Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

01/11/19
Panca 6*6 kg 60 e non la facevo così bene da non so quanto tempo!(almeno x i miei standard), tant'è che x la prima volta dopo mesi la spalla mi ha fatto pochissimo male. Speriamo sia una questione di assetto.
https://youtu.be/TD9e7egZ4zo
https://youtu.be/mUkeUtsUPy8

Stacchi con fermo in partenza e a metà tibia. Kg 99, 108, 116 (3,2,1)X3 volte
https://youtu.be/_L0Lv04F5rc
https://youtu.be/zCURVcsYfPk
Rematore bilanciere kg 54 6*6

French Press kg 31 3 x9
Tricipiti manubrio singolo kg 7. 3*11

Curl bilanciere kg 31 3 x9
Curl su panca inclinata manubri da 9,5. 3*12

Addominali

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[MrDoc]

Nella panca hai stretto la presa?

Bello lo Stacco

[Enrico80]

Nella panca hai stretto la presa?

Bello lo Stacco

Nella panca vario spesso la presa tra il mignolo e il medio negli 81, ma cambia di poco

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[Enrico80]

02/11/19
Squat 6*6 kg 84
Sempre fluido lo squat, ultimamente mi trovo proprio bene
https://youtu.be/TudM30qYKak
https://youtu.be/52toIB_Yz5A
Military Press kg 35 38 41 (3,2,1)X3 volte in superset con trazioni prese varie 6 x7s
Polpacci

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[Enrico80]

04/11/19
Stacchi 6*6 kg 92
https://youtu.be/5bEPFami-EM
https://youtu.be/bj0YjgwhcKo
Panca con fermo al petto 3" kg 65 72 77 (3,2,1) x 3 volte
Bene anche stavolta: dolore alla spalla minimo
https://youtu.be/WpCuIPWGO3k
Rematore bilanciere 6*6 kg 50
Addominali

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[MrDoc]

Hai le ginocchia ancora leggermente troppo flesse quando il bilanciere arriva a quell' altezza

[Enrico80]

Hai le ginocchia ancora leggermente troppo flesse quando il bilanciere arriva a quell' altezza

La schiena parte sempre troppo presto, ma mi stavo preoccupando della posizione di partenza, mi sembra di essere quasi parallelo al pavimento (con la schiena): è una mia impressione o va bene così?

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[MrDoc]

La schiena parte sempre troppo presto, ma mi stavo preoccupando della posizione di partenza, mi sembra di essere quasi parallelo al pavimento (con la schiena): è una mia impressione o va bene così?

Non è assolutamente parallela al parallelo, va bene così.

[Enrico80]

05/11/19
Military Press 6 x6 kg 32
Squat kg 91, 100, 106 (4,3,2) x 3 volte
Trazioni zavorra 10 kg con 2 fermi in salita 3*4s
Tricipi
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

06/11/19

4^ settimana estensiva
Panca kg 65 6*6
https://youtu.be/tABxXopYTEs
https://youtu.be/DyBFLuxWGOM
Stacco salita in 4" kg 99 109 116 (3,2,1)*3 volte
https://youtu.be/cWkTlqvI1o4
Rematore kg 46 6*6

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[DadoL]

06/11/19

4^ settimana estensiva
Panca kg 65 6*6
https://youtu.be/tABxXopYTEs
https://youtu.be/DyBFLuxWGOM
Stacco salita in 4" kg 99 109 116 (3,2,1)*3 volte
https://youtu.be/cWkTlqvI1o4
Rematore kg 46 6*6

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Benissimo lo stacco!
La panca anche moolto buona. Forse, prima di scendere in ogni rep potresti tensionarti meglio

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[Enrico80]

08/11/19
Squat kg 91 6*6
https://youtu.be/WWtysR1oshs

https://youtu.be/muqMKTGloVs
Military press 35 38 41 (3,2,2)* 3 volte in superset con
Trazioni prese varie 8*6s
Addominali

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[the77joker]

08/11/19
Squat kg 91 6*6
https://youtu.be/WWtysR1oshs

https://youtu.be/muqMKTGloVs
Military press 35 38 41 (3,2,2)* 3 volte in superset con
Trazioni prese varie 8*6s
Addominali

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Le prime rep sono ok ma poi sei alto dovresti scendere sempre uguale. Nel secondo video è ancora più evidente.

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[Enrico80]

Le prime rep sono ok ma poi sei alto dovresti scendere sempre uguale. Nel secondo video è ancora più evidente.

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Intendi dire che scendo troppo poco?
Non vorrei che fosse l'inclinazione del telefono durante la ripresa a trarre in inganno perché di solito ho il problema che scendo troppo: se noti l'audio, anche stavolta ad un certo punto si sente il rumore del bilanciere contro le barre di sicurezza.

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[the77joker]

Intendi dire che scendo troppo poco?
Non vorrei che fosse l'inclinazione del telefono durante la ripresa a trarre in inganno perché di solito ho il problema che scendo troppo: se noti l'audio, anche stavolta ad un certo punto si sente il rumore del bilanciere contro le barre di sicurezza.

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Scendi poco ma non sempre. Guarda i video la prima e seconda rep sono ok ma poi sei troppo alto. Cerca di farle tutte uguali.

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