Imparare l' ABC

[MrDoc]

Non ho mai tracciato la traiettoria nello stacco, ma essendoci le ginocchia da superare dovrebbe essere più o meno verticale nel primo tratto e poi andare verso il corpo

[the77joker]

Questa è la mia traiettoria di stacco
https://youtu.be/lyzJSLQjkf4

Scusa se ti sporco il diario

[dorsoduro]

Si chiedo scusa anche io, c'è il proprio diario personale per queste cose.

Comunque bella traiettoria Joker, sembra giusta, in effetti come dice Doc nella prima parte la traiettoria è obbligata,
mentre dopo il passaggio al ginocchio è più "libera". Comunque a me IronPath non funge, ho dovuto scaricare per forza Kinovea (che è superiore secondo me, ma è per PC)


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[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi
Squat ho continuato a provare Very Low bar Very Wide Stance. Per Morgante questo è un video fatto di 3/4 posteriore per poter vedere la distanza dei piedi 3x100kg:

https://www.youtube.com/watch?v=ySnv...ature=youtu.be

riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
3x2x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle sù
1x170kg Bretellle sù
2x1x180kg Bretellle sù (affondo molto migliore della sessione precedente, la prima delle due singole molto fluida, nella seconda sono andato leggermente fuori spinta e ho avuto uno Sticking Point lunghissimo)
Video ultime 2 singole:


A scopo didascalico mi sono anche, brevemente, ripreso le gambe, dopo aver tolto il corpetto, per far vedere che carezze fa :

https://www.youtube.com/watch?v=o0_H...ature=youtu.be

Panca
6x4x78kg (non posso dire facili, ma agevoli si)
Video ultima serie:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
4x2x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[Morgante]

Doc, dalla nuova prospettiva mi saltano all'occhio due cose: la perfetta tenuta della schiena e il fatto che tendi a chiudere le ginocchia in risalita. Credo che quest'ultima tendenza sia difficile da evitare con uno stance così largo e non è nemmeno detto che sia un difetto. Anzi ho visto che anche il buon Higa lo fa.

Le singole le trovo molto più fluide del primo tentativo, anche quella con sticking point (dove forse ti eri buttato un po' sulle punte in discesa?) mi sembra conservi una buona sinergia tra lavoro di gambe e di schiena.

[the77joker]

Doc scusa un attimo vuoi dire che la posizione giapponese ti fa passare da 145kg a 180?
Nel video del giapponese sembra uno squat sumo


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[Morgante]

Doc scusa un attimo vuoi dire che la posizione giapponese ti fa passare da 145kg a 180?

Aspetta Joker non correre a fare la spaccata[emoji1]

Questo è uno squat gear!

[the77joker]

Aspetta Joker non correre a fare la spaccata[emoji1]

Questo è uno squat gear!

Avrei detto squat sumo


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[Muscia]

Io sono colpito dalla posizione del bilanciere, non dev'essere per niente semplice tenerlo così basso e non esserne sbilanciato.

[simon96]

Doc ma è normale che nel squat gear il peso non sia "centrato" nel piede?
E' una questione di linea di spinta del corpetto?

[the77joker]

Ma perché esiste il gear?
Lo posso immaginare ma lo chiedo lo stesso data la mia ignoranza in merito a competizioni.


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[Morgante]

Visto che sono sveglio (insonnia) provo a risponderti io, Joker, in attesa che domani intervenga qualcuno più qualificato.

Se ho ben capito leggendo qua e là il gear non è altro che l'evoluzione nel tempo dell'attrezzatura da powerlifting attraverso l'adozione di supporti sempre più performanti. A un certo punto però, data la complessità e il costo di queste attrezzature, si è sviluppato un movimento raw votato all'uso del minimo indispensabile, che tra l'altro varia da regolamento a regolamento in base alle varie federazioni e gare. Per questo alcuni sostengono che il vero powerlifting sia quello attrezzato.

Inoltre paradossalmente il raw stesso sembra si stia evolvendo verso una sorta di semi-gear, almeno come mentalità, dato che alcuni discutono di ginocchiere più o meno performanti o singlet che "danno chili" e simili amenità.

Spero di non averne sparate troppe.

