diario di jessynove

[jessynove]

Ci provo la prossima volta allora!

[jessynove]

Oggi ho aumentato qualcosa
Sumo 25/20/15x30/40/50
Squat 12/10/8/6/6 x 40/50/55/60/65
Leg extensions 12/10/8 x 35/40/45
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Panca 12/10/8/6/5 x 24/28/32/36/38
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte lat machine 15/12/10 x 15/20/20
E ora sono al secondo...buona domenica!!

[jessynove]

Allenamento di oggi
Alzate gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 12/10/8/8/6 30/35/35/40/45
Pulley basso 15/12/10 x 30/30/35
Flessioni in avanti bilanciere 12/10 x 30/40
Stacco (oggi volevo fare il test ma alla fine ho rinunciato) 15/10/8/6/5 x 60/70/80/90/95
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 8/8/9/10
Alzate lat 12/10/8 x 7/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Crunches 30/25
Il test lo vorrei fare in un giorno in cui faccio squat cosí non perdo il volume di allenamenro nella giornata dello stacco. Devo ancora capire come impostatarlo peró!

[kel]

personalmente i massimali li farei in giornate diverse.

ad ogni modo in bocca al lupo jessy

[jessynove]

Allenamento di oggi
Trazioni 15/12/10/8 x 25/25/30/30 (il peso non è diminuito ma ho usato un attrezzo diverso)
Pulley basso 15/12/10 x 30/30/35
Flessioni in avanti 12/10 x 30/40
Stacchi 15/10/8/6/3 x 60/70/80/90/95
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/8/9/10
Alzate laterali 12/10/8/6 x 7/8/9/10
Curls 12/10/8/6 x 7/8/9/10 ( la prima volta che eseguo il curls con 10kg!)
Bella sessione! Mi ha molto soddisfatta eseguire i movimenti concentrata e sentir lavorare i muscoli!
A volte si complimenta qualcuno con me per lo stacco ma io miro dritto ai 120 e i 95 li sto superando! Peró, nonostante il coach non sia daccordo, almeno nelle ultime serie devo usare i guanti!anche oggi ho dovuto abbandonare per il dolore ai calli ma ce l'avrei fatta ad andare avanti!!

[jessynove]

Allenamento di domenica
Addominali
Sumo leggero
Squat 12/10/8/6/6 x 40/50/55/60/65
Leg extension 12/10/8 x 35/40/45
Stacchi gt 15/12/10 x 30/50/60
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Panca 12/10/8/6 x 24/28/32/36
Croci 12/10/8 x 8/9/10
Spinte lat machine 12/10/8 x 15/20/20
Ho sentito facile la panca quindi posso provare la prossima volta ad aumentare...!

[jessynove]

Allenamento di martedi, solo stacco leggero e complementari, mercoledi cardio, oggi
Sumo max 60kg
Squat max 65kg
Panca 'i miei primi 40kg'!!
Pullover max 18 kg
Peso inizio settimana 68 (molta ritenzione), ad oggi 66,5 (era acqua!)
Sto cercando di fare bene!!

[jessynove]

Oggi : peso 66,6
In totale ho perso i 2 lt di acqua
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 30/30/35/40
Pulley basso15/12/10 x 30/30/35
Stacco 15/10/8/6/5/3 x 60/70/89/90/95/100
Pullover 20/15/12 x 16/17/18
Dist. Man. 12/10/8/6 x 7/8/9/10
Curls 12/10/8/6 x 7/8/9/9
Crunches

[jessynove]

Allenamento di lunedi tranquillo, sto cercando di salire con la panca e sono a 40kg. Martedí cardio. Questa cosa del login in anonimo mi fa impazzire e ho una connessione rallentata quindi sto trascurando tanto il forum e mi dispiace! Oggi sono a 65,9! Ho notato che mangiando in 'libera' sabato e domenica torno al punto di parrenza e quindi ho deciso di limitare gli sttafalcioni!mi sto cucinando in anticipo proprio per ecitare di avere fame e mangiaee la qualsiasi!la cosa strana è che per il sisrema di sopravvivenza, quando si ha fame il corpo dice 'caeestia' e ti vengono in mente soltanto cibi extracalorici, ma poi per assurdo mangi pulito e comunque ti sazi!questo è importante! Ho un quaderno dove scrivo ció che mangio e quanto peso cosí programmo e controllo l'andamento della dieta!! Buona giornata a tutti!!

