road to enormità

**marcomesa** · 23-06-2014, 11:31 AM

Allora siamo "compagni" di home gym, ho lo stesso half rack. Per i miei 177 cm di altezza i fermi per lo Squat sono ottimi, so che quando li sto sfiorando ho il giusto affondo. Se parti con un buon setup sono ottimi. Non li puoi usare per la panca piana quello no. Piccola dritta, se appoggi il bilanciere sulla base dove ci sono le ruote, dove parte il pezzo con i buchi per capirci, hai l'altezza perfetta per lo stacco i famosi 22,5 (più o meno)

**giulio96** · 23-06-2014, 11:45 AM

si i fermi per lo squat li ho provati poco tempo fa e vanno bene,però insomma proprio giusto giusto eh... la cosa dello stacco non l'ho capita ma tanto uso delle casse di legno per l'altezza che sono alte 20cm vanno piu che bene

. Il problema sta nella panca... io l'ultima volta ho messo una miriade di cuscini ai lati dell half rack e ho tolto i fermi dei dischi,tu come ti regoli?

**marcomesa** · 23-06-2014, 11:54 AM

Per la panca non metto nulla, sto lavorando in multi e con buffer, quindi non arrivo mai al cedimento e non ho problemi. Per lo squat io comunque parto in posizione e quando vado giù mi incastro secco tra i ferma, sono belli larghi, poi io la traiettoria che eseguo è sempre uguale, trovato il setup è fatra

**giulio96** · 23-06-2014, 06:28 PM

wo finito,con le scarpe nuove arrivate sta mattina:
squat 5x50-60-64-68-70-74 + 4x3 @74:come al solito,mi impegno al massimo
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60 + 4x3@60:buona
trazioni prone 5x6:le prime 3 serie sono "riuscito" a farle,la quinta a caz.zo tra trazioni prone e supine,l'ultima sono riuscito a farne 5 supine...
GM 3x10 @40kg:mi è sembrato buono
a finire stretching

durata wo:70minuti
voto wo:6

video di squat 70x5 e 74x3 e video di GM seconda serie:

squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=MimwlS7Dtmc
squat 74: https://www.youtube.com/watch?v=DZms_9MLHhQ
GM 40kg: https://www.youtube.com/watch?v=03ffKTqUfdc

**giulio96** · 24-06-2014, 01:52 PM

Ragazzi come sono le esecuzioni di squat e GM?

Ps:aggiorno alimentazione: ho praticamente dimenticato cos è il cheat day, ottimo passo in avanti. Comunque comincio a non reggere piu solo 3 pasti al giorno e stavo pensando di tornare a fare i calcoli e i tanti pasti. ..vedo nelle prossime settimane cosa mi dice la bilancia

**Jarnar** · 24-06-2014, 02:37 PM

Originariamente Scritto da giulio96

wo finito,con le scarpe nuove arrivate sta mattina:
squat 5x50-60-64-68-70-74 + 4x3 @74:come al solito,mi impegno al massimo
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60 + 4x3@60:buona
trazioni prone 5x6:le prime 3 serie sono "riuscito" a farle,la quinta a caz.zo tra trazioni prone e supine,l'ultima sono riuscito a farne 5 supine...
GM 3x10 @40kg:mi è sembrato buono
a finire stretching

durata wo:70minuti
voto wo:6

video di squat 70x5 e 74x3 e video di GM seconda serie:

squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=MimwlS7Dtmc
squat 74: https://www.youtube.com/watch?v=DZms_9MLHhQ
GM 40kg: https://www.youtube.com/watch?v=03ffKTqUfdc

La postura nello squat è migliorata un casino.. Confronta tu stesso coi video precedenti..

Ora devi controllare l'eccentrica

**giulio96** · 24-06-2014, 02:45 PM

Bene. Ma cosa dovrei fare? Andare piu indietro col sedere? O tenere piu aperto il petto? Il GM come lo vedi?

**Jarnar** · 24-06-2014, 03:13 PM

più controllato quando scendi

**gabry910** · 24-06-2014, 05:06 PM

Nello squat con questa inquadratura non si vede, ma dalla vibrazione che hai sembra tu perda il ginocchio, bisognerebbe vederla da davanti.

Goodmorning, a me l'hanno insegnato diversamente, le ginocchia stanno flesse e non si muovono dall'inizio alla fine della serie. Però non so.

**giulio96** · 24-06-2014, 05:49 PM

@gabry:le ginocchia non le perdo, o meglio in che senso intendi perdere? Le mie ginocchia seguono sempre la direzione delle punte dei piedi sia in eccentrica che in concentrica. Il GM ho visto quello di ironpaolo su youtube, non so se è giusto ma che io sappia ironpaolo è esperto.

Sono andato a leroymerlin e le caprette costano un'ira di dio...le uniche decenti costavano 30 euro l una...compro le klarfit da ficcare sul muro, spero non mi succeda il disastro che è successo a gabry

. Ho visto l altezza ottimale e sono 130-140cm da terra.

**Jarnar** · 24-06-2014, 05:56 PM

Originariamente Scritto da giulio96

Ho visto l altezza ottimale e sono 130-140cm da terra.

L'altezza la decidi tu

Non sono dip station fisse

**Jarnar** · 24-06-2014, 05:59 PM

Guarda qua, da electronics star

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Anche queste vanno bene, dips e trazioni Barra per trazioni da muro Klarfit < 350kg acquisto on line

**giulio96** · 24-06-2014, 07:37 PM

Scusa jarni ma mi dice che sono montabili solo su cemento e pietra...io ho la casa di mattoni...

**Jarnar** · 24-06-2014, 07:53 PM

Originariamente Scritto da giulio96

Scusa jarni ma mi dice che sono montabili solo su cemento e pietra...io ho la casa di mattoni...

Wattafack?

**giulio96** · 28-06-2014, 11:00 AM

WO di ieri:
Panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62 + 4x3 @62kg: buona
Squat 5x50-60-64-68-70-74 + 4x3 @74kg:mi impegno sempre al massimo
Panca declinata manubri 6x6 18+18: non posso fare le dips questa e' la variante,appena mi arriva la dips station farò le dips
Trazioni supine 3x6 @bw:buone
Affondi 3x10 @ 12+12:devo ancora abituarmici
A finire stretching
Durata WO:75minuti
Voto WO:6 e mezzo

Ecco due video di squat
Squat 70: https://m.youtube.com/watch?v=M5RqoChl3Qw

Squat 74: https://m.youtube.com/watch?v=Ps6aAdY2NCY

Spero si possano vedere dal pc,se così non fosse andate su yt e scrivete giulio borgarello e andate sul mio canale
Aggiorno anche peso: 76.3kg,molto buono salire di 300gr a settimana va bene dato che per a BF stimata sto a 18%circa e entro marzo voglio arrivare a 85kg per poi sgrassare devo fare massa pulitissima arrivare massimo al 20% e poi sgrassare fino al 13-14%