diario di jessynove

[LaFran]

Se riesci ad aumentare senza sporcare il gesto, aumenta. E a chi si avvicina per mettere le mani, buttagli il manubrio sul piede.


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[jessynove]

Nuovo record!visto che la mia palestra è sempre aperta come tutte le domeniche anche oggi seduta alienante!!stacco finalmente 60kg !!il mister mi disse due settimane fa che ci sarei arrivata a perché non sfruttare la domenica a 2 ore dalla colazione con gli attrezzi liberi e la palestra semi vuota?gli allenamenti più produttivi li ho fatti sempre la domenica mattina e sono fiera dei miei 60kg!grazie per il consiglio Fran e complimenti per le ultime foto e la dieta!!direi che hai una forza di volontà di ' ghisa'!!

[jessynove]

Allenamento di oggi portato a termine discretamente ...ho ripetuto gli stacchi da terra con i 60kg!nelle distensioni alla terza serie ho avuto un tentennamento a 7kg (7x2con i manubri) quindi mi sono riposata un po di più e ho portato a termine la quarta con 8kg!Non capisco ancora bene come comportarmi con le flessioni busto in avanti...Non ho capito che muscoli vado a sollecitare...io con il manubrio da 8kg carico 4kg alla prima e 8 alla seconda!domani anticipo se riesco il terzo allenamento ...purtroppo domenica non posso andare...poi si ricomincia da lunedì!!intanto io rimango stupita da quanto mi affascina riuscire ad incrementare i pesi...ho visto una ragazza fare 100e rotti kg di squat...lei ne fa 49...voglio arrivarci anche io!!certo non da oggi a domani ma sto cercando nel mio piccolo di fare tutte le cose giuste. Penso che il primo anno di palestra,almeno per me,sia servito a dare una scossa alla muscolatura,a a imparare e fare mia la tecnica nell esecuzione dei vari esercizi,ad ascoltare e regolare il respiro e a vincere questa maledetta timidezza che mi porto dietro!ora ho la base, sto curando sempre l alimentazione senza fisse e senza dare troppo peso ai numeri anche se non sto conquistando un fisico da ' spiaggia'ma come ho detto mi preme avere abbastanza energia per sollevare i pesi!questo mi ha insegnato la palestra!per me sta diventando sempre più una sorta di luogo dove stare a contatto con me stessa e farmi del bene!con la nuova scheda e incrementando le sedute spero di avere buoni risultati!l amenorrea ancora non mi ha lasciata...dopo un episodio isolato a febbraio pensavo fosse tutto risolto!ormoni regolari esami alla mano,eco lo stesso...ma niente...eppure il peso è aumentato...non di certo a mangiare schifezze ma sono sempre 5/6kg in più!sarà che ho messo massa magra?lo spero!le mani continuano a cambiare colore...in palestra sono fuxia..alla minima pressione sbiancato,al freddo sono ancora blu...e siamo a maggio!continuo le flebo e speriamo bene!sono felice di aver iniziato questo percorso!!notte!!

[jessynove]

Oggi squat 60kg!pullover via i 6/7/8 e partiamo con 8/9/10, croci 7/7/8, calf 30/35/40, panca 20/22/24/26 e via si riparte con nuovi obiettivi!arrivare a 70kg di squat e 40 di panca!!piano piano!il tempo di stabilizzare i nuovi pesi e poi si riprova ad aumentare!oggi pomeriggio ho hoovering&cleaning...con tanto di pappagallina dispettosa sulla spalla che non ne vuole sapere di non beccarmi collo ed orecchie ma è un amore!ed è bravissima nelle trazioni alla sbarra!!buon fine settimana a tutti!!

[LaFran]

quanti set e rep fai? Qui c'è il richiamo del lato oscuro... Occhio!!![emoji6]


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[jessynove]

Ne faccio 4 x12-x10-x8-x6partendo da 30/40/50/60!!

[jessynove]

Conclusa la settimana con tre sedute di allenamento di cui l ultima oggi alle 2:30pm!ho riportato lo squat a 60kg anche oggi!evvai!!ho aumentato il pullover portando le serie a 20x10 15x11 e 12x12!il bruciore mi dice che fino ad ora non avevo dato il massimo!per lo stacco sumo dopo tanto ho capito che è meglio farlo su un tappetino dove non scivolo e la prossima volta posso azzardare qualche kg in più. ..la panca mi piace da matti ma è tostissima!comunque ho dato anche lì!guardo sempre chi mi sta avanti e fa 110kg di squat e ne pesa 46...traggo lezioni e inspirazione e ammiro le persone che seguono un alimentazione ferrea da gara!Non guardo tanto il risultato ma cerco di imparare dal percorso e voglio arrivare anche io lì!!Non dico spero perché non deve accadere per caso lo devo fare io!!buon week end a tutti!!