[the77joker]

Visto che sono sveglio (insonnia) provo a risponderti io, Joker, in attesa che domani intervenga qualcuno più qualificato.

Se ho ben capito leggendo qua e là il gear non è altro che l'evoluzione nel tempo dell'attrezzatura da powerlifting attraverso l'adozione di supporti sempre più performanti. A un certo punto però, data la complessità e il costo di queste attrezzature, si è sviluppato un movimento raw votato all'uso del minimo indispensabile, che tra l'altro varia da regolamento a regolamento in base alle varie federazioni e gare. Per questo alcuni sostengono che il vero powerlifting sia quello attrezzato.

Inoltre paradossalmente il raw stesso sembra si stia evolvendo verso una sorta di semi-gear, almeno come mentalità, dato che alcuni discutono di ginocchiere più o meno performanti o singlet che "danno chili" e simili amenità.

Spero di non averne sparate troppe.

Infatti trovo tutto un po' strano.
Corpetti che ti danno chili
Ginocchiere che ti danno chili
Il vero raw è in mutande e ciabatte
A parte gli scherzi era più o meno quello che pensavo il problema è appunto capire se certi supporti ti danno chili o solo sicurezza. Penso ad esempio alla cintura e ai polsini e le scarpette.
Oppure alle tue ginocchiere da allenamento. Ti danno sicurezza ma non si può dire che diano chili extra, o no?

[.:überfranz:.]

le fasce alla e ginocchia e la cintura ti danno kg eccome, vanno saputi usare.
la cintura stessa non serve a proteggere la schiena, serve a farti star più rigido e a sollevare di più usando una tecnica apposita. unita ai corpetti e maglie strettissimi ti costringono a sollevare in maniera differente. è come il salto con l'asta... si può saltare anche senza, ma quando usi l'asta la devi saper adoperare, devi saper scegliere la tua, devi vedere che cosa conviene. idem nel tennis con la scelta della racchetta e della tensione giusta. un semplice paio di scarpe per giocare a pallone. insomma, l'attrezzatura c'è in tutti gli sport.

chi è più allenato in primis e più bravo ad utilizzare l'attrezzatura alza di più, colpisce più forte, corre più forte, salta più in alto etc etc...

[MrDoc]

Uber ha già dato la risposta più giusta, e io più sopra avevo già scritto quello che dice Gianluca (il mio coach), ovvero che Raw e Gear sono DUE SPORT DIVERSI con elementi comuni. L' esempio di Uber è assolutamernte calzante: il salto in alto e il salto con l' asta sono due salti, con l' asta salti di più ma è diverso e devi sapere usare l' asta.

L' equipaggiamento non ti "da kg" manco per il piffero, devi stappare con le unghie e con i denti ogni kg in più che ottieni (avete visto, per esempio, il video che ho messo con le lacerazioni che causa il corpetto?); se qualcuno (che non ha mai fatto gear) mi dice che l' equipaggiamento da kg, lo piglio e gli infilo una maglia da panca della misura giusta e poi stò a guardare mentre si tira il bilanciere sui denti (ammesso che riesca anche solo a staccarlo) ...

Non deve piacere per forza l' uno o l' altro, sono solo diversi; però io che stò gareggiando in entrambe le discipline vi dico che quando mi sono allenato per la gara Raw mi è sembrato di giocare e di essere in vacanza. Adesso che ho ripreso il Gear ho ricominciato anche a fare un po' di fatica. Il Gear è una sfida notevole, anche perchè comincia dove finisce il raw (ovvero quando mi alleno Gear mi scaldo fino ad un 90-95% del raw e da li incomincia l' allenamento vero e proprio con l'equipaggiamento).

RAW IS FOR BOY, GEAR IS FOR MEN!

---

Peso corporeo 66,6kg

oggi allenamento abbastanza soddisfacente

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con 2 fermi (uno sopra il parallelo e uno in affondo)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg (non male per i miei standard)
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg (Facili e molto veloci, ...PERO' sembra funzionare meglio se non tengo i gomiti sotto il bilanciere, non so, sono perplesso, devo cercare di capire...)
Video ultima singola:


Stacco
6x4x160kg (belli duretti)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg