diario di jessynove

[jessynove]

Allenamento di oggi
Alzate gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 25/30/35/40 al rovescio l'ultima
pulley basso 15/12/10/8 x 20
Flessioni in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi 15/10/8/6 x 40/50/60/70
Pullover 20/15/12 x 14/15/15
Distensioni manubri 12/10/8/6 X 7/8/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/6
Curls 12/10/8/6 x 6/7/7/8
Crunchies 25/20 x 15
Anche oggi i pesi li ho sentiti meglio ma ho una spalla incriccata, a causa di estenuanti lavori di giardinaggio...
Oggi ho potuto anche fare lo spuntino essendomi allenata nel pomeriggio presto! Presa da una grande fame ho mangiato una banana e 2 gallette di riso integrale con 2 cucchiaini di marmellata solo con zucchero della frutta (quella dì Asiago....alle more di rovo) più una tazza di orzo caffè con un goccio di latte scremato e adesso aspetto di vedere a che ora mi torna la fame...!

[jessynove]

Oggi solo cardio ed esercizi!la pancetta non accenna a diminuire...io continuo!

[jessynove]

Allenamento di oggi
Sumo 25/20/15 x 20/25/30
Squat 12/10/8/6/6 x 20/30/40/50/55 ho aggiunto una serie
Pullover 20/15/12 x 14/15/15
Legextensions 12/10/8 x 25/30/35
stacchi gt 15/12/10 x 20/25/30
Panca 12/10/8/6 x 22/24/26/28
croci 12/10/8 x 6/7/8
Spinte lat machine 12/10/8 x 15
addominali
Torsioni

[jessynove]

Ieri mi sono allenata ma non ho scritto nulla..stacchi sempre uguale...ho aumentato di poco trazioni e pulley basso e il resto tutto uguale.

[eraser]

Oggi solo cardio ed esercizi!la pancetta non accenna a diminuire...io continuo!

La pancetta, se esiste, è legata esclusivamente ad un SURPLUS calorico.

[jessynove]

Ciao!si esiste...purtroppo!ma mi sono convinta a stare a regime, a non mangiare più di 2 frutti al giorno, a bere almeno 3 lt di acqua e a mangiare i carbo peri-wo!poi mi capita di sgarrare a partire dal venerdì ma questa settimana no!voglio continuare così altrimenti sarei l unico caso in cui tutto ciò che ho letto e imparato, non funziona!!

[jessynove]

Oggi squat e panca, ho aggiunto una serie da 5 per arrivare a 30 ed è andata bene!sono soddisfatta della dieta perché la sto seguendo bene e riesco a bere i 3lt e più di acqua senza problemi!spero di riuscire fino in fondo!!

[jessynove]

llenamento di oggi
Alzate gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 25/30/35/40 al rovescio l'ultima
pulley basso 15/12/10 x 20/20/25
Flessioni in avanti 12/10 x 20/35
Stacchi 15/10/8/6 x 40/50/60/70
Pullover 20/15/12 x 14/15/15
Distensioni manubri 12/10/8/6 X 6/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/6
Curls 12/10/8/6 x 6/7/7/8
Crunchies 25/20 x 15
Sto aumentando qualcosina...anche se sono convinta che anche quest'anno, nel mio unico giorno che farò (forse!) al mare, farò cag**e! come sempre!ma se serve qualcuno per piantare l'ombrellone chiamatemi!!

[jessynove]

Ieri cardio più passeggiata sul lungomare soleggiato e ventoso...oggi pesi. Qualcosa aumenta man mano...ma poi ti senti dire che è inutile insistere quando non ce la puoi fare e ti butta giù questo...!ma si dice che lo squat è la metafora della vita!più vai giù e più devi raccogliere le tue forze e stringere il bilanciere per risalire. Anche quando tutto sembra remare contro, quando la vita sembra volerti schiacciare e permeare a tutto il resto del mondo, devi risalire e lasciarti tutto alle spalle. Che tanto ce le ho grandi, e quindi mi coprono bene la visuale!

[LaFran]

La pancetta, se esiste, è legata esclusivamente ad un SURPLUS calorico.

Ci piace il surplus!

[jessynove]

Qualche aggiornamento su tutto...dopo qualche giorno di assenza...
1- il 09/03/17 mi sono detta 'che senso ha bere 4lt di acqua, mangiare pulito, fare attività intensamente e seriamente se poi mi brucio tutto con una sigaretta?' Così ho preso filtri,cartine ,tabacco e macchinetta e ho buttato tutto nel bidone fuori casa e da allora non ho toccato più una sigaretta!
2- dalla data stessa i pesi (che ovviamente non ho mai lasciato) hanno preso a salire, anche lo stacco sumo va crescendo e anche se non faccio i numeri, oggi mi sono fatta un bel 40x 15 senza morire per il fiato corto
3 squat e stacco portati rispettivamente a 60 e 75 senza fiatone stratosferico
4 panca salita a 32 x le ultime 2 serie da 8 e da 6 ...purtroppo per la posizione tesa rendo ad avere crampi alla coscia dx ma migliorero'
Detto questo, mi sto allenando con costanza e a costo di sentirmi ridicola, carico.
per il peso invece ho riscontrato, nonostante la seria aderenza alla dieta e il calcolo dei macros, che non scendo molto...mi sto tenendo sulle 1400/1500kcal, attualmente sono sui 62kg x 168 di altezza e la coltre adiposa non va via! Non so se alzare le kcal, abbassarle, fare una cheto...ora sono su una on/off.
Questi sono i miei progressi e i miei stalli!!
A breve cambierò scheda...vedremo cosa mi faranno fare...

[LaFran]

Cheto NO

[LaFran]

Fran chiama Jessy. Rispondi Jessy. Sappi che se ti sei fatta la lasagna io ti voglio più bene assai

[jessynove]

Non scrivo da una vita!!! Ciao a tutti vecchi e nuovi!!ieri in palestra una frase mi ha riportato alla mente il diario ed eccomi qui!! A dirvi che sto continuando assiduamente con l'allenamento!! Tanto che sono arrivata ai miei tanto agognati 90 kg di stacco e ieri ho rinnovato l'abbonamento annuale!fisicamente sono disastrosa ma ci sto lavorando!!come sempre...probabilmente dopo l estate faranno qualche modifica alla scheda...io però sono concentrata sul prossimo step: 100 kg! Ora il coach mi sta facendo fare tre sessioni di scarico per poi tornare a 90 e mantere il peso per altre 3 sessioni ma io gli ho già detto che voglio salire! Fran, altro che lavagna...sembro un forno più che altro!!!��

[jessynove]

Oggi ho fatto
sumo 25/20/15 x 30/35/40
Squat 12/10/8/640/45/55/60
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Panca 12/10/8/6 x 24/28/32/36
più complementari come addominali, croci, spinte e leg extensions!
Sto lavorando anche sulla dieta almeno mentalmente...metto le foto del disastro che ho combinato! Panza e coscioni...mi vergogno ma dovete da sape' che soggetto avete di fronte! Fran, sono abbastanza lasagna??