Ragazzi vi posto questa scheda con serie piramidali o in opzione costanti,secondo voi cos'è meglio?
SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)
LUNEDI
Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x10,8,6,6)oppure(4x6);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10)oppure(3x8);
3)Croci panca piana (3x10);
Tricipiti
1)Panca stretta (3x10,8,6)oppure(3x8);
2)French-press (3x6,8,10)oppure(3x8);
Addominali
1)Crunch a terra (4x25).
MERCOLEDI
Dorsali
1)Pulley (4x10,8,6,6)oppure(4x6);
2)Lat-machine avanti (3x6,8,10)oppure(3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);
Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x10,8,6)oppure(3x8);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6,8,10)oppure(3x8);
Addominali
1)Crunch inversi (4x25).
VENERDI
Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x15,12,10,10)oppure(4x10);
2)Leg-extension (3x10,12,15)oppurre(3x10);
Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);
Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);
Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x10,8,6)oppure(3x8);
2)Alzate laterali (3x10);
Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).
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