diario di jessynove

**jessynove** · 11-07-2017, 09:54 PM

Oggi lo stacco mi ha deluso...mi sembra di tornare indietro!
Addominali 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 30/30/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 25/30/35
Flessioni in avanti 12/10x 30/40
Stacco 'flop' 15/10/8/6/4 x 50/60/70/80/90 l'ultima doveva essere da sei ma la volta precedente mi sono fernata a 5 questa a 4!
Non so se sia il dolore alle mani o la fiacca (siamo a 40gradi credo...) ma non sono riuscita a fare di piu'!
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 7 periodico...
Secondo me la mia scheda è strutturata per carichi piu' bassi ma prima di settembre non si cambia!!
Se avessi serie con meno rip anche io sarei meno 'rip' all'ultima e potrei fare di piu'!

**the77joker** · 11-07-2017, 10:34 PM

Originariamente Scritto da jessynove

Oggi lo stacco mi ha deluso...mi sembra di tornare indietro!
Addominali 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 30/30/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 25/30/35
Flessioni in avanti 12/10x 30/40
Stacco 'flop' 15/10/8/6/4 x 50/60/70/80/90 l'ultima doveva essere da sei ma la volta precedente mi sono fernata a 5 questa a 4!
Non so se sia il dolore alle mani o la fiacca (siamo a 40gradi credo...) ma non sono riuscita a fare di piu'!
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 7 periodico...
Secondo me la mia scheda è strutturata per carichi piu' bassi ma prima di settembre non si cambia!!
Se avessi serie con meno rip anche io sarei meno 'rip' all'ultima e potrei fare di piu'!

Il caldo è una brutta bestia
Come mai la scelta di questo piramidale?

**jessynove** · 11-07-2017, 11:16 PM

Diciamo che la scheda e' quella! Ho provato piu' volte a chiedere di cambiarla ma mi e' stato risposto che per il mio obiettivo il percorso e'quello! Il discorso sembra filare ma poi vedo che altre ragazze hanno la mia stessa routine con carichi piu' leggeri...praticamente il coach e' old school!!ma e' bravo...forse sono io che non mi so spiegare con lui...non e' che per forza si deve avere l'obiettivo di gareggiare se uno vuole aumentare la forza!!

**the77joker** · 11-07-2017, 11:38 PM

Originariamente Scritto da jessynove

Diciamo che la scheda e' quella! Ho provato piu' volte a chiedere di cambiarla ma mi e' stato risposto che per il mio obiettivo il percorso e'quello! Il discorso sembra filare ma poi vedo che altre ragazze hanno la mia stessa routine con carichi piu' leggeri...praticamente il coach e' old school!!ma e' bravo...forse sono io che non mi so spiegare con lui...non e' che per forza si deve avere l'obiettivo di gareggiare se uno vuole aumentare la forza!!

I carichi come confronto non contano tu puoi essere più forte, avere una tecnica migliore, e tante variabili.
Se il tuo obiettivo è la forza mi chiedo il perché di un piramidale per un motivo molto semplice arrivi stanca alle ripetizioni che contano. Non che sia sbagliato perché comunque ti porta a fare tanto volume.
Però non riesco a capire se c'è qualche variazione settimanale.
Inoltre hai parecchi esercizi in un solo allenamento. Mi chiedo quante ore stai in palestra. Io oggi mi sono allenato 2h su 3 esercizi.

Un esempio di scheda alternativa semplice:
dopo qualche set di riscaldamento potresti fare un 8x3 70%-80% in un big target e lasciare gli altri a 5x5 65% o anche 5x8 o 5x10 al 50% se vuoi un po' di ipertrofia oppure Nx2 alzate tecniche se vuoi migliorare la forza.
Ogni giorno di allenamento cambi big target.

Non che voglia farti cambiare scheda, in particolare modo se hai feeling col tuo istruttore, avere una persona competente che ti segue dal vivo è per molti un sogno.
ma giusto per dire che se vuoi rompere la routine ci sono tanti metodi di allenamento, come il MAV oppure come quello di MrDoc con alzate tecniche. Oppure quello proposto da Uber.

