sono andate bene: quando sono soddisfatto della tecnica noto che anche il bilanciere sale e la spalla non mi fa male.
https://youtu.be/DfxLyKtpjwQ
https://youtu.be/udnCaUfGNR0

Stacchi salita lenta kg 94 104 116 (4 3 2) x 3 volte
https://youtu.be/bWayuHRKn-I
https://youtu.be/tRPWqi4m01Y
Rematore bilanciere kg 54 6 x6

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[Enrico80]

01/12/19
Squat 6 x6 kg 100 (77.5%)

https://youtu.be/AxcU8qx_DnQ
https://youtu.be/nstSuGEdUQs
Military Press kg 35 38 41 (4 3 2) x volte in superserie con trazioni prese varie 8 x6serie

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[Enrico80]

Stacchi 6 x6 kg 109.
Dopo l'ultima serie avevo la schiena bassa a pezzi; a livello muscolare intendo. Tipo una contrattura che è durata una mezz'oretta, poi mi è passato.
Potrei forse aver schienato un po' causa stanchezza.
https://youtu.be/qxLJVHViikY

https://youtu.be/VRwz-GsWrN8
Panca con fermo 3" kg 65 72 76 (3 2 1) x 3 volte
https://youtu.be/u20m6M0DD7A
https://youtu.be/1UPplDsImGw

https://youtu.be/1_J1WaAihXI
Rematore bilanciere 6 x6 kg 60

Bicipiti
Tricipiti
Addominali
Polpacci

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[Enrico80]

05/12/19
Military Press 6 x6 kg 38
Peso eccessivo, non ho chiuso l'ultima

Squat kg 91 100 106 (4 3 2) x 3 volte
Trazioni presa prona zavorra 20 25 30 (3 2 1) x 3 volte
Addominali

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[Enrico80]

Conclusa l'ultima settimana estensiva.
Bene squat e stacchi.
Panca in miglioramento x la tecnica.
Military evidentemente sovrastimato.

Sono preoccupato per la prossima seduta di intensificazione di panca:
Previste 4 9 6 3 7 6 con il 75% secondo me non è fattibile

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[Enrico80]

06/12/19
Panca ho provato con il 72% anziché 75% a 68 kg ed è andata, non credevo di farcela:
4 9 6 3 7 6

Rematore bilanciere kg 80 4*4 con salita lenta

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[Enrico80]

07/12/19
Squat fermi in basso 2" kg 104 80% 2*6s
https://youtu.be/mE-Zyjk_KVc
https://youtu.be/on5TPJzAfoE
Panca kg 75 2*6s
https://youtu.be/-4bwRityXLo
https://youtu.be/TIAUudu1sM8
Trazioni con zavorra 10 kg prese varie 6 x6

Rematore bilanciere kg 54 8*3s

French Press kg 35 8*3s
Addominali

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[MrDoc]

Veramente ben fatto lo squat con il fermo.

[Enrico80]

09/12/19
Stacchi kg 106. 4 9 6 3 7

Panca fermo che aumenta di 1" ad ogni serie kg 56 5*5
https://youtu.be/Fpb8wWy9TDY
https://youtu.be/9PzSbAG3kcw
https://youtu.be/BpDS5MHmgg8
Rematore bilanciere kg 60 5*5

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[Enrico80]

11/12/19
Military Press kg 38 4*5s
Squat kg 97 (75%) 4 10 6 3 7
https://youtu.be/O6gret9Zf-o
https://youtu.be/QuCGTrPscoc

Trazioni presa prona con zavorra kg 10 e fermo a metà salita 4*6s
Bicipiti
Addominali


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[Enrico80]

12/12/19
Panca kg 75 3*8s

https://youtu.be/-F6tFA3FtaU
https://youtu.be/I52VTr_ElCg
https://youtu.be/WUVe1fNUnOM
Stacchi con fermo in partenza e a metà tibia
Kg 113 2*4s
Kg 122 2*2s
https://youtu.be/TL1vysyIGyQ
https://youtu.be/ArBZmfNQhEk
Rematore manubri kg 22 10 x4s
Tricipiti
Addominali
Polpacci
Shrug con manubri da 10 kg 12*3s

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[MrDoc]

Stacchi fatti veramente bene