Per me Perdij non lo dice ma in realtà si è dato al BIIO
Larry Scott
Ciclo di Massa
Per me Perdij non lo dice ma in realtà si è dato al BIIO
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sUPERCOMPENSAZIONE
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ahhahahaha!!!!
in realtà tra l'allenamento del 10 marzo e quello del 24 ce ne sono stati altri due che prima non ho potuto segnare, e che poi ho dimenticato nei contenuti. trattasi comunque sempre di un A/B con spinte e tirate orizzontali in una seduta, e spinte e tirate verticali nell'altra. squat sempre, stacco sospeso (per ora). finale sempre sulle braccia nel disperato tentativo di dare un filo di volume, che quando però appare immancabilmente scompare tre ore dopo l'ultimo pasto :P
mi piace il military, fa crescere le spalle
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MERCOLEDI' 26 MARZO 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
1x3-60
14x1-70
TRAZIONI PRONE DELOADED
4x8
MILITARY
1x10-6/16/26
1x8-30
3x5-34
2x5-32
_____________________________
SABATO 29 MARZO 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
10x3-60
PANCA
1x10-20/35
1x5-50 - 1x3-55 - 1x1-60 (ripetuto 4 vv)
2x5-50
ALZATE MANUBRI 45°
PANCA STRETTA
2x8-35
PULLEY
7x10-35
CURL BILANCIERE
FACE PULL
settimana soddisfacente. spero di poter continuare a squattare così spesso
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LUNEDI' 31 MARZO 2014
SQUAT
1x10-20/35
5x10-50
TRAZIONI PRESA NEUTRA
1-3
4x4
2x3
MILITARY
1x10-6/16/26
5x7-30
squat alla grande, non me l'aspettavo, bissata la miglior performance di tutti i tempi, nonostante un allenamento irregolare, un'alimentazione caotica e una programmazione poco sensata. tra l'altro pensavo di arrivare in fondo sfiatato, invece no.
sarà la primavera.
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GIOVEDI' 3 APRILE 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
1x3-60
2X2-70
5X1-80 cinta3x2-70
PANCA
1x10-20/35
5x5-50
ALZATE MANUBRI 45°
PANCA STRETTA
3x10-35
PULLEY
5x10-35
CURL
FACE PULL
______________________________
SABATO 5 APRILE 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
6x4-60
TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-7-5
MILITARY
1x10-6/16/26
4x8-30
______________________________
MARTEDI' 8 APRILE 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
4x8-55
PANCA
1x10-20/35
1x7-50
4x4-55
3x5-50
ALZATE MANUBRI 45°
5x8-12+12
PANCA STRETTA
3x8-35
PULLEY
4x10-40
CURL MANUBRI
FACE PULL
4x10-15
Si procede
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Bravo Fede!
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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VENERDI' 11 APRILE 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
10x2-70
TRAZIONI PRESA NEUTRA
6x4
MILITARY
1x10-6/16/26
1x8-30
6x5-34
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
troppi allenamenti. RISCHI DI SOVRALLENARTI!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ahhaha!
LUNEDI' 14 APRILE 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
4x8-55
PANCA
1x10-20/35
10x5-50
ALZATE MANUBRI 45°
5x10-12+12
PULLEY LARGO
5x10-35
CURL MANUBRI
FACE PULL
4x10-15
grande exploit di panca, se non erro PR.
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VENERDI' 18 APRILE 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
8x4-60
TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-7-5
MILITARY
1x10-6/16/26
4x10/9/8/7-30
dormito troppo poco e mangiato quasi niente. wo duro e con fiatone, volevo arrivare al 10x4-60 di squat ma ho mollato prima. anche nel military il 4x10-30 è ancora lontano.
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MERCOLEDI' 23 APRILE 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
4x3-70
1x2-70
PANCA
1x10-20/35
5x5-50
ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
4x10-14+14
PULLEY
1x10-35
4x10-40
CURL MANUBRI PANCA 45°
FACE PULL
4x10-12,5
saltati due pasti a pié pari tra pasqua e pasquetta, e ieri notte dormito tre ore. ovvio che la serie positiva non poteva continuare in queste condizioni, così, quando nello squat ho sentito il muro, ho optato per un wo quasi di scarico.
Ultima modifica di Perdij; 28-04-2014 alle 03:27 AM
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DOMENICA 27 APRILE 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x2-70
3x1-80 cinta
1x1-85
2x1-80
2x3-70 no cinta
TRAZIONI PRESA NEUTRA
6x4
MILITARY
1x10-6/16/26/30
1x6-34
6x4-36
CURL PANCA 45°
oggi non potevo giocarla sul volume perché ero sfiatato, così ho deciso di dedicare la seduta di squat all'intensità, anche in onore degli atleti che hanno partecipato al campionato italiano, tra cui tetsujin di cui sono molto desideroso di vedere i video.
non è andata malaccio, ho filmato un 80 e ho notato che scendo profondissimo, forse anche troppo (era un po' che non mi riprendevo)
trazioni sentite molto leggere, un po' perché probabilmente sono calato ancora di peso, un po' per l'attivazione data dallo squat
il military credo che sia un mio record
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MERCOLEDI' 30 APRILE 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x2-70
4x5-60
PANCA
1x10-20/35
1x5-50
1x4-55
3x2-60
4x4-55
ALZATE MANUBRI 45°
4x8-14+14
PULLEY TRIANGOLO
4x10-40
CURL INVERSO EZ
FACE PULL
4x10-15
proseguiamo.
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VENERDI' 2 MAGGIO 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
10x2-70
TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-7-5
MILITARY
1x10-6/16/26
4x10/10/8/7-30
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