Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi pump petto e spalle, secondario.

Hammer incline, set da 10 a salire, flettendo e stretchando ogni rep. Mi sono fermato alla sesta serie con 50kg per lato.

Pec minor dip 3xmax (a questo punto ero abbastanza pompato per togliermi la felpa e rimanere in canotta che gay che sono )

Twist press 3x10 IN ss con backnover stretch on elastico 10 rep

Hex press 3x10 + pectoral 3x10 stretchando e flettendo ogni rep + back n over stretch con elastico 10 rep

Heavy laterals 4x30 + spidercrawl 3 volte sue giù... questa combo già alla prima serie ti riempie di sangue...

Band pull apart 3x20 con PC1'' + 6-ways 3x6 (difficilmente raggiungevo la sesta!! con 2,5kg!!!!!! )

stretch

Polpe super intense shock e abs fatti bene (ogni tanto ci vuole)

[carnera]

Oggi schiena con una cattivissima SS per la bassa schiena.

[carnera]

È pazzesco notare la differenza tra l'affluenza del lunedì e quella del martedì. Ieri un carnaio, oggi il deserto lunare...

Secondo me alcuni iscritti si allenano solo di lunedì.

Più mi chiedo, ma perché i gruppi di ragazzini in età scolare non vanno ad allenarsi alle 16 invece di infastidire noi lavoratori arrivando alle 18?

Finite le lamentele da anziano passo al wo di oggi

Petto spalle!!!

[Bon_Scott]

Almeno li facessero bene gli esercizi.

[carnera]

Il problema è che vengono in gruppi da 3 o da 4 e ti occupano l'attrezzo per 10 minuti.
Che facciamo bene o male gli esercizi non mi importa, in palestra per me sono soltanto organismi ostili

[carnera]

Oggi wo gambe, all'inizio del programma mi ero detto "non riuscirò mai a fare questo allenamento"

Ebbene, ci sono riuscito.

[carnera]

Oggi pump day schiena

-Cable low row diverse prese 4x10 cercando ti creare TEEEEENSIONEEEEE

-Pulldown braccia tese 4x10 con fune

-Lat pulldown presa media neutra 4x10 allungandooooooooooooooooo

-Tbar supportato 4x10 PC1''

Triset, tre giri di:
-Rematore su inclinata DB x10
-Face pulls x10
-shrugs bands xmax

polpe e abs

[carnera]

Oggi bracci del sabato, si punta solo e soltanto al pump!

ho fatto 2 quadriset impegnativi, lo conto anche come cardio

[SeNsHi]

Oggi bracci del sabato, si punta solo e soltanto al pump!

ho fatto 2 quadriset impegnativi, lo conto anche come cardio

ogni set con più di 3 reps è da considerare cardio!!!

[carnera]

Oggi un grande complotto internazionale ha messo a rischio il mio allenamento, ma con grande coraggio ho fregato tutti e mi sono allenato con gran piacere.

Heavy back day, con grassi carichi, ma non così grassi da impedirmi di contrarre tutte li fibre possibili.

[Gundam65]

Grande, dai stimoli ulteriori per tirare come i pazzi.

[carnera]

bravoh

[carnera]

Allora sono cardiomane

[SeNsHi]

Allora sono cardiomane

posso bannarti anche se sei un moderatore?

[carnera]

Bisogna vedere chi spara più veloce...