Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

3-5-2015

Riscaldamento 15 rotazioni bastone sopra testa, 10+10 rotazioni bastone laterali, 10+10 rotazioni esterne spalla 4 kg, 1x12x4 kg alzata laterale.
Rematore manubrio 1x10x8/10/14 kg.

Rematore bilanciere olimpico (rivedere esecuzione quando il femorale sarà ok).
1x10x20/30 kg + 6x10x40 kg 120 sec pausa. Dopo lo stiramento di 8 GG fa al femorale destro mi fa ancora male, non ho l'equilibrio per questo esercizio a carichi maggiori. Me lo faccio bastare. Inoltre i bicipiti mi fanno male dopo l'allenamento di venerdì.
Accept - Bullettproof
Judas Priest - The sentinel
Alestorm - Set sail and conquer
Running Wild - Raw ride

Rematore manubrio 6x10x20 kg 60 sec pausa.
Manowar - Carry on
Judas Priest - Pestilence and plague
Alestorm - That famous ol' spiced
Onestamente un allenamento si e no di mantenimento. Ma va bene, tra femorale e epicondilite che va sparendo.

Skull crusher bilanciere EZ 1x15 senza peso, 1x15x2,5 kg, 6x10x10 kg 90 sec pausa. Mi fanno parecchio male da subito anche i tricipiti, sempre per l'allenamento dei pettorali di venerdì (per la miseria, da ripetersi).
Manowar - Black wind, fire and steel
Sabaton - Night Witches
Astral Doors - Time to rock
Sabaton - Screaming eagles
Iron Maiden - The number of the beast

Distensioni con manubrio tronco 45° 2x10x8 kg + 2x10x10 kg senza pausa.
Alestorm - Back through time

Distensioni sopra la testa con manubrio 2x10x10 senza pausa.
Iron Maiden - Phantom of the opera

Crunch piedi su panca 15 reps alternato discesa laterale 10 reps x 24 kg.
Iron Maiden - The wicker man

Applicato protettivo alle parti di muro rimaste nude dopo la vetrata. Pulito per terra e lucidata specchiera. Prossimo step: aggiungere neon sopra specchiera.

[weareblind]

7-5-2015

Riscaldamento 15 rotazione bastone + 10+10 rotazioni laterali. 2x(10+10) rotazioni esterne spalla con 4 kg. Alzate laterali e frontali 15 reps 4 kg. Distensioni sopra la testa manubrio 4 kg 10+10. Alzate laterali 6 kg 10 reps. Distensioni sopra la testa manubrio 6 kg 10+10.
Distensioni su panca con bilanciere. 1x12x20 kg + 1x10x30 kg + 1x10x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x60 kg + 1x10x70 kg + 2x6x80 kg + 4x8x70 kg 120 sec pausa.
È anche un test di verifica della fine della epicondilite. E va tutto bene! Bene la tecnica, non male i pesi, ma devo rivedere la dieta, mi sa che assumo poche calorie. Dovrei spingere meglio.

Running Wild - Walpurgis night
Rebellion - Adrenalin
Metallica - Sad but true
Iron Maiden - Hallowed be thy name
Metallica - Fade to black

Military press 6x10x20 kg 90 sec pausa.
Carico contenuto per l'epicondilo, non esageriamo.

Iron Savior - Brave new world
Judas Priest - Metal meltdown
Astral Doors - Time to rock
Alestorm - Wooden leg
Iron Savior - Watcher in the sky

Alzate laterali busto 90° 6x12x8 kg 60 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Iron Maiden - Phantom of the opera

Crunch piedi su panca 15 reps alterbato a crunch braccio a terra per laterali 10+10 reps.

Alestorm - Death throes of the terror squid

[weareblind]

10-5-2015
Riscaldamento: rotazione bastone 1x15 + rotazione bastone laterale 1+1x10. Rotazione laterale manubrio 4 kg per spalla, 2x10 per lato.
Riscaldamento: rematore manubrio 1x10x8 kg + 1x10x10 kg.

Rematore con bilanciere presa supina 1x10x20 kg + 1x10x30 kg + 1x10x40 kg +1x10x50 kg + 6x8x60 kg 120 sec pausa
Riesaminare la tecnica e la respirazione.
Le difficoltà vengono dal tendine di Achille destro, a 15 GG dallo stiramento del femorale. Siamo una maledetta catena. Non sono per nulla soddisfatto dell'estetica della schiena, c'è da lavorare per mesi.

Iron Maiden - The prisoner
In Flames - Everything counts
Alestorm - Over the seas (live)
Archenemy - Pilgrimage (quando erano una grande band, prima della gnugna)
Running Wild - March of the final battle / The Rivalry (onore al riff)

Rematore manubrio 1x10+10x20 kg 60 sec pausa. Ho dovuto smettere subito, gli angoli formati all'altezza del ginocchio e della caviglia mandano aghi violenti al tendine.
Accept - Against the world
Kalmah - One of fail

Anche oggi scarso allenamento per la schiena... Passiamo alle braccia, va... Che periodo del cavolo. Serve ecografia.

