Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

09/11/19
Stacco kg 99 6*6
https://youtu.be/wOIfpG3YUSI

https://youtu.be/p74lJfLdeuk
Panca fermo che aumenta di 1" ad ogni serie kg 56 5*5
https://youtu.be/hd22Ht8RZDI
https://youtu.be/9w03fDmI2OY

https://youtu.be/1_-nH7tXHtg

Rematore bilanciere kg 54 6*6

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[Enrico80]

11/11/19
Military Press 6*6 kg 35 ero proprio al limite

Squat (4,3,2) x volte con kg 91, 100, 106

Trazioni prone 6*6
Addominali

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[DadoL]

11/11/19
Military Press 6*6 kg 35 ero proprio al limite

Squat (4,3,2) x volte con kg 91, 100, 106

Trazioni prone 6*6
Addominali

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Quanto tieni di rest nel Military?

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[Enrico80]

Quanto tieni di rest nel Military?

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1.30 di solito, nelle ultime due serie ho aumentato a oltre 2'

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[Enrico80]

13/11/19
Panca 6*6 kg 69
Male alla spalla....eppure ma sembrava di averle fatte bene
https://youtu.be/AuKZZ12Bewo
https://youtu.be/AF5nuvs3vnY

Stacco fermo sotto il ginocchio kg 99 109 116 (4,3,2) x 3 volte
https://youtu.be/I6EmACwscB0
https://youtu.be/pKS2ZsPDnBo

Rematore bilanciere 6*6 kg 54
Bicipiti
Tricipiti
Polpacci
Addominali

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[MrDoc]

Nella panca tendi a alzare le spalle verso la testa man mano che fai le ripetizioni, inoltre non sei stabile al petto, il fermo deve essere netto e soprattutto "FERMO". Non serve che sia lungo, ma deve essere come se il bilanciere sbattesse contro un muro.

[Enrico80]

16/11/19
Squat kg 94 6*6

https://youtu.be/swTwGl0i4b0
https://youtu.be/41-BvGu8510
Military Press kg (12,5 14 15,5) (4,3,2 rip) x 3 volte
In superserie con trazioni presa prona 6*6
Addominali

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[Enrico80]

17/11/19
Stacchi 6*6 kg 102
https://youtu.be/opixJAhVZQo
https://youtu.be/igv2DUCjgHQ

Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 61 65 70
ho prestato attenzione a non alzare le spalle, non capisco se ci sono riuscito, a me sembrano ripetizioni uguali a quelle di sempre....
(3 2 1 ) x 2 volte e (4 3 2) 1 volta
https://youtu.be/DDhLvBq7WKs

https://youtu.be/kzD4pCxojqo
https://youtu.be/bD6ois3R8lo
Rematore bilanciere 6*6 kg 56

Tricipiti
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[MrDoc]

Nello stacco non iperestendere la regione lombare, cerca di tenerla neutra

Le spalle nella panca mi sembrano meglio

[Enrico80]

20/11/19
Military Press kg 36 6*6: nella penultima serie ho saltato l'ultima ripetizione, devo ricordarmi di aumentare il rest nel military.

Squat kg 91 100 106 (4 3 2) x 3 volte

Trazioni prone con zavorra 20 kg. 3*4s con fermo a metà salita e in alto

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[Enrico80]

21/11/19
Panca kg 68 6*6 meglio del solito, dolore alla spalla solo leggero

https://youtu.be/rDhf-H2IyFI
https://youtu.be/rWywuOPrkRU
Stacchi: non avevo voglia di fare salita lenta e cambiare i dischi ad ognuna delle 9 serie in programma... Poco tempo a disposizione, così ho messo 110 kg e ho fatto un semplice 5*5.

Rematore 6*6 con 54 kg

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[Enrico80]

23/11/19
Squat 6*6 kg 97

https://youtu.be/U9npAt8dz8k
https://youtu.be/Ub_i0ZYwhAU
Military Press kg 35 38 41 (4 3 2) x 3 volte

Trazioni prone 8*5s + ultima serie da 8 con presa supina (non ce la facevo più)
https://youtu.be/nGl4Elef6sk
Addominali

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[Enrico80]

26/11/19
Stacchi 6 x6 kg 106

https://youtu.be/aGzyIEOJpZQ
https://youtu.be/YoqENVOvJkI
Panca fermo 3" kg 64 72 76 (3 2 1) x 3 volte
https://youtu.be/cfODECgoQl4
https://youtu.be/nSBGVQq_ZfU
Rematore bilanciere kg 58 6*6

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[MrDoc]

Ben eseguito tutto, complimenti!

[the77joker]

Ben fatto. Miiiii lo stacco in 6x6 me l'ero scordato, esercizio tostissimo.

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