Diario di Tough_Boy

**MrDoc** · 24-05-2019, 03:36 PM

Squat con tre fermi veramente bello.

Stacco buono, meglio il secondo video perchè nel primo iperestendi la regione lombare, questo poi su un massimale non funziona

**Enrico80** · 25-05-2019, 11:39 PM

25/05/19
Oggi squat e panca davvero duri, forse sarà stato il raffreddore.
Squat 5 x5 kg 94
https://youtu.be/ed_pxMM4OS8
Panca 5*5 kg 70
https://youtu.be/RP_u2-wCqzM
Stacchi con 2 fermi in salita: in partenza e a metà tibia kg 91
https://youtu.be/yIpISO7mcRA
https://youtu.be/XYQszDZ_q5Q

Planc 4*1'

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**Enrico80** · 28-05-2019, 10:28 PM

27/05/19
Squat 4*4 fermo sopra il parallelo kg 75

https://youtu.be/ESygFSRb5kQ
Panca 2*s fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 65

Stacchi 5 x5 kg 105
https://youtu.be/2p-PTdC9qJs

Trazioni con 3 fermi zavorra kg 5

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**MrDoc** · 28-05-2019, 10:39 PM

Nello Squat la seconda e la terza ripetizioni sono molto belle, nella prima e nella quarta perdi leggermente compattezza in affondo, ma hai fatto miglioramenti notevoli

Stacco ottimo

**Enrico80** · 30-05-2019, 03:05 PM

29/05/19

Squat ahi ahi ad ogni settimana di cut che passa sento il bilanciere sempre più pesante sulle spalle. Stavolta mi ha pure segnato le ossa sotto il trapezio (che praticamente non esiste più).
Evidentemente prima avevo un sottile strato di carne, che ora è sparita.... Che tristezza... e mi ammacco tutto!

4*6s kg 99
https://youtu.be/WhkV4BORlkc
https://youtu.be/jjLy_JLslnU
Panca 4*6s kg 74
https://youtu.be/oDzv3kATV3Y
https://youtu.be/0GUg6FMeFgw

Stacchi salita in 4". 2*5s kg 98
https://youtu.be/jPVBugwSXxI
https://youtu.be/OZNYezB1DLQ

Trazioni presa prona con zavorra di 15 kg 4x6s

Addominali

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**DadoL** · 30-05-2019, 05:53 PM

Le cicatrici di guerra OH YEAH!

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**Enrico80** · 31-05-2019, 11:04 PM

30/05/19
Trazioni presa prona con fermo a metà salita di 3" 3*5s

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**Enrico80** · 02-06-2019, 02:43 PM

01/06/19
box squat con fermo di 2" 4*5s kg 70
https://youtu.be/VO55C4Tl328
Panca con fermo al petto di 3" kg 61 3 x 5 s

https://youtu.be/H-PUcpyqd0E
Stacchi 4*6s kg 110
https://youtu.be/n9BtvF9SJDQ
Bicipiti
Addominali

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**MrDoc** · 02-06-2019, 10:47 PM

Lo squat è bello, molto verticale ma bello.

Panca: non ne sono sicuro, dovrai farci caso tu la prossima volta che ti alleni, ma mi sembra che quando spingi il bilanciere alzi le spalle verso la testa (fai "spallucce")

Stacco buono

**Enrico80** · 02-06-2019, 10:55 PM

Nella panca è probabile che abbia alzato le spalle ripensandoci e rivedendo il video.
Ad ogni serie commetti un errore diverso. Ho da poco introdotto un po' di arco con la schiena, la spinta con i piedi, respirare prima di staccare il bilanciere.... Troppa roba per la mia testa.
Prima spingevo e basta, ora con tutte queste cose da ricordare prima o poi mi dimenticherò anche di spingere e resterò là sotto mezz'ora.

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**Enrico80** · 04-06-2019, 07:00 PM

03/06/19
Squat 3 x 7s kg 104. Molto duri, ero al limite. Temo che il mio massimale si stia riducendo proporzionalmente al mio peso
https://youtu.be/Pgg91tkBqMo
https://youtu.be/InpznBw8pko
Panca 3*7s kg 78
https://youtu.be/yFxWJG-IKfg
https://youtu.be/6w0wrwtR4rE

Stacchi 2 x 4s con fermo in partenza e a metà tibia kg 91

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