Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

io normalmente parto accosciato,sollevo tutto per poi ritornare accosciato...

[Superpippo]

http://youtube.com/watch?v=eI6JqfQFLlk&feature=related
io sta roba non l'ho mai fatta...io fletto le gambe fino in giù e riparto...

[Superpippo]

per i polpacci nulla di specifico?

[Nemintek]

Superpippo

Allora nello stacco classico devi:

- vai in accosciata
- stacchi il bilanciare
- serri le ginocchia
- scendi accompagnando il bilanciere a terra e anche buttandolo a terra a 200km/h ma lo devi tenere tra le mani finchè i dischi non toccano terra
- aspetti 2 o 3 secondi ti riempi d'aria e stacchi di nuovo, non devono essere consecutivi ci deve essere una piccola pausa tra uno stacco e l'altro!

Controlla bene che stacchi da 22,5cm

[Superpippo]

ma nella discesa vado solo con la schiena a gambe (quasi) tese??
e per i rumeni?
c'entra qualcosa quel video?

[123456789]

quelli del video sono rumeni...
negli stacchi classici il culo è BASSO... come se fosse uno squat con il bil in basso davanti alle tibie... difatti la prima parte spingi di gambe...

[Superpippo]

ok,allora nei classici ci sono...sono i rumeni che mi lasciano perplesso...

l'hack squat è tipo stacco con il bilancere dietro vero?

[Superpippo]

1 ALLENAMENTO!!!!

andato tutto bene,a parte il più importante...la panca!!!!

Panca Heavy
Riscaldamento...1x5 @ 30 kg
40
50
60
i 60 vengono su facili,dunque inizio il mio 4x5 rischiando un 80...
alla 4 rep crollo...
vado 75...alla 4 crollo
metto 70...qui vado...
RIEPILOGO 1x4@ 80 75
2x5@ 70

Rematore light 5x5 @ 50kg

Lento 4x6 @ 30kg

Spinte manubri panca inclinata 4x6 @ 30kg (15 x lato)

Lat machine prona 4x6 @ 60 kg...

Mannaggia la panca...ora lunedì prossimo come mi comporto col peso della panca?e per gli altri esercizi?aumento,no?

[Nemintek]

Superpippo impara a partire dal basso e poi man mano aumenti, così rischi solo di fare il botto.

Considerando che precedentemente hai ceduto con gli 80kg e i 75kg avresti chiuso bene il 4x5 anche con 72/73kg ma vabbè noccioline.

La prossima volta prova 75 o 72,5kg

Per gli altri esercizi se ti senti di aumentare aumenta.

[Superpippo]

con 75 la scorsa settimana ho provato 5x5 ed era andato tranquillo...
infatti sono rimasto un pò deluso...
ho tenuto circa 2 min di recupero...speriamo meglio domani!!!!

[Superpippo]

Ieri secondo allenamento,non ho potuto scrivere...dunque...

Squat 4x5 @ 60kg
Stacco light 5x5 @ 60kg
Pressa 4x8 @ 140kg
leg extension 3x8 @ 80kg
Abs vari,di tutto e di più...
Un dolore folle ai quadricipiti,ma non mi posso lamentare

[Nemintek]

Bravo Superpippo! Ma lo squat lo hai fatto veramente alla fine?

[Superpippo]

si,l'ho fatto....senza caricare troppo infatti...di gambe potrei molto di più,ma mi manterrò così...
ho bicipiti femorali e glutei che tirano da pazziiiiiiii
domani ho remo ew panca light...
e poi panca stretta e curl bicipiti...non è troppo povero come allenamento per i bicipiti?(almeno i tric hanno anche la panca...)
il lento dietro è superfluo,vero?
Grazie per i complimenti,sono proprio soddisfatto di come sta andando anche se è ancora presto!!!!

[Nemintek]

Beh devi anche considerare che fai già rematore 2 volte a settima piu' le trazioni e anche il curl...hai voglia a crescere i bicipiti

[Superpippo]

ok,hai ragione...domani faccio il 3 giorno...provo per la prima volta il remo con bilancere spingendo...vediamo cosa accade!!!