Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Ahahahahah
però dalla mia ho... che <<mi muovo>>!
CENSORED

[.:überfranz:.]

Ma come censored???
Dovevi mettere explicit content...

[LaFran]

Giovanni io non so davvero da dove iniziare.
Se dal "ho fallito" o dal "ho sbagliato".
Credo di aver fallito, sbagliando, più che sbagliato, fallendo.

Lo stacco oggi prevedeva
5x2x75

Ricordiamoci che arrivo da, 2 settimane fa, un entusiasmante 5x4x70
e, settimana scorsa, un sofferto 5x3x70

era il preludio dei casino che ho combinato oggi.

Mi son scaldata col tradizionale a bilanciere scarico.
Come una coglio.na ho messo poi subito i 75 (ma in fondo, vista la serata, forse nulla poteva salvare un wo penoso).

Avendo ancora un fastidio al fianco sx ho messo quella specie di cinta.

Prima serie.
Prima rep SU. Olè.
Alzo la seconda e le mani, altezza fianchi, si aprono.

Accompagno, nemmeno troppo, il bilanciere a terra. Spero il pavimento sia ancora integro.

Mi alzo. Faccio un giro, torno e alzo la seconda rep. Chiusa male ma tirata su.

Mi rilasso un attimo, non metto il timer dei minuti e, sicuramente con troppo anticipo, provo la seconda serie.

Adesso io non ricordo se la prima rep è salita subito.
La seconda non si è mossa da terra. Mani spalancate. Nulla da fare.

Con un diavolo per capello ci riprovo ma più che singole non sale nulla (Se e Quando salgono...).

Scarico a 70 kg e tolgo la cinta. Non esistono più serie nè rep nè riposo. Ne alzo una sì e una no e la sì fa cagare.

Il wo non è un wo.
Mi incavolo ancora di più e scarico il bilanciere per mandare tutto al diavolo. Lo guardo. Ci sono su 48 kg.
Porca miseria mi ci attacco e inizio a tirarlo su. Arrivo a 8 e ancora 'ste maledette mani che non si chiudono. Si aggiungono gli avambracci.

Mi accuccio di nuovo, afferro e mi rendo conto di aver fatto tutte le serie con doppia prona! Tutte!!!
Inverto e faccio qualche rep con dx e qualche altra con sx prona.
Le mani ormai sono viola. Son pure tutta sudata.
Non c'è più nulla da fare.

Ho ucciso il mio stacco. Come dare una martellata in testa a qualcuno che si sta alzando. Il mio Stacco è tramortito, caduto, steso a terra.

Non so come comportarmi con la prossima sessione. Mi sento una super sega.

In corpo la rabbia ribollente, me la son presa con i complementari. Ti chiedo scusa per aver incasinato tutto. Ho risparmiato solo le gambe.
Tricipiti spalle bicipiti tutto mischiato in superserie con lo scopo di sentire la stanchezza prendere il sopravvento sulla frustrazione.

Non sono per nulla contenta; delusissima da me stessa.

I video li ho delle prime disperate serie; se servono li pubblico. Oggi non son dell'umore.

È proprio un periodo di m... Ho pure preso un multa!!!

[weareblind]

Fra, prenditi 2 gg e datti allo shopping o a qualche bella passeggiata / biciclettata. Riprendi equilibrio, le sessioni fatte male capitano a tutti.

[Musashi]

Tranquilla fra capita...io anche a volte faccio errori di distrazione come te....ricordo di un giorno in cui incasinai tutta la scheda di squat perché invertii delle giornate.
Aspetta il consiglio di Giovanni, è probabile che ti faccia ripetere questa sessione. Tanto come dice lui se non ci sono gare in previsione non c'è nulla di grave di cui preoccuparsi

[Meatball]

Ciao LaFran,

Volevo scriverti un piccolo pensiero.
Non prendertela troppo con se stessa, lo capisco benissimo il volere sempre il massimo da se stessi perché anche io sono così però condivido con saladino...a volte bisogna essere indulgenti.

Le giornate no ci sono, che siano dovute ad un errore o a stanchezza o ad una giornata proprio storta ci sono...diciamo che è parte del gioco.
Non sai l'anno scorso quante ne avevo io a calcio, e ti svelo un segreto: quando sei portiere di una squadra ad 11 ed hai una domenica NO meglio mettere un pezzo di plexiglas grandezza porta altrimenti son cavoli. [emoji13][emoji13][emoji13][emoji13] ahahahah

Io penso che devi solo star tranquilla e vedrai che prossimo WO, che sia stacco-bench-squat andrà benissimo e sarai ancora più carica. [emoji6]

[LaFran]

conclusa la sesta settimana.

