Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Vediamo quello che secondo me è uno squat low bar, nel senso che più basso di così non so se ci riesco
https://youtu.be/-Tvij7osKMY
https://youtu.be/QQqjfAYw5RY

Ho notato che i dischi pendono sempre a destra....
Non so se con l'aumento dei carichi il problema si risolve da solo o se devo preoccuparmi.

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[MrDoc]

Guarda dal secondo 47 di questo video cosa si intende per high e low bar

https://www.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI

[Enrico80]

Guarda dal secondo 47 di questo video cosa si intende per high e low bar

https://www.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI

Video molto interessante e da studiare con attenzione, non solo da guardare, grazie Doc

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[Enrico80]

Squat per il momento continuo con le prove di low bar, anche se ho l'impressione che la mia posizione non è né low né high.
Oggi ho messo qualche chiletto in più perché altrimenti non mi rendo conto di quello che sto facendo.
Insomma con il bilanciere vuoto non ce la faccio.
Primi video così così

https://youtu.be/BdDr3aVQ1A8

https://youtu.be/-fU3Yv3r0kY

Negli ultimi due forse sono riuscito a trovare la posizione giusta del bilanciere, un po' più in basso, ma mi fa male il punto indicato nel secondo video perché il peso preme tutto lì:

https://youtu.be/5_yzqzvWLPM

https://youtu.be/8pyRpD0LGWs

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[MrDoc]

Secondo me la posizione del bilanciere del terzo video è quella giusta, però:

1) Non è che con il bilanciere basso tu debba buttarti in avanti con il tronco (io tendo a farle così e sbaglio), devi cercare di fare uno squat con un movimento comunque verticale anche a bilanciere basso (tieni lo sguardo un po più alto che ti aiuta)

2) Non ti dovrebbe fare male dove indichi perchè il bilanciere dovrebbe poggiare di più sui muscoli vicini alla colonna e comunque (anche se si appoggia sui deltoidi) dovrebbe poggiare sempre sui muscoli e non sull osso.

[Enrico80]

Aggiornamento diario

30/07/19

Panca: dopo aver ripreso un po' di confidenza iniziamo con la replica del lavoro fatto a inizio estate, giusto per fare un po' di programmazione nell'attesa di riprendere a dovere anche squat e stacchi quando l'infortunio al quadricipite sarà risolto.

8*4s kg 50

Dip alle parallele 4*8
French Press 3*12
Military Press 8*5s kg 24
Trazioni prese varie 6*5s
Rematore bilanciere 12.10.8.6.4 kg 10 30 40 50 60
Curl bilanciere 4 X10 kg 29

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[Enrico80]

01/08/19
Squat qualche serie leggera

Panca 6*5s kg 56
https://youtu.be/me6WLoFb0H8

Military Press 6*5s kg 30

Rematore bilanciere 12 10 8 6 4 6 6 kg 10 30 40 50 60 50 50

Trazioni presa prona con zavorra kg 10. 5*5

Stacchi leggeri 3*8 kg 30: molto bene, nessun fastidio alla gamba.

Crunch 3*15

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[Enrico80]

03/08/09

Squat prove tecniche, bene per i pesi, sono salito a 50 kg senza fastidi.

Panca 5*5 con fermo che aumenta di 1" ad ogni serie
https://youtu.be/Z4_byLR5TXs
https://youtu.be/hKhcvs2foLc

Military Press 5 x5 kg 36

Trazioni presa prona con fermo che aumenta di 1" ad ogni serie. 5*5
https://youtu.be/DxC73ZuINTU

https://youtu.be/hMyiWT97Plk

Stacchi qualche prova con 50 kg: bene, nessun fastidio, direi che ormai ci siamo


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[Enrico80]

Squat nuovi tentativi di low bar.
Forse ho capito qualcosa in più: allargando la presa evito di tirare il bilanciere come se volessi piegarlo e in questo modo non mi preme più come prima sulle ossa della spalla.
Si vede bene nel terzo video (un po' lungo) dove cambio posizione.
https://youtu.be/z1jxbPGILVQ
https://youtu.be/jfwxBI_708o
https://youtu.be/Bc9_h6OSkdM


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[MrDoc]

la posizione del terzo video non mi dispiace per nulla, però non chiuderti in avanti con il tronco mentre scendi

[Enrico80]

Ahi ahi !
Ieri sera ho fatto solo un po' di trazioni, senza zavorra tra l'altro.
Il tempo di farmi la doccia ed è partito un dolore allucinante alla spalla, così senza preavviso.
Non riesco ad alzare il braccio più di 30°
Come se mi si fosse accavallato un nervo.
https://youtu.be/cKaXD9WWKyk

Stasera solo un po' di squat perché non riesco a fare altro.
Questi ultimi almeno mi sono piaciuti come assetto.
https://youtu.be/JjuLknjYRIo
https://youtu.be/i3m2iV2LxRk
https://youtu.be/SB1JDQZp-Oo

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[MrDoc]

1) Dolore alla spalla: in remoto è difficile dirlo ma sembrerebbe un conflitto acromionclaveare vista la posizione che indichi, comunque ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) e eventualmente antinfiammatori.

2) Squat: cominci a sentire il vantaggio del bilanciere basso, ma non chiuderti in avanti, cerca lo stesso una discesa verticale anche se hai il bilanciere basso come faceci prima. SE combini le due cose non ti ferma più nessuno.

[Enrico80]

Grazie Doc!
Sto facendo ghiaccio x la spalla, stamattina almeno arrivo a soffiarmi il naso, già meglio di ieri!

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[Enrico80]

07/08/19

Squat ho alzato ancora qualche kg fino a 64. 4*8
https://youtu.be/Fp9oJwCR8pM
Stacchi ancora leggeri kg 70 4 x8

Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[MrDoc]

Meglio!