Vi verranno le tettine
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Vi verranno le tettine
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi allenamento prenatalizio, secondario schiena.
Meadows row 4x10
Pulldown braccia tese 4x10
Away facing Pulldown 4x10
Pulley semiprono 4x10
Tbar row 3x8 + rematore manubri gomiti larghi 3x8 + shrugs bands 3x max
Polpe e ABS
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi mi sono fatto un tabata a corpo libero dopo mesi dall'ultima volta, complice un poco di raffreddore e lo scarso allenamento ho davvero sputato sangue!
Domani si ricomincia con petto\spalle
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa mattina, essendo domenica, mi sono pesato ponto alle lacrime... e invece... meno mezzo kilo!
Mitico!
-Where Eagles Dare-
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Porca vacca dovevo pesarmi e mi sono dimenticato!
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ogni domenica io ho la pesata. Come i bovini
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi petto e spalle in una palestra da ricchi
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sessione di schiena bella tosta
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi riporto l'allenamento perché mi ha veramente spaccato. Fase tre, medio basso volume
Pari come al solito con le polpe, ma soprassediamo.
Leg Curl seduto 4x10 rest pause, appoggiando il peso ogni rep. Ovviamente dopo diverse serie di warmup x trovare il peso allenante.
Smith Box Squat set da 6 a salire finché non riesco a completarne 6, tutte con pausa di 3 secondi sul box. Ultime 3 considerate allenanti.
Ora l'esercizio della morte, cominciamo a farle bruciare. Pressa 45, tre set da 30 con pause di 60". Mi è servita una buona dose di forza di volontà per finirle tutte e 3!
Leg ext, 3x8 RP come il primo leg Curl, ma con una PC di 1"
Stretch
Stacchi GT con manubri 3x10 solo ¾ della concentrica. Lente e controllate.
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi braccia, pochi set tante contrazioni!
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi secondario petto e spalle. pump day
Xover cavi 3x10 PC 1"
Hex press 4x10 con pausa in contrazione e al petto
Pec minor dips 3xmax + pectoral 3x10
Hammer incline 4x8 PC 2" ultima finita con 10 parziali
Delt post macchina 4x20
Heavy laterals 3x25 + alzate laterali 3x8
Spider crawl 3x3 giri, pause brevi
Polpe e ABS
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi inizia l'ultima settimana del programma, schiena pesante.
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi petto pesante e spalle superpump!
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi gambe con la morosa che finalmente ha deciso di fare un wo con me!
-Where Eagles Dare-
Phil Heath
Quasi Istruttore
ma te con la morosa alleni le gambe?????
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Permessi di Scrittura
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