Dieta più o meno costante e peso ballerino

[Orepex]

Senza offesa ragazzi ma come detto sono piccolezze che attualmente giudico inutili. Alzo i carboidrati e vedo che succede, fare più di tre pasti a 60 kg mi fa prendere in giro da solo

L'allenamento a stomaco pieno non e' produttivo
Io lavoro molto meglio nella maniera che ti ho indicato e questo te lo affermo non a livello teorico, ma per esperienza empirica

Sinceramente non credo sia una scelta saggia spararsi 400/450gr di chos in 3 pasti. Anzi, partizionare l'ulteriore surplus sarebbe l'ideale. Credo che nessun utente sul forum lo faccia, anche perche' la maggior parte di noi spanzerebbe con cosi' tanti glucidi in una sola volta

Questi sono i consigli. Decidi tu se metterli in pratica

[JJPower]

Credo che nessun utente sul forum lo faccia

Emmm dici che ho sbagliato farmi 1kg di patate postWO ieri? XD XD

Edo comunque quello che dice Orepex è vero, spetta te decidere se sono sottigliezze a cui non dare peso o se provare ad applicarle

[Orepex]

Emmm dici che ho sbagliato farmi 1kg di patate postWO ieri? XD XD

PostWO ci sta!
Nel PRE per me sarebbe un disastro da digerire

[EdoardoDeLarge]

Non volevo essere scortese ragazzi, so che poi sta a me ascoltarvi o meno
Ho alzato il riso a 150 grammi ed eliminato le gallette, il resto tutto uguale, vediamo che succede. Terrò aggiornato
Buon fine settimana.

[EdoardoDeLarge]

Mi avete messo il tarlo, oggi ci ho pensato un po' e ho deciso di ascoltarvi e aumentare i pasti, così diventerò un bodibuildi sensazionale.
Il workout si sposta alle 17/17:30 o la mattina presto alle 6:30. Nel secondo caso mi allenerò a stomaco vuoto e farò la colazione dopo, nel secondo mi farò lo spuntino prima possibile dell'allenamento.

Obiettivo: 387 carboidrati, 141 proteine, 78 grassi.
Comincerei con colazione spuntino pranzo spuntino cena.

(Tutto in grammi, ovviamente)
Colazione: 100 carboidrati, 30 proteine.
Spuntino: 50 carboidrati, 15 proteine.
Pranzo: 100 carboidrati, 40 proteine.
Spuntino: 25 carboidrati, 15 proteine.
Cena: 125 carboidrati, 40 proteine.

Giornata tipo di domani (l'albume nei due spuntini diventa proteine in polvere):



Terrei di riferimento i macros oramai, in questa maniera credo di avere una dieta più che sufficiente per quello che devo combinare.

Buonanotte ragazzi!

[Orepex]

Ok
varia pero' le fonti di pro e cerca di ridurre il consumo di tonno in scatola per via dell'alto contenuto di sale e della pessima qualita' di olio

Pensavo anche io in questi giorni, per problemi di orari, di svegliarmi alle 6:30 e di allenarmi alle 7 a stomaco vuoto
Ricorda pero' di abbassare leggermente i carichi

[EdoardoDeLarge]

Ok
varia pero' le fonti di pro e cerca di ridurre il consumo di tonno in scatola per via dell'alto contenuto di sale e della pessima qualita' di olio

Pensavo anche io in questi giorni, per problemi di orari, di svegliarmi alle 6:30 e di allenarmi alle 7 a stomaco vuoto
Ricorda pero' di abbassare leggermente i carichi

Vario in questa maniera: merluzzo 4 volte a settimana, carne bianca 2, rossa 2, tofu 2, uova 2. Tonno due volte a settimana perché il salmone ha cominciato a darmi nausea, 300 grammi a settimana in tutto, sempre senza olio.
Nel caso abbasserò e tornerò ai livelli precedenti piano piano sicuramente

[Orepex]

In effetti il merluzzo 4 volte alla settimana darebbe nausea pure a me
Ci sono tanti pesci nel mare, provane qualcun altro

[Bon_Scott]

Se ti alleni la mattina e la colazione fa da post workout devi mangiare ben più di 100 carbo e 30 proteine, e grassi che non vedo.

[EdoardoDeLarge]

In effetti il merluzzo 4 volte alla settimana darebbe nausea pure a me
Ci sono tanti pesci nel mare, provane qualcun altro

Con il merluzzo non ho problemi, il salmone invece mi ha dato proprio la nausea, per un po' "stacco"

Se ti alleni la mattina e la colazione fa da post workout devi mangiare ben più di 100 carbo e 30 proteine, e grassi che non vedo.

Al massimo mi sposto il riso, scoop di polvere e olio a colazione, no problem.




Voi fareste distinzione di divisione dei macros eccetera nei giorno on e off nella mia situazione?