Lo squat era pesantino ma sono ancora viva.

4x4x60
2 serie con scarpe - 1 scalza - ancora scarpe

Guardando i video ho notato che muovo un po' i talloni. Provato con e senza scarpe, credo comunque che con mi sia trovata più comoda.

All'ultima serie, ultima rep, ho realizzato che chiudendo un po' lo stance supero meglio la concentrica.
Posto quindi la 4 serie.
I difetti si vedono tutti e anche la fortunata scelta di chiudere.
(Ho pubblicato tutte le serie)

2x6x45
prima serie stance largo, seconda più stretto. Pubblicate entrambe

https://vimeo.com/116997486

Panca
6x3x32
essendo in vena, metto l'ultima serie.
La panca la sento sempre meglio di come poi la vedo in video. Mi han dato molto fastidio le scarpe. Ero più in alto del solito e non mi è piaciuto.

https://vimeo.com/116997924

Complementari rematore addome frontsquat

Aggiornamento dieta.
La novità è che non sono a dieta. Non controllo i macros e ... boh.
I giorni di wo mangio poco
I giorni off sembro un lupo famelico

Prima o poi mi verrà la voglia di buttar giù la pancia.

[Corvette]

Lo squat non va male. Tieni più stretta l' apertura delle gambe, mi sembri più solida e reattiva come dimostra l' alzata. Panca va bene, ma per enfatizzare i dorsali terrei i piedi un pò più vicini alla panca. Hai ancora margine

Gatto avanti...bello

[LaFran]

[emoji1] belli ma monelli, i gattoni [emoji4]
Grazie...

[Corvette]

[emoji1] belli ma monelli, i gattoni [emoji4]
Grazie...

Ho un' amica "gattara" (7 gatti) e conosco bene i mici, molto monelli.

[LaFran]

letto tutto e ... difficile dire che mi correggerò perché, pur cercando di migliorare, non sempre ci si riesce (io, poi, son proprio gnucca!)
Ad ogni modo, ho letto molto attentamente...

per il resto... perdonatemi Signori ma sul volume non tocco nulla. Eseguo gli ordini ed obbedisco fedelmente [emoji4]

Dove vivi ora Corvette?
Mi son spostata da Milano proprio per evitare tangenziali e traffico. Ma la sto pagando cara, la comodità, con scarsi servizi...

[Corvette]

Stessa cosa avevo optato per la provincia per evitare le tangenziali solo che ho avuto la malgurata idea di trasferirmi da quelle parti proprio mentre costruivano l' autostrada Bre.Be.Mi e la Tem, puoi capire le ore in fila quando usavo la macchina al posto dei mezzi pubblici.

[eraser]

Ciao Fra.

Come già Corvette, anch'io STRAQUOTO l'analisi di Somoja. Perfetta.

E proprio perchè perfetta sono più indulgente col voto dello squat (che a me sostanzialmente piace. La panca NO !)

Una cosa...il piede sx, forse più del dx, mi sembra eccessivamente extraruotato nello squat. Cosa NON buona (aumenta pericolosamente il valgismo del ginocchio...) quindi attenzione...

[LaFran]

l'extrarotazione è problema di vecchia data. Posso solo spingere in fuori le ginocchia per compensare ed evitare incidenti. Movimento che per le mie gambe storte non è naturale! Per fare un esempio, quando salgo le scale le mie ginocchia si spostano verso l'interno.... sto cercando di imporre un movimento più dritto ma se uno è storto...

La panca... Non cerco quel movimento. Mi viene proprio così. E come dicevo sopra, correggere cose che sono naturali, da soli e senza vedersi, è difficilissimo. Come dire ad uno di sedersi sulla sedia e poi fargli notare che lo fa male... caxxo gli viene così, lo ha sempre fatto così.

Mi rendo tuttavia conto che non correggere potrebbe implicare uno stallo precoce, soprattutto se i muscoli non sono in grado di compensare una tecnica mer.dosa.
Quest'ultima riflessione mi fa tra l'altro un po' incaz.zare perché sono tutto fuorché piccolina. Mi han fatta stagna, ma fintamente muscolosa: ci sono, ne ho anche troppi ma... non servono a nulla!!!
Tutto fumo niente arrosto...

[Corvette]

Video sul posizionamento in panca