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Mr Olympia
Ciclo di Forza
22-10-2017
Riscaldamento circonduzioni bastone sopra e di lato la testa 1x15 reps.
Su-giù polsi e viceversa 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.
Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50 kg + 5x8x60 kg.
Distensioni manubri panca declinata 2x10x10 kg.
Trazioni alla sbarra presa falsa neutra aiutati da elastici neri 5x10x27,5 kg.
Curl in piedi bilanciere EZ 3x10x27,5 kg
54 minuti
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Olympia
Ciclo di Forza
25-10-2017
Squat 1x10x20-30-40-50-60-65-67,5 kg + 5x10x70 kg.
Alzate laterali 1x8x4-5 kg.
Military press 3x8x20 kg.
40 minuti
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri e oggi due sessioni per chiudere una full body di riscaldamento. Sto a zero coi risultati di volume ed estetica, ma in peso forma. Un ciclo di lavoro si è stabilizzato oltre il livello umanamente sopportabile, in questi 4 mesi ho selezionato e scelto il quarto componente dello staff. Da oggi devo tornare a 3 sessioni/w, e ho delle idee su come impostarmi, ma sono curioso di sentire voi cosa pensate.
41 anni, 3 di anzianità di allenamento attuale, 3 sessioni/w di 90 minuti, 174 cm, 80 kg, massa grassa diciamo 20%, TDEE 2.200 kcal/d. Obiettivo solo estetico, abbassamento al 15% della massa grassa.
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Olympia
Ciclo di Forza
9-1-2018
Riscaldamento: circonduzioni sopra e di lato la testa 3x15 con bastone, su-giù polsi e viceversa 1x20x1-2 kg, alzate laterali 2x10x4 kg.
Distensioni su panca inclinata 20° con manubri 1x10x12-14-16-18 kg + 5x10x20 kg.
Pausa 60 secondi.
Serie senza buffer, 10 è cedimento con 20 kg. Serie 4 e 5 8 reps.
Military press 5x10x20 kg 60 secondi di pausa. In realtà tutte le serie sono uscite inferiori, le prime 3 a 9 reps, la 4 e 5 a 7 reps.
Squat 1x10x20-30-35-40 kg + 5x10x45 kg. 90 secondi pausa.
Durata: pari a Eat the phykis
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Olympia
Ciclo di Forza
10-1-2018
Riscaldamento, poi rematore prono panca 45° con manubri 5x10x12 kg.
Trazioni non riuscite per ottimo indolenzimento pregresso.
Fat man row. Carino per variare. 5x10 reps.
28 minuti
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
4 minuti cyclette
Circonduzioni bastone sopra e di lato la testa, 15 reps per parte.
Su - giù e viceversa polsi 1x20x1-2 kg.
Alzate laterali 2x10x5 kg.
Distensioni tricipite mano singola 1x10+10x5 kg
Distensioni con manubri panca inclinata 30° 1x10x10-14-18 kg + 8x8x22 kg. 90 secondi pausa, 1-1-1-1
Dalla 5a serie controllo non ottimale, comunque eseguite tutte.
Squat 1x8x20-25-30-35-40 kg + 8x8x45 kg. 90 secondi pausa, o anche meno 1-1-1-1 senza bloccaggio al ginocchio.
Trazioni alla sbarra presa falsa neutra, aiutate con elastici neri 5x4 reps. 90 secondi pausa.
Poi è arrivato il tecnico del cancello
At the gates: to drink from the night itself
We are blind to the world within us waiting to be born
Master Olympia
Ciclo di Massa
Super metal!! A parte mangiare metallo, suoni qualcosa?Originariamente Scritto da weareblind
4 minuti cyclette
Circonduzioni bastone sopra e di lato la testa, 15 reps per parte.
Su - giù e viceversa polsi 1x20x1-2 kg.
Alzate laterali 2x10x5 kg.
Distensioni tricipite mano singola 1x10+10x5 kg
Distensioni con manubri panca inclinata 30° 1x10x10-14-18 kg + 8x8x22 kg. 90 secondi pausa, 1-1-1-1
Dalla 5a serie controllo non ottimale, comunque eseguite tutte.
Squat 1x8x20-25-30-35-40 kg + 8x8x45 kg. 90 secondi pausa, o anche meno 1-1-1-1 senza bloccaggio al ginocchio.
Trazioni alla sbarra presa falsa neutra, aiutate con elastici neri 5x4 reps. 90 secondi pausa.
Poi è arrivato il tecnico del cancello
At the gates: to drink from the night itself
Seguo
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Sergio Oliva
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Bentornato [emoji2]
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La Bibbia: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
Volete Opinioni sul vostro piano alimentare ? Leggete qui PRIMA . . .
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Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi associo al "bentornato"!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao DadoL, no, non suono. Non ho mai avuto, curiosamente, nemmeno la minima spinta. Però sono un vorace consumatore. Dopo l'ottimo At war with reality, trovo bellissimo questo To drink from the night itself.
Grazie MrDoc e Fra. La condizione è: anno zero. Avanti di full body in 8x8 alla Gironda, per un po'.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento parte superiore, le gambe non m'andavano. 8 x 8 di distensioni con manubri su panca inclinata, 8 trazioni alla sbarra presa prona falsa col massimo numero di ripetizioni, curl in piedi con manubri.
Ultima modifica di weareblind; 30-05-2018 alle 08:14 AM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nON FAI SQUAT PERCHE' GIOCHI A CALCETTO?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Però va detto che è un metallaro quindi,in caso, le sue scuse sono più che valide e accettate
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Franco Columbu
In Pre Gara
Se non fai leg 4 volte a settimana sei una fighettaPerò va detto che è un metallaro quindi,in caso, le sue scuse sono più che valide e accettate
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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