Curl in piedi bilanciere EZ 1x10x7 kg (devo pesarlo, la scheda tecnica del prodotto il peso non me lo dice) + 1x10x10,5 kg + 1x10x17 kg + 1x10x19,5 kg + 1x10x27 kg + 1x10x29,5 kg + 3x8x37 kg9+ 3x8x29,5 kg 90 sec pausa.

Alestorm - Captain Morgan's revenge
Sabaton - The lion from the North
The Crown - Satanist
Iron Maiden - Hallowed be thy name (la gente non sa cosa si perde a non essere metallari)
Megadeth - Holy wars (scuola del thrash)

Curl a martello in piedi 1x10x12 kg + 3x10x14 kg 60 sec pausa.
Mors Principium Est - The call
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!

Skull Crusher 1x15x7 kg + 1x15x9,5 kg + 1x10x17 kg + 4x10x19,5 kg 90 sec pausa.
Mors Principium Est - I will return
At The Gates - Eater of gods
Iron Savior - Tales of the bold

Oggi niente pompa di calore. Termina il riscaldamento invernale.

[weareblind]

No, nessuna operazione, mercoledì ho una ecografia. Gli Alestorm vanno ascoltati a ripetizione, essendo riusciti a sfondare e a girare il mondo con canzoni a base solo di alcool e peripatetiche. E poi il batterista ha il dispenser di rum e se sei in prima fila offrono. Purtroppo Joey DeMaio è stato il mio profeta, ma da Warriors of The World in avanti... Ho preferito credere che si siano sciolti. Dal treno non posso ma ho delle foto da postare che dimostrano la mia trvità.

[Corvette]

Il dispenser di rum? Ahahahahaha...nn sapevo

Io ho apprezzato la discografia dei Manowar fino a The Triumph of steel, dopo sempre meno

[GRIZZLY]

confesso che l'ultimo sono riuscito a digerirlo poco anch'io, ma gods of war è in effetti un'ottimo disco anche l'ultimo ep una delle cose migliori che abbiano mai fatto...poi chi altri ha una sagoma come joey demaio ? lo senti suonare e te lo immagini in live facendo le facce da attore drammatico neorealistica mentre sta facendo prendere il feeedback al basso....IRRINUNCIABILI,INSIEME IL MIO GRUPPO ED I MIEI COMICI PREFERITI


PS-x quanto riguarda the triumph of steel...perlando da chitarrista un'album rovinato da un chitarrista non all'altezza.

[weareblind]

Questo per la selezione musicale
No pain, no gain: 10 dischi spaccosi per spaccarsi in palestra (seconda parte) | Metal Skunk

Questo per gli Alestorm
Un disco per l?estate: ALESTORM ? Sunset On The Golden Age (Napalm) | Metal Skunk

E' già un mese che non alleno le gambe, speriamo che un altro mese basti...

[weareblind]

Riscaldamento 15 rotazioni bastone avanti- dietro, 10+10 rotazioni laterali, 15 reps sali-scendi e viceversa 1 kg per polso, 15 rotazioni del polso 2 kg, 2x12+12 rotazioni spalla 4 kg. Distensioni sopra la testa manubrio 12 reps 4 kg e 6 kg, alzate laterali 1x12x4 kg e 1x12x6 kg.

Panca piana con bilanciere: 1x12x20 kg, 1x12x30 kg, 1x12x40 kg, 1x12x50, 1x10x60, 1x10x70 kg, 3x6x80 kg, 3x8x75 kg 120 sec pausa.

Megadeth - Holy wars (Padre Mustaine in tutto il suo splendore)
Running Wild - Fight the oppression
Mors Principium Est - Birth of the starchild
The Crown - The poison
Accept - Rolling thunder
Metallica - Sad but true
Accept - Stalingrad

Distensioni con manubri panca inclinata 6x10x20 kg 120 sec pausa.

Running Wild - Walpurgis night
Judas Priest - The sentinel
Sabaton - The lion of the north
Iron Maiden - The wicker man

Skull crusher 6x10x24,5 kg 90 sec pausa.

Iron Maiden - Halloweed be thy name
Dream Evil - Back from the dead
Sabaton - Primo Victoria

Distensioni sopra la testa da seduto manubrio singolo 4x10x20 kg 90 sec pausa.

Running Wild - March of the final battle / The rivalry
Alestorm - Black sails at midnight

[weareblind]

Per Bigshow77: la mia trvità metallica è garantita da quanto segue.

MATRIMONIO


BATTESIMO DI MIA FIGLIA


BAVAGLINO (fatto a mano dalla mamma di due amici, quelli della foto do cui sopra)

[LaFran]

Ti prego perdonami ma non ho potuto non pensarti ...

[weareblind]

Mia figlia, qualora non scegliesse la giusta via, sarà diseredata.