[jessynove]

Diario di bordo...oggi secondo allenamento settimanale!ho trovato che dopo pranzo rendo meglio e i 60 kg di squat potrebbero aumentare!!ho sempre il tremolio nelle ultime ripetizioni della panca e nonostante volessi aumentare dopo aver messo due peso da 2 kg ho lasciato quelli per tutte le rip!��vorrei riuscire ad arrivare ad almeno 30 kg ma la vedo dura e mi faccio forza con le spalle nella ultime!a volte per quanto mi sforzo inizio a sentire il calore sulla testa ma non mollo!!vorrei riuscire ad aumentare anche il pullover che sta avendo un fantastico effetto push up sulla mia misura retromarcia andante sul pavimento!!!ho aumentato lo stacco sumo partendo da 16x25/17x20/18x15, il pt mi parlava all inizio della nuova di una tantum di cardio ma ancora non l ha inserita chiederò la prox volta anche se con queste belle giornate una bella pettinata di 80' non me la toglie nessuno!!buon allenamento a tutti!!

[jessynove]

Settimane dire del punto di vista emotivo...anche fisico a causa del lavoro...!per la stanchezza ho posticipato l allenamento del venerdì sera con sabato pomeriggio e sicuramente dal punto di vista della forza è stato meglio così!!qui fa caldissimo e devo munirmi di lozione antizanzare!sono andata comunque a vedermi alcuni video sullo stacco sumo e ho capito l esecuzione con il bilanciere come deve essere fatta perché con i manubri non scendo e non carico abbastanza!per il resto è rimasto tutto uguale (PESI!!!)purtroppo!!sto valutando se adottare l uso della cintura durante lo squat per vedere se miglioro così da poter aumentare!sto notando che le braccia sono ingrossate e stanno prendendo una forma un po' tozza...sto studiando molto anche, sia per l alimentazione che per la corretta esecuzione degli esercizi che per me sono difficili perché ho una gamba più lunga dell altra...e nemmeno a farlo apposta parliamo di squat e stacchi che sono fondamentali e i miei preferiti!noto tanti cambiamenti e la bilancia ormai ha poca importanza!buona domenica a tutti!!

[LaFran]

Sarò impopolare e forse farò replicare, ma se le braccia tozze sono dovute al bicipite dal sapore "allenato"... Ti consiglierei di lasciar perdere le millemila serie di curl (se le fai) e concentrarti il più possibile sui deltoidi.
A me piace il braccio grosso, ma mi rendo conto che ha più armonia una bella spalla tonda su un braccio (sì tonico e ben definito ma) snello.


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[jessynove]

Ciao Fran! Faccio 4serie di curl 12x6-10x7-8x8-6x8 e il bicipite è bello gonfio...anche la parte della 'bandierina'sotto l ascella è bella gonfia...ma ora almeno è dura!grazie del consiglio...andrò a spulciare qualche esercizio per i deltoidi!!

[jessynove]

Allenamento di oggi: 2' bike
addominali 30/25/20
Stacco sumo con BILANCIERE finalmente 25/20/15 (purtroppo non so il peso del bilanciere purtroppo!!)
Leg extensions 12x25/10x30/8x35
Squat 12 a vuoto 12x26/10x46/8x54/6x60
Pullover 20x11/15x12/12x12
Distensioni bilanciere 12x20/10x22/8x24/6x24
Croci 15x7/12x8/10x8
Spinte lat machine 5x15/5x12/5x10/10x8
Calf seduti 25x20/30x15/35x12
Torsioni 2 serie da 1'
voglia di mettersi SERIAMENTE IN FORMA dopo un periodo di pseudo seria ' massa' partiamo con un bagaglio di buone intenzioni per togliere la ciccietta accumulata e sì, voglio scoprire come sono fatta sotto quindi si va di allenamento e alimentazione giusta!!buona domenica!!

[jessynove]

Stasera allenamento B niente di nuovo se non ché ho aumentato di poco le alzate laterali e le distensione con i manubri...ho un leggero dolore alla schiena quando faccio per ultime 2serie degli stacchi da 55/60 kg ma cerco siano dovute ad un errore di postura a causa del dislivello di lunghezza delle gambe...vado storta non c ' è rimedio...notte a tutti!!

[carnera]

Allora sbagli qualcosa, secondo me perdi la curva lombare. Servirebbe video, perché se senti dolore significa che stai sbagliando. Se sbagli gli stacchi ti metti in pericolo.

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[jessynove]

Ok allora mi faccio vedere dal mister se sbaglio e se è possibile faccio un video...grazie!!!