Perdij's Geriatric Diary

[.:überfranz:.]

Per hé parti con ripetizioni alte e poi vai a finire con ripetizioni basse?

[Perdij]

GIOVEDI' 19 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
6x2-70

TRAZIONI PRESA NEUTRA
6x4

MILITARY
1x10-6/16/26/30
4x6-34

CURL PANCA 45°


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LUNEDI' 23 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
5x5-60

PANCA
1x10-20/35
5x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
1x8-16+16
2x6-18+18
2x6-16+16

PANCA STRETTA
2x8-35

PULLEY

CURL

FACE PULL

[Perdij]

Per hé parti con ripetizioni alte e poi vai a finire con ripetizioni basse?

non so se ho capito bene la domanda...

il riscaldamento lungo e lattacido è una novità dell'ultimo semestre. nel mio caso lo trovo molto utile, mi scalda e mi attiva bene, quello di prima non era sufficiente.
anche dal punto di vista psicologico, fare un 1x10-50 di squat ogni volta che mi dedico a un allenamento, mi consola e mi ricorda che sono più in forma dell'anno scorso

[Perdij]

MERCOLEDI' 25 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
7x3-70 no cinta

TRAZIONI DELOADING PRESA PRONA
4x8

MILITARY
1x10-6/16/26/30
1x6-34
12x3-38


credo pr di military. per spingere bene, mi è utile pensarlo un po' come nella panca e nello stacco, ovvero non portare un peso in alto ma spingere il pavimento in basso. questo fa sì che sia molto più stabile e mi permette di distendere meglio i tricipiti, che trovano un "perno" più solido.
venerdì dopo pranzo parto e torno domenica, e poi di nuovo riparto martedì. poiché già so che venerdì mattina non avrò il tempo e la concentrazione necessari, mi piacerebbe domani pomeriggio fare un richiamo di squat e magari un po' di volume per le braccia. vedremo.

[SeNsHi]

è giustissimo pensare il lento avanti come una "panca fatta in piedi", caricando l'eccentrica per avere una concentrica migliore e facendo il fermo al petto con scapole iperaddotte... oltre a migliorare il lento avanti di per sé ha un grande transfer sulla panca

[Perdij]

GIOVEDI' 26 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
5x5-60

BRACCIA VOLUME

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MERCOLEDI' 2 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
5x5-60
TRAZIONI PRESA NEUTRA
7x4

MILITARY
1x10-6/16/26/30
4x6-34

CURL PANCA 45°


Se potessi allenarmi in maniera più costante sarebbe tutto più proficuo (ma va?)

[Perdij]

GIOVEDI' 3 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x3-70
1x1-80 cinta
3x1-85
2x2-80

PIN SQUAT (13°)
1x1-100

PANCA
1x10-20/35
6x6-50

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
3x8-16+16

PULLEY

HAMMER CURL

FACE PULL


non ero ben nutrito e non avevo voglia di fare volume, però mi sentivo particolarmente attivato e così sono andato di singole. molto bene, esecuzioni non veloci ma sostanzialmente corrette dal punto di vista tecnico (ovvero niente superschienate, ginocchia che si chiudono o cose così).

ho voluto per una volta tentare questo esperimento del pin squat, dal pin 13 (io stacco al 16, sono 176cm) per avere la percezione di quanto sia pesante questo benedetto quintale. è pesante, ma almeno ora so che riesco a portarmici in posizione e a riappoggiarlo.

la cosa curiosa è che quando in discesa (discesa breve solo sulla carta, perché mi sembrava non finisse più) la sbarra si è appoggiata sulle barre di sicurezza, la schiena si è automaticamente contratta come dovrebbe essere contratta una schiena nello squat e ho trovato un buon incastro per spingere seriamente.

[Perdij]

SABATO 5 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
8x3-70 no cinta

TRAZIONI DELOADING PRESA PRONA
10-10-9-7

MILITARY
1x10-6/16/26/30
1x6-34
1x4-38
1x3-40
5x1-44
3x3-40
1x5-36

CURL MAN. PANCA 45°


nello squat, ero un po' stanco per le puntate verso il massimale di due giorni prima.

ottimi trazioni e military.

[Perdij]

LUNEDI' 7 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
8x4-70 cinta

[Perdij]

GIOVEDI' 10 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
6x6-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
5x5

MILITARY
1x10-6/16/26
4x10-30

doppio record, squat e military.

nel military ho allungato un po' il tempo di recupero prima dell'ultima serie, ma avevo troppa voglia di portare finalmente a casa il risultato.

[Perdij]

MARTEDI' 15 LUGLIO 2014

TRAZIONI PRESA PRONA no deloading
12x3

KAJAK ROWS

MILITARY
1x10-6/16/26/32
1x7-36
12x3-40


temo ultimo grande wo, il caldo è arrivato in ritardo ma è qui. military eccezionale, la serie da 10 con 32kg mi ha gasato per il proseguio.
ciao Jarni, piacere di averti qui. il mio allenamento è un po' sui generis, tento di unire l'utile al dilettevole. le triple pesantine (non pesanti) mi piacciono, riesco a non sfiatarmi, a concentrarmi sulla tecnica, e a fare lo stesso un volume decente (anche se ci si perde tempo).