Diario di Romulano

[Romulano]

Aggiorno con il link del video della panca di ieri sera:


Ieri sera YouTube non ha voluto caricare il video, stamattina ho dovuto rifarlo da capo e caricarlo.

Ciao.

[MrDoc]

Ti vedo bene, devi ancora lavorare per ritoprnare ai livelli di prima ma sei sulla strada giusta.

(Nella panca mi sembra che tendi ad alzare le spalle verso al testa, magari però è solo che hai i deltoidi grossi e mi confondo)

[Romulano]

(Nella panca mi sembra che tendi ad alzare le spalle verso al testa, magari però è solo che hai i deltoidi grossi e mi confondo)

Grazie, Doc. Cerco di ricordarmi di farci caso, la prossima volta.

Intanto aggiungo il video delle spinte in alto.
L'ultima ripetizione non è fatta bene, ma si sentiva la stanchezza.


Ciao.

[kel]

L'importante è che vai avanti PIANO! Senza forzare mai. Devi essere la goccia che scava la roccia. La costanza non ti manca di certo. Poi ci sarebbe da capire se usando doppia prona il bicipite non viene proprio coinvolto e quindi sei tranquillo al 100%.secondo me è così però non ho titoli per dirlo. Quel che posso dire è che se qualcuno può farcela, quello sei tu

[Romulano]

Troppo gentile, Kel, ti ringrazio tantissimo.

Aggiornamento con allenamento serale:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- push-up presa stretta 3x10
- spinte manubri in piedi 1/2+1, 4x6x12 kg, rec. 60"
- spin-bike 15'
- plank monolaterale 5x10" per lato
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.
E grazie ancora.

[Romulano]

Ciao a tutti. Ecco l'allenamento di questo pomeriggio:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 95, 90, 80, 70, 60, 50 kg 90" rec.
- squat box 1x8 con 60 kg, 2x8 con 70 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede) 60"

- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 76, 70, 60, 50, 40 kg Rec. 90" (ho aumentato di 1 kg...)
- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 1x8x5 kg, 3x8 con 14 kg 60". La prossima volta con 15 kg.
- in super-serie:

- curl a martello 25x5 kg, 5 volte
- pushup stretti 10, 3 volte + Max: 24

- plank monolaterale, 6 per lato, 10"
- spin-bike 10'

Stasera dovrei concludere con gli esercizi di respirazione, stretching e allungamento per le braccia.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- circonduzioni col bastone, 120 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- stacco da terra con presa a uncino, salire e scendere, 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 95, 90, 80, 70, 60, 50, 40 kg, rec. 90"
- stacco dai blocchi 3x8x80 kg, rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Vediamo se riesco a completarlo dopo cena.

Ciao.

[Romulano]

Allenamento dopo cena, per completare ciò che mancava.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 2x60"
- piegamenti stretti, 2x10
- rotatori elastico esterno, 2x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 2x20 per braccio
- panca piana presa media, 4x40, 50, 60 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x66 kg. 60" rec.
Video seconda e quinta serie:


- spinte manubri da 14 kg in piedi 1/2+1, 4x6, Rec. 60"
- pushdown asta 20,22,22,22 kg 8 rip. + curl bilanciere hammer 10,12,14,14 kg + manubrio 8 rip, poi 10 ripetizioni) Rec. 60"
- plank monolaterale (superman) 5x10" per lato
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte.

[DadoL]

Per lo stacco a gambe tese: la schiena si curva. Non va bene. Facendo così, questa variante dello stacco perde le sue potenzialità proprio perche non mantieni la curva lombare. Poi ovviamente dal video non riesco a capire se effettivamente spingi bene di gluteo. Da quanto ne so, non si tira di schiena ma si spinge di gluteo. (Io tengo anche la contrazione di picco)

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[Romulano]

Per lo stacco a gambe tese: la schiena si curva. Non va bene. Facendo così, questa variante dello stacco perde le sue potenzialità proprio perche non mantieni la curva lombare. Poi ovviamente dal video non riesco a capire se effettivamente spingi bene di gluteo. Da quanto ne so, non si tira di schiena ma si spinge di gluteo. (Io tengo anche la contrazione di picco)

Grazie per il feedback DadoL, come ho detto, è la prima volta che lo faccio, quindi se dovessi farlo ancora riproverò con carico inferiore, cercando di seguire le tue indicazioni.

[DadoL]

Grazie per il feedback DadoL, come ho detto, è la prima volta che lo faccio, quindi se dovessi farlo ancora riproverò con carico inferiore, cercando di seguire le tue indicazioni.

Si, o guardi un tutorial e via.
Cmq 50kg vanno bene anzi, tu puoi mettere 60kg comodi per cominciare. Se provi con un carico troppo leggero "corri il rischio" di non sentire la negativa. E poi non sai "dove" spingere.

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[SeNsHi]

prendi pian piano confidenza con l'esercizio Remo, man mano migliorerà

[Romulano]

Grazie ad entrambi.
Intanto oggi ho rifatto, ma con 40 kg, pensavo che forse 50 fossero troppi.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- piegamenti stretti, 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco a gambe tese, riscaldamento con bilanciere, 3x8x40 kg
Video delle prime due serie, il video della terza non è venuto...


- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 70, 60, 50 kg Rec. 90"
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 81 (aumentato di 1 ), 70, 60, 50, 40 kg, Rec. 90"
Video della serie con 81 kg:

Nelle ultime ripetizioni forse si aprono un po' i gomiti.

- spin-bike, 10 minuti

Nient'altro. Sono uscito per andare in pizzeria con gli amici e sono rientrato ora.
Vediamo se riesco a fare lo stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.

[Muscia]

Remo sei un esempio per tutti! La tua dedizione e il tuo impegno sono encomiabili!

[Romulano]

Remo sei un esempio per tutti! La tua dedizione e il tuo impegno sono encomiabili!

Grazie. Troppo buono 😊.