[weareblind]

29-5-2015
È finalmente il giorno in cui io e il mio corpo siamo di nuovo uniti. Oggi lo percepisco di nuovo, non è più l'entità estranea che ho dovuto comandare (e sopportare) per 12 anni. Nonostante da un mese non alleni le gambe per una tendinopatia in via di risoluzione, nonostante una epicondilite quasi superata, adesso sento che mi appartiene e che mi si è allineato, che lotta per lo stesso risultato. Almeno una luce lontana, l'uscita dal tunnel e il primo arrivo là dove desidero sia la mia forma, comincio a vederla. 18 mesi stimo siano necessari. Dopo 12 anni, la persona che mi ha fatto ripartire non può vedermi e non posso sentirla. Le devo tanto. Mi manca. Grazie, anche se temo non potrò più dirtelo.

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali 1x15x4 kg, extra rotazioni spalla 2x10x4 kg per lato, alzate laterali 1x6x6 kg.

Panca piana con bilanciere: 1x15x20 kg, 1x12x30 kg, 1x12x35 kg, 1x12x40 kg, 1x10x50 kg, 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 1x8x70 kg, 1x8x75 kg, 6x7x78 kg, 120 sec pausa.

Metallica - Sad but true
Alestorm - Captain Morgan's revenge
Running Wild - Marching to die
Metallica - Wherever I may roam
Manowar - Defender
Astral Doors - In rock we trust
Leverage - Fifteen years
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!

Croci panca inclinata 45° 1x8x18 kg, 1x8x20 kg, 4x8x22 kg, 120 sec pausa.

Accept - Against the world
Dream Evil - Doomlord
Testament - DNR (Do Not Resuscitate)
Sabaton - Twilight of the Thunder god
Iron Maiden - A man on the edge

Curl in piedi con manubri 1x15x4 kg, 1x12x6 kg, 1x10x8 kg, 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 6x8x18 kg, 90 sec pausa.
Megadeth - Trust
Bloodshot Dawn - Smoke and mirrors
Amon Amarth - Death in fire
Revenge - Headbangers brigade
AC/DC - Hells Bells
Iron Maiden - The trooper

Curl a martello seduto panca 60° 6x8x16 90 sec pausa.

Astral Doors - Black rain
Machine Head - Davidian
Metallica - Enter Sandman
Manowar - Call to arms

Crunch piedi su panca 6x15 60 sec pausa.

AC/DC - Hard as a rock
Judas Priest - Painkiller

[weareblind]

31-5-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali 1x15x4 kg, extra rotazioni spalla 2x10x4 kg per lato, alzate laterali 1x6x6 kg.
Distensioni sopra la testa 1x12+12x4 kg, 1x12+12x6 kg

Alestorm - Nancy the tavern wench (live)
Alestorm - Keelhauled

French press bilanciere 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x12x30 kg, 1x12x35 kg, 1x10x40 kg, 1x10x45 kg, 1x10x50 kg, 1x10x55 kg, 6x8x60 kg, 90 sec pausa.

Hatesphere - Dead
Judas Priest - Pestilence and Plague
Amon Amarth - Death in fire (canzone per far crescere la barba).
Slayer - Reign in blood (devo commentare?)

Iron Maiden - The number of the beast (the One for you and me da 30 anni)
Accept - Teutonic terror
Iron Maiden - Phantom of the opera

Distensioni piedi su panca palmi a 2 spanne 3x10 90 sec pausa.

Iron Savior - Faster than all
Manowar - Call to arms

Distensioni braccio singolo tronco 45° 3x10+10x10 kg senza pausa.

Kalmah - The pikemaster

Crunch piedi su panca 3x15 60 sec pausa.

Machine Head - Davidian

[weareblind]

1-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali 1x15x4 kg, extra rotazioni spalla 2x10x4 kg per lato, alzate laterali 1x6x6 kg.

Rematore con bilanciere: 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x12x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x10x55 kg, 6x8x60 kg 120 sec pausa.

Kalmah - Wolves in the throne room
AC/DC - Hard as a rock
Astral Doors - Black rain
Testament - The legion of the damned
Accept - The abyss
Running Wild - March of the final battle + The rivalry

Rematore manubrio su panca 45° 6x10+10x20 kg 60 sec pausa.

Alestorm - Drink
Blind Guardian - Mirror mirror
At The Gates - Under a serpent sun
The Crown - Out for blood
Testament - D.N.R. (Do Not Resuscitate)

Military press 1x12x20 kg, 1x12x22,5 kg, 1x8x25 kg, 1x8x30 kg, 3x4x35 kg, 3x6x30 kg, 120 sec pausa.

Alestorm - Wolves of the sea
Alestorm - Over the sea
Sabaton - No bullets fly
Iron Maiden - The trooper
Revenge - Back for vengeance
Sabaton - Twilight of the thunder God (cover)
Running Wild - Soldiers of hell

Alzate laterali busto 90° 3x12x12 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - The sentinel
Iron Maiden - The wicker man

Scrollate e rotazioni (orarie-antiorarie) con manubri 3x5+5x22 kg per mano 90 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Accept - Hung, drawn and quartered

[Jarnar]

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