**jessynove** · 12-07-2017, 12:52 AM

Si avevo provato qualcosa in passato ma solo per un allenamento! Provare di nuovo pero' non mi dispiacerebbe!! Effettivamente arrivo stanca e sto 2h in palestra!!

**jessynove** · 13-07-2017, 09:05 PM

Ragazzi ho notato che ho tanta rit. Idrica nonostante beva tantissimo!! Almeno 2 lt di acqua al giorno ma se mi alleno durante la sessione ne bevo altri 2 e sono 4. Ho le gambe enormi e livide...sara' il caldo?
Comunque anche oggi allenamento
Addominali
Sumo 25/20/15 x 30/35/40
Squat 12/10/8/6 x 40/50/55/60
Leg extensions 12/10/8 x 35/40/45
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Panca 12/10/8/6 x 24/28/32/34
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte lat machine 12/10/8 x 15
Torsioni busto

**jessynove** · 14-07-2017, 11:15 PM

Oggi cardio
34 minuti a velocita' alternata piu' esercizi finali...sfinita e in modalita' zombie vi saluto!!

**jessynove** · 15-07-2017, 01:47 PM

Stamattina dopo la colazione dolce...sono andata carica e visto che avevo intezione di darci sotto mi sono portata i guanti...ho aumentato la seconda serie della lat facendo 35 dalla seconda e non dalla prima ma l'importante è lo stacco! Messi i guantini ho preso il bilanciere e ho iniziato:
15/10/8/6/6/3 x 50/60/70/80/90/95
Mi sono sentita soddisfatta, non so se dovrei mantere il peso per un po' o se convieme scaricare e poi risalire. Io aspetto sempre di fare 100! Direi che mi sento piu' motivata sia per l' allenamento che per la dieta!

**jessynove** · 16-07-2017, 02:37 PM

Oggi cardio per aggredire di petto il grasso che copre tutto il mio duro lavoro! E vai cosi!!

**jessynove** · 17-07-2017, 09:44 PM

Oggi il tempo ci ha concesso un po' di tregua ma non aumentato nulla...ho fatto squat, stacco sumo e panca ma non ho nulla di nuovo!! Solo una curiosita'! Il coach dice che per rendere efficace lo stacco sumo non occorre un gran peso ma è importante il movimento, infatti io facendo sumo con dischi piccoli vado molto giú ma non riesco ad aumentare! Secondo voi con dischi grandi e peso maggiore il risultato è diverso?

**LaFran** · 18-07-2017, 12:40 AM

Io, in deficit, non riesco a staccare sumo; in palestra faccio pertanto solo regular. E sì che sono corta... figuriamoci tu che sei una spilungona

**jessynove** · 18-07-2017, 06:56 PM

Infatti tiro giú a fatica e non aumento...sto provando a intervallare i pesi con il cardio quindi oggi altro tapis roulant...senbra che in tre sesute i battiti siano giá scesi a 140 circa!!

**jessynove** · 19-07-2017, 03:02 PM

Allenamento di oggi
Addominali
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 30/35/35/40
Pullover 15/12/10 x. 25/30/35
Flessioni in avanti 12/10 x 30/40
Stacco 15/10/8/6/4/3 x 50/60/70/80/90/95
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Dist manubri 12/10/8/6 x 7/8/8/9
Alzate 12/10/8 x 6/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/8/8/9 cosi sembro braccio di ferro...
E una novita!crunchies sulla panca 30/25 e all'ultima ho aggiunto un disco da 5kg...si sente piú cosí la contrazione che non con la macchina apposita quindi credo che li faró cosi!
L'allenamento procede e mi spiace non essermi potuta fare una ripresa per lo stacco perchè ci tenevo a farvelo vedere per correggere la postura,spero di farcela la prossima!!!Buon allenamento a tutti!!!
Dimenticavo che il peso sta scendendo...il mio ovviamente!ora da 66 sono a 64 kg!!complice il caldo o l'astinenza dal latte mattutino...mangio seguendo una linea guida ma non peso gli alimenti tranne il riso o il pane e mi trovo bene!!