Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

27/08/19

Buon allenamento oggi, ma soprattutto sono contento x la spalla: è il primo giorno che posso dire di sentirla meglio; non che sia passato il dolore, ma almeno sono riuscito a fare delle rotazioni delle braccia complete in riscaldamento.

Squat 3*6s kg 96
https://youtu.be/XLwWcvoOF_A
https://youtu.be/NIkr-ndJdHg
Panca 2*6s kg 74
https://youtu.be/TsYZAuENdKQ
https://youtu.be/d8Cd1ADfabE

Rematore bilanciere 5 x4s kg 52
Calf con bilanciere seduto 3*15 kg 50
French Press 4 x8 kg 29
Tricipiti manubrio singolo 3 x12 kg 7
Addominali



Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

L' errore che fai sempre e che limita il tuo squat è che mentre scendi la schiena è discretamente inclinata in avanti, mentre termini l' affondo ti siedi e la raddrizzi

confronta questi due fermo immagine uno è a a metà affondo, l' atro è ad affondo quasi completo

[Enrico80]

L' errore che fai sempre e che limita il tuo squat è che mentre scendi la schiena è discretamente inclinata in avanti, mentre termini l' affondo ti siedi e la raddrizzi

confronta questi due fermo immagine uno è a a metà affondo, l' atro è ad affondo quasi completo

Vero, ma la posizione migliore per la schiena è quella che tengo in discesa, oppure in po' più in verticale in affondo?

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Vero, ma la posizione migliore per la schiena è quella che tengo in discesa, oppure in po' più in verticale in affondo?

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

Secondo me la posizione che tieni in discesa fa si ce il baricentro sia centrato, quando poi ti "siedi" in affondo il baricentro arretra verso i talloni e il baricento si sposta di conseguenza portandoti fuori spinta.

[Enrico80]

28/08/19

Stacchi 4*5s kg 112
https://youtu.be/v5Iyv9zUUpk
https://youtu.be/W7bnR9QNDC4
Bicipiti 6s
Tricipiti 3s
Polpacci 3*13 singoli con zavorra 10kg

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Buoni, le basi ci sono tutte

[Enrico80]

29/08/19
Panca 3*6s kg 74
https://youtu.be/qe69JB4kOF0
https://youtu.be/GPlXetVIt8o
Squat: mi sono concentrato sul tenere fisso l'angolo della schiena, mi sembra meglio
2*6s kg 96
https://youtu.be/pP-TfjEDVmE
https://youtu.be/wv8gA1_Z0f0
Rematore bilanciere 3*10 kg 40
Polpacci
Addominali

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

L' errore nello squat c'è ancora, ma è molto meno evidente, è normale che non si possa correggere del tutto un errore inveterato da un giorno all' altro, vai avanti così, sei sulla strada giusta

[Enrico80]

01/09/19
Squat 4*6s kg 96
https://youtu.be/Db-TVlbDioE

https://youtu.be/_t2VwhUkVJg
Panca 2*6s kg 74
https://youtu.be/mnkOuxt-cjo
https://youtu.be/layRXrU0EEY
Rematore bilanciere 5 x5 kg 52
Calf da seduto alternati con bilanciere 30kg 3*15
French Press 4 x8 kg 29
Tricipiti manubrio singolo kg 7 3x12
Curl bilanciere kg 31 3*8
Curl su inclinata 3 x12 kg 9


Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Meglio, nel secondo video ancora meglio perchè tieni bene la schiena anche negli ultimi centimetri di affondo

[Enrico80]

03/09/19
Stacchi 5*5 80% kg 112
Sensazione strana, mi tremavano le gambe durante l'alzata, da sotto il ginocchio alla caviglia, strano perché dovrebbe essere quella meno sollecitata, vi è mai capitato?
La quarta e quinta serie le ho dovute fare a presa mista, perché nella terza mi stava scivolando il bilanciere
https://youtu.be/47dEWHqb8m4
https://youtu.be/es-GbR7oKyk

Ho provato le trazioni dopo 1 mese, dal 4 agosto. Non le avevo più fatte x il problema alla spalla.
5*4s con prese varie senza zavorra: facili facili, nessun fastidio, ma un piccolo scroscio alla spalla in un paio di rip.
Speriamo bene perché certi movimenti sento che mi fanno ancora male.

Curl bilanciere
29 kg 10 , 33 kg 8, 39 kg 5 5, 33 8, 8, 29 10
Hammer curl 9kg 3*12

Rematore bilanciere 3 X10 kg 40

Addominali

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Quella cosa del tremore dalla caviglia al ginocchio non mi è mai capitata, ma nel complesso lo stacco mi sembra fatto bene

[Enrico80]

04/09/19
Ho accusato un aumento del dolore alla spalla; a questo punto credo siano proprio le trazioni di ieri la causa, non c'è stato nessun altro movimento nuovo.

Panca 4*6s kg 74
https://youtu.be/VO45CwGhieI
https://youtu.be/KPEbvu7at7g
Squat 2*6s kg 96

Rematore manubrio
Tricipiti
Polpacci
Addominali

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

07/09/19

Squat 5*6s kg 96
https://youtu.be/xb9xufDWIBc
https://youtu.be/_zisrLdeAMo
Panca 2*6s kg 74
https://youtu.be/mOOdYr_xnX8
https://youtu.be/l5XhRZ8_nJE
Rematore bilanciere 5 x4s kg 52
Tricipiti
Polpacci
Addominali

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

09/09/19
Schiena fin dall'inizio un po' malandata, ho stretto i denti e ho fatto gli stacchi lo stesso.
Mi sa che non è stata una grande idea, ieri non mi muovevo, un male cane, oggi un po' meglio.
5*6s kg 112 80%
https://youtu.be/dvgC27CkuQE
https://youtu.be/Lj7wmoNsdls

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk