diario di jessynove

[jessynove]

Rieccomi!! Dopo aver trascurato il mio primo diario...!!
Oggi: sumo
ho sbagliato il carico nella seconda serie...quindi
Sumo 25/20/15 x 30/35/35
Squat 12/10/8/6 x 36/45/55/68
Stacchi gt 15/12/10 x 30/36/40
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Panca 12/10/8/6 x 22/24/28/32
più i complementari!!
questo il lavoro di oggi!!credo che per quest'anno sia l'ultimo allenamento! !!

[jessynove]

Primo allenamento del 2017...con errore...poi spiego! !
Trazioni 15/12/10/8 x 25/30/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 20/20/25
Flessioni in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi 15/10/8/6 x 45/55/75/79
la penultima serie la sentivo pesante perché al posto delle mollette ho messo bloccaggi da 2,5...perciò, dati che non si torna indietro, mi sono fatta coraggio e ho aggiunto 4kg!
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x4/6/6
curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Calf in piedi 15/12/10 x 30/40/50
Addominali 25/20 x 15/15
è stato un allenamento che ho sentito molto e ho aumentato qualcosina, sono sicura che il periodo passato a ingozzarmi di carbo senza ritegno mi abbia fornito ulteriore forza!mi sono scaldata bene e ho lavorato sodo!

[jessynove]

Anche con la neve prosegue l'allenamento!!questa settimana sono in scarico quindi i carichi vanno a scendere,non ho aggiornato l'ultimo allenamento di mercoledì ma è stato in scarico anche quello!! Speriamo di fare tutte le cose per bene perché sarebbe un peccato perdere tutti progressi fatti in quasi 2 anni!!

[jessynove]

Allenamento di oggi
stacco sumo 25/20/15 x 30/30/35
Squat 12/10/8/6 x 40/45/55/55
Panca 12/10/8/6 x 22/24/26/28
Stacchi gt 15/12/10 x 30/35/35
Poi complementari con peso a scendere!

[jessynove]

...di grazia...vogliate ammirare il regresso fatta persona!Sono arrivate a quota 63,6 x 168cm...ho voluto svergognarmi pubblicamente sul diario ma...sono 2 gg che non tocco un dolcetto!e credetemi, dopo la sconsideratezza dei giorni passati è davvero tanto!! Vado di caffè americano macchiato con una goccia di latte se ho fame (e freddo) oltre alla normale alimentazione ovviamente, e spero di disintossicarmi dall 'eccesso dei giorni scorsi!!meno male che oltre a the e caffe senza zucchero non bevo che acqua! Detto questo, in palestra oggi ho proseguito con lo scarico:Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 20/25/30/35Pulley basso 15/12/10 x 15/20/20Flessioni in avanti 12/10 x 20/30Stacchi 15/10/8/6 x 30/40/50/60Pullover 20/15/12 x 14/14/15Distension manubri 12/10/8/6 x 6/6/7/8Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/4Curl 12/10/8/6 x 6/6/7/7Addominali 25/20 x 10/15 +1serie liberaSpero solo di non sgarrare e saper gestire la fame e le tentazioni...!le privazioni non perdonano!lo sto vivendo su questa pellaccia flaccida!

[MrDoc]

...di grazia...vogliate ammirare il regresso fatta persona!Sono arrivate a quota 63,6 x 168cm...ho voluto svergognarmi pubblicamente sul diario

Siamo esseri umani, un po di debolezza ci stà. Adesso riparti con decisione.

[jessynove]

Anche questo è vero...solo sono stata un po' troppo indulgente...!

[SeNsHi]

non contano i 10 giorni di feste, ma i restanti 355 giorni

[jessynove]

Allenamento di oggiSumo 28/28/30 x 25/20/15Squat 30/35/40/45 x 12/10/8/6Leg extensions 25/30/35 x 12/10/8Stacchi gt 20/30/30 x 15/12/10Pullover 13/13/14 x 20/15/12Panca 20/22/24/26 x 12/10/8/6croci 4/6/7/8 x 12/10/8/6 Lat machine 12/10/8/6 x 5/10/10/10torsioni busto 2 x 1'In scarico...

[jessynove]

Oggi ho fatto
Alzate gambe 30/25/29
Trazioni lat machine 15/12/20/8 * 20/25/30/35
Pulley basso 15/12/10 * 15/15/20
Stacchi 15/10/8/6 * 30/40/50/55
Pullover 13/13/14 * 20/15/12
Distensione manubri 12/10/8/6 * 6/7/8/8
Alzate laterali 12/10/8 * 4/4/6
Curls 12/10/8/6 * 6/7/7/8
crunch su panca 25/20
È strano come negli ultimi mesi o giorni l'allenamento abbia preso un ' importanza tale da avere la precedenza sul resto...sempre più regolare, sempre uno in più che uno in meno, sempre in aumento...solo adesso che scarico mi rendo conto di quanto sia triste questa fase!mi sento un po' in regressione...ma passerà!e sono fiera di quanto fatto fino ad ora!!

[jessynove]

Oggi scarico totale con bilancieri vuoti o al max con 10 kg, manubri svolazzanti, leg extensions preso in salita per lo slancio...l' ho aumentato un po'!ed ora ci si ferma e pensiamo a risolvere i problemi...ho paura solo della puntura anestetica locale...già fatta e fallite in passato.. troppo dolorosa e troppa infiammazione!spero stavolta vada meglio, altrimenti mi tocca l'epidurale con annessa crisi isterica perché non posso muovere le gambe e minimo 4 gg di degenza..!speriamo vada tutto per il meglio!!

[MrDoc]

In bocca al lupo!!!

[jessynove]

Grazie Doc!!

[jessynove]

E dopo tanto si torna al lavoro!! Nonostante il gonfiore si spande a vista d 'occhio e fra un po' dovrò indossare le scarpe del mio bot, non mollo!!
Oggi quindi
bike 5'
Addominali panca quasi piana 30/25/20
Sumo con manubrio da 4kg 25/20/15
Squat vietato dal mister
leg extension a vuoto 12/10/8
Pullover 20/15/12 x 10/11/12
Stacchi gt 3 penose serie con bilanciere scarico
Panca 12/10/8/6;c 20/20/22/24
croci 12/10/8 x 6/7/8
Torsioni busto 1' x 2
Ho iniziato la dieta MIA quella in firma a Carnera!
Si dice che bisogna ricominciare piano per ricominciare bene e non bruciarsi!quindi per un po' farò cosi, almeno finché non riprendo a stendere e piegare il ginocchio!!
sono comunque contenta di aver ripreso!!

[ThorSon]

Per il resto come stai?