Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

No, assolutamente, sono in tensione ma con il bilanciere appoggiato



In realtà le variati tecniche di squat e panca sono molte, si selezionano in base all errore da correggere, queste sono solo alcune

Squat:
Squat con fermo in buca
Squat con 3 fermi
Squat con fermo a varie altezze
Squat dai pin alti o bassi
Squat con discesa e/o salita in 4-5 sec
Box Squat
Squat Deloded
Etc etc.

Panca:
Panca con fermi lunghi al petto
Panca con 2 o più fermi
Banca con discesa e/o salita lenta
Panca dai Pin
Panca con le board
Panca Stretta o larga
Panca deloaded o overloaded
Etc etc

Thank you very much!

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti.

ieri 5x5 squat progressione 104 kg molto tosti di seguito video ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=tjjb...2mI-O&index=21

dopo molto ignorante e per piacere ho fatto 3x10 pressa

successivamente 5x5 mantenimento panca 80 kg, ho cercato di fare un buon fermo al petto, di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=KWb5...2mI-O&index=22

trazioni 3x5

lat machine presa inversa s.s. alzate laterali 3x12

Buon allenamento.

[mcdelfy83]

Buonasera

Oggi 5x5 stacco ho messo 125kg ho cercato di mettere in pratica i buoni consigli e i video visti. La sensazione è stata ottima. Di seguito ultima serie un po' affaticato.

https://youtu.be/0cNGRXMki0o

Dopo tutta ignoranza con stacco gambe tese s.s.leg extensiion 2x12

5x5 military 42 kg
Rematore 2man panca 45 ss alzate laterali 3x12

French press ss curl manubri 3x10

Buon allenamento

[MrDoc]

Mi dispiace ma lo stacco di oggi è fatto con gli stessi automatismi dei video passati, parti troppo in fretta e ti trovi con la schiena orizzontale. Pensa a partire come se stessi facendo stacco con salita lenta

[mcdelfy83]

Mi dispiace ma lo stacco di oggi è fatto con gli stessi automatismi dei video passati, parti troppo in fretta e ti trovi con la schiena orizzontale. Pensa a partire come se stessi facendo stacco con salita lenta

Azz.... Venerdì farò tecnica. Strano perché oggi nell'ultima serie dopo la prima rip le altre mi sembrano migliori.

Cmq grazie Doc

[MrDoc]

Questo è un fermo immagine della seconda ripetizione del video, il bilanciere ha appena cominciato a staccarsi da terra, hai la schiena quasi parallela al terreno:

[mcdelfy83]

Questo è un fermo immagine della seconda ripetizione del video, il bilanciere ha appena cominciato a staccarsi da terra, hai la schiena quasi parallela al terreno:

Mmm ok Doc

[mcdelfy83]

Buonasera,

Non ho avuto molto tempo per scrivere ma mi son sempre allenato in questi giorni sempre il protocollo mr doc prescrive.

Di seguito 2 video che sono riuscito a fare. Stacco con fermo e squat 5x5 107kg

https://youtu.be/vAgjdRn3H10

https://youtu.be/CaeFn38yHWk

[MrDoc]

Nello stacco vai meglio, ma devi cercare di allungarti di più verso l' alto quando ti pretensioni. prima di staccare il bilanciere.

Guarda questo video di un mio compagno di squadra, Marco Guerretta. So che lui è una bestia e che tira sumo, ma l' idea di allungarsi verso l' alto si percepisce bene:
https://www.youtube.com/watch?v=1Ecautp5ZBw

Squat ti smolli in affondo e perdi tensione a livello lombare

[mcdelfy83]

Nello stacco vai meglio, ma devi cercare di allungarti di più verso l' alto quando ti pretensioni. prima di staccare il bilanciere.

Guarda questo video di un mio compagno di squadra, Marco Guerretta. So che lui è una bestia e che tira sumo, ma l' idea di allungarsi verso l' alto si percepisce bene:
https://www.youtube.com/watch?v=1Ecautp5ZBw

Squat ti smolli in affondo e perdi tensione a livello lombare

Grazie Doc ho capito cosa intendi.. Proverò a metterlo in pratica anche se non è semplice specie quando aumentano i carichi. In più ho come l'impressione di avere degli errori un po' incancreniti nel senso che mi escono in automatico e non riesco a gestirli bene. Cmq non demordo.

[MrDoc]

Tutti abbiamo degli errori consolidati, allenamento dopo allenamento cerchiamo di eliminarli almeno un pochino.

[mcdelfy83]

Tutti abbiamo degli errori consolidati, allenamento dopo allenamento cerchiamo di eliminarli almeno un pochino.

👍

[mcdelfy83]

Buonasera
Oggi stacco 5x5 130kg di seguito video serie 4 5 .

https://youtu.be/ZFYA-_-AUBQ


https://youtu.be/iXbyqWU6-W4

Dopo military 42 kg 5x5 ss Rematore bil 60 kg 5x10

Parallele 3x12 ss curl bil 10-10kg 3x10

Spinte ercolina ss reverse curl bil 2x12

Saluti

[MrDoc]

Meglio dal punto di vista della coordizione della spinta gambe e schiena...

... ma perchè, vaccaccia di una miseria!, devi partire a razzo?

Nello stacco si parte piano e via via si accelera.

[mcdelfy83]

Meglio dal punto di vista della coordizione della spinta gambe e schiena...

... ma perchè, vaccaccia di una miseria!, devi partire a razzo?

Nello stacco si parte piano e via via si accelera.

🤣🤣🤣🤣🤣😅😅😅

Maledetto me doc.
La prox mi applico anche su questo.

Thanks

Good night