[jessynove]

Peso di oggi 65,7!
Sto scendendo piano...!��
Ieri : addominali
Trazioni con carico pesante 15/12/10/8 x25/25/25/30
Pulley basso 15/12/10 x 30/30/35
Flessioni in avanti 12/10 x 30/40
Stacco 15/10/8/6/6/5 x 50/60/70/80/90/95
Pullover 20/15/12 x 16/17/18
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/8/9/10
Alzate lat. 12/10/8 x 7/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/8/8/9
Crunches 30/25
Ho constatato che lo stacco con la palestra piena viene male...ma mi rifaró!

[LaFran]

Che facciamo, l'altalena? Tu scendi e io salgo?
Inverti la rotta, bella mia. Mi stai creando un danno!

[jessynove]

Ah ah!!tanto li eiprendo in un week end...!!��
Allenamento di oggi:
Squat 12/10/8/6/6 x 40/50/55/60/65
Sumo 25/20/15 x 30/40/50 a mezza altezza
Stacchi gt 15/12/10 x 30^40/59
Panca 12/10/8/6/3 x 24/28/32/36/40 (penosi!)
Croci 12/10/8 x 8/9/10
Peso di oggi :65,9, vedi Fran che ieri ero 65,7...si avvicina il week-end...!!solo a pensarci ho preso 2etti!!
A parte gli scherzi, per evitare di mangiare dolci a colazione domattina,mi sono preparata giá un bicchiee con yogurt greco magro,cacao amaro e cocco così è giá printa!!

[jessynove]

Sabato invece del secondo appuntamento cardio, ho fatto una passeggiata di circa un ora e mezza in campagna ed è stato molto piú piacevole!!
Dell'allenamento di ieri mi annoto solo lo stacco
15/10/8/6/6/6 x50/60/70/80/90/95
E mi annoto anche il felice commento di un ragazzo che mi ha detto, dopo aver osservato la panzetta, questa frase :"forse è meglio se per un periodo ti metti a dieta!" 😨😢😧😈sono giá a dieta simpaticone!! Che belle emozioni in palestra!

[jessynove]

Settimana strana questa...ma mi sono allenata!
Punti degni di nota dei tre allenamenti:
Stacco 95x6
Squat 70x3
Panca misera figura con 40 kg in quanto mi sono ritrovata con il bilanciere a un mm dalla faccia con un lato fuori dal poggiatoio...ma oggi ci ho riprovato e ne ho fatte 3!
Il peso di stamattina era di 64,3 e sono contenta!
Nel frattempo ho smesso di lavorare...dopo 13 anni nella stessa azienda..ma ora sto riacquistando la serenitá!

[jessynove]

Ciao a tutti! torno ad aggiornare il diario con l allenamento di lunedì! Prima però qualche info...il peso in questi mesi ha avuto sali /scendi ed ora peso 61kg. Ho subito uno strappo abbastanza grande al bicipite fenorale a fine febbraio che mi ha fatto riazzerare tutti i carichi, ma mi sono allenata ugualmente anche se solo con il bastone senza mai saltare un allenamento! Da allora sto risalendo, in più a maggio ho subito un intervento che mi ha tenuta ferma per 20gg... Detto questo i miei carichi ora sono
Stacco 80 kg
Squat 70 kg
Sumo 50 kg
Panca 40 kg
E conto di rimettermi a riga con l alimentazione in quanto sono in un periodo di forte stress emotivo a causa di un problema familiare molto importante...
Sto vedendo però che nelle ultime 2 settimane tendo ad allenarmi 3 volte, mentre prima mi allenavo 4 volte, in più avevo iniziato a fare crossfit 2 volte a settimana e univo anche le passeggiate in bici...ora la bici la uso per andare al lavoro e spostarmi più le passeggiate nel Week end! Scusate il papiro!