Multiarticolari: vantaggio reale o fittizio a livello di ipertrofia muscolare?

[Orepex]

Ogni tanto carnera se ne esce con delle massime degne di nota

[carnera]

Piuttosto spesso direi

[Hustlin]

Questo thread è qualcosa di fantastico

[Antoine]

Questo thread è qualcosa di fantastico

modestamente

no a parte gli scherzi, si è davvero sviluppata una bella discussione.

Un grazie a chi ha partecipato penso sia d'obbligo

[GRIZZLY]

CHIESTO ad endocrinologo che ho contattato per ragioni che trovate in un'altro 3d: mi ha detto che sul testosterone ci sono studi che dimostrano sia che AUMENTI sia che NON AUMENTI a causa dell'esercizo coi pesi,mi ha detto che secondo lui aumenti ma non in misura tale da dare vantaggi utili nella forza,nella massa muscolare o nella potenza sessuale. non ho capito bene un passaggio di cosa ha detto ma credo abbia insinuato che il testosterone sia anche aumentabile col cardio.

[carnera]

Cardio hiit, certo. Non attraverso una maratona.

I mezzi per alzate i livelli di ormoni anabolici li troviamo più a tavola che sotto la ghisa.

[Antoine]

I mezzi per alzate i livelli di ormoni anabolici li troviamo più a tavola che sotto la ghisa.

Esatto.

Infatti c'è gente che si allena e integra come se dovesse partecipare all'olympia, ma resta fisicamente uguale negli anni perché a tavola non si impegna come si dovrebbe

[.:überfranz:.]

Salve ragazzuoli
Vi rispondo io in soldoni anche perché è tardi.
Tutto quello che ho letto mi sembra giusto, ma io aggiungerei anche altre cose che non sono da scartare.
A livello empirico si cresce con una semplice multifrequeza scheletrica sui big, un paio di complementari ed una dieta fatta bene, la cosa più importante.
Molti neofiti però vogliono iniziare con schede da pro, o comunque da persone con un'anzianità di allenamento molto lunga.
Per come la vedo io possiamo fare un paragone tra il corpo umano ed una statua che deve essere scolpita, prima andremo a togliere dei pezzi di marmo più grossolani, e solo in seguito andremo a concentrarci su detragli sempre più specifici. Come fare? Iniziando ad allenarsi con movimenti base, creando un pezzo di marmo che inizia a prendere forma, cercando di prendere la mano con lo scalpello ed il martello, anche la frequenza può essere ripetuta durante la settimana, la tecnica deve essere giusta per non incorrere a infortuni etc etc.
Ma dopo un po' si vuole di più, ed è anche qui che molti sbagliano. Passare ad allenarsi da 2 volte a settimana a 5 non è poi così giusto. Bisogna specializzarsi sempre più, ma con criterio. Un bb-er espero può allenarsi anche 6 volte a settimana,ma un novellino no. E per arrivare ad essere esperti ci vogliono anni.
Se dovessi strutturare un tipo di schema generico direi di partire con esercizi in multi con target generici fino ad arrivare in mono con target specifici, arrivare seriamente all'esaurimento. Partirei da 2/3 volte a settimana e finirei con circa 5 volte a settimana dove avrei dei target specifici per ogni allenamento.

[Jarnar]

Salve ragazzuoli
Vi rispondo io in soldoni anche perché è tardi.
Tutto quello che ho letto mi sembra giusto, ma io aggiungerei anche altre cose che non sono da scartare.
A livello empirico si cresce con una semplice multifrequeza scheletrica sui big, un paio di complementari ed una dieta fatta bene, la cosa più importante.
Molti neofiti però vogliono iniziare con schede da pro, o comunque da persone con un'anzianità di allenamento molto lunga.
Per come la vedo io possiamo fare un paragone tra il corpo umano ed una statua che deve essere scolpita, prima andremo a togliere dei pezzi di marmo più grossolani, e solo in seguito andremo a concentrarci su detragli sempre più specifici. Come fare? Iniziando ad allenarsi con movimenti base, creando un pezzo di marmo che inizia a prendere forma, cercando di prendere la mano con lo scalpello ed il martello, anche la frequenza può essere ripetuta durante la settimana, la tecnica deve essere giusta per non incorrere a infortuni etc etc.
Ma dopo un po' si vuole di più, ed è anche qui che molti sbagliano. Passare ad allenarsi da 2 volte a settimana a 5 non è poi così giusto. Bisogna specializzarsi sempre più, ma con criterio. Un bb-er espero può allenarsi anche 6 volte a settimana,ma un novellino no. E per arrivare ad essere esperti ci vogliono anni.
Se dovessi strutturare un tipo di schema generico direi di partire con esercizi in multi con target generici fino ad arrivare in mono con target specifici, arrivare seriamente all'esaurimento. Partirei da 2/3 volte a settimana e finirei con circa 5 volte a settimana dove avrei dei target specifici per ogni allenamento.

E' un grande piacere riaverti qua Franz!

[.:überfranz:.]

Hei Jarni .
Più avanti cercherö di impostare un allenamento da dividere in più fasi a seconda della "bravura" dell'utente. Da neofita ad esperto, e magari con l'aiuto di carnera, bigshow e gli altri può venire una cosa ganza