Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Grazie mille eraser
per lavoro tecnico che intendi precisamente? Ti riferisci all'esecuzione o qualche tecnica particolare? Ho il petto piccolo e i deltoidi anteriori che lo chiudono e danno un'immagine ancora più piccola del pettorale, non so bene come risolverlo..
appena posso posto anche foto gambe e dorso

[Tony24]

Buon workout petto oggi tutto sommato considerando che vengo da 4 giorni di caos tra sgarri e non allenamenti, per motivi personali, ma ora posso riprendere per bene.

Panca piana 5x5 85 kg
Panca inclinata 5x5 70 kg
Pullover manubrio 5x5 36 kg
Peck Deck 5x5 75 kg

Ahh piccola novità, ho terminato le whey concentrate della pro muscle che avevo acquistato a settembre ed ho deciso di provare un prodotto un po' più tecnico e sopratutto più adatto al post workout anche considerando il fatto che con i tempi sto stretto e mi serve un prodotto piuttosto rapido in termini di tempo d'assimilazione e digestione. Sono passato alle whey isolate ed idrolizzate della net integratori, che dire il profilo di aminoacidi e i valori nutrizionali sono superiori alle precedenti e anche la solubilità è ok, uniche pecche sono il prezzo che supera di 20 euro le pro muscle e il gusto che è veramente pessimo, davvero amaro.
Attendo novembre per terminare il microciclo e passare ad un programma di massa, appena terminerò questo di forza!!

[Tony24]

Buon workout dorso, considerando che è la mia bestia nera da quando ho iniziato sia come risultati estetici che come progressione dei carichi nonchè difficoltà nell'apprendere la perfetta tecnica d'esecuzione.

Stacco da terra gambe semi tese 5x5 100kg
pulley 5x5 80kg
rematore manubrio 5x5 36kg
trazioni 5x5

tutto ok, vado molto bene con trazioni e rematore ma questi stacchi proprio non vanno!! go go go

[Tony24]

Un po' di novità...
Ho fatto le lastre alla spalla sx ed è uscito fuori che ho avuto una sub-lussazione, tutto questo lunedì, mentre facevo il pullover a t è uscita e rientrata la spalla. Peso sempre stabile tra i 68,5 e i 70,5 kg. Sono passato a lavorare da 5x5 5'rec a 4x6 3'rec.
Oggi Buon workout petto

Panca Piana 4x6 90kg
Panca inclinata 4x6 70kg
Ho tolto il pullover per l'infotunio e ho inserito le croci ai cavi. 4x6 25kg
Peck Deck 4x6 70kg

Tutto ok alla fine, la spalla scricchiola un po' e fa un po' male ma teniamo duro e ci alleniamo comunque!!

P.S. Patentatooooo!!!! Scusate l'ot ma ci stava ahaha

[Tony24]

Oggi ho fatto gambe, tutto sommato bene

Squat 4x6 100kg, buona l'esecuzione ma non affondavo come al solito, non mi sentivo apposto.
leg extention 4x6 130 kg
hack polpacci 3x25 85 kg

[Tony24]

Bicipiti workout
ho risolto il dolore agli avambracci nella scott stringendo le mani semplicemente, rafforzando la presa

panca scott 4x6 48kg
curl manubri singolo seduto 4x6 18 kg
hammer curl singolo manubri 16 kg

[Tony24]

Buon workout dorso oggi
stacchi 4x6 115kg
pulley 4x6 80kg
rematore manubrio 40kg
trazioni 4x6
rowling 2x25 30kg

[Tony24]

Oggi petto male, non sono riuscire a chiudere una serie..
Panca piana 4x6 90kg
panca inclinata 4x6 70kg
peck deck 4x6 70kg

[LaFran]

a questo punto son molto curiosa di leggere i singoli wo come saranno organizzati (soprattutto il lunedì ... a me servirebbe l'estrema unzione)
attualmente anche io ho legs il mercoledì ma non è stata una scelta azzeccata: ho ancora fastidi alla schiena, troppo sollecitata il lunedì con stacco.
mi piace la coppia gambe + spalle
dimenticavo che voi uomini avete un debole per petto e braccia ... dovessi far io solo bicip + tricip, il giorno dopo mi iscriverei in piscina
attendo dettagli e grazie per la gentile risposta
buona giornata

[Tony24]

Ahimè niente stacco questo mesociclo, per la prima volta sono stato costretto a toglierlo, dopo la contrattura al trapezio dx,sublussazione spalla sx e tendini infiammati agli avambraccio ho riprovato ogni esercizio e lo stacco mi dava brutte sensazioni sopratutto al trapezio, quindi almeno per ora lo bandito, anche se non del tutto, ho tenuto quello a gambe tese con manubri per i femorali. Posto scheda dorso-petto

Panca piana 12-10-8-6 in superserie con trazioni 4x12
panca inclinata con manubri 12-10-8-6 in superserie con rematore bilanciere 12-10-8-6
Croci su panca 4x12 superserie con piegamenti a terra 4xmax
dorslay bar 12-10-8-6 superserie con lat pull down 4x12
intensa, unica pecca le ultime serie di panca causa trazioni in superserie non riesco a caricare come si deve e non supero i 70/80 kg
a breve gli altri workout

[Tony24]

Oggi buon workout petto dorso

panca piana 12-10-8-6 con 60/65/70/75 kg
in superserie con trazioni 4x12

panca inclinata manubri 12-10-8-6 con 14/18/22/26 kg
in superserie con
rematore bilanciere 12-10-8-6 con 35/45/50/55 kg

croci pianca piana manubri 4x12 in superserie con piegamenti a terra 4xmax
dorslay bar 12-10-8-6 con 40/60/80/85 kg in superserie con lat pull down 4x12 con 15 kg

Buon workout, un po di prolemi ha chiudere le ultime serie di croci e piegamenti e l'ultima serie di dorslay bar. Le superserie hanno fatto abbassare i carichi, quindi mi concentro sull'esecuzione cercando di tenere duro e non mollare mai!

[Tony24]

Panca scott 12-10-8-6-4 con 40/45/50/55/60 kg in superserie con french bilancere 12-10-8-6 con 30-35-40-45 kg
curl 45 gradi 12-10-8-6 con 12/14/16/18 kg in superserie con dip tra panche 4xmax
hammer 12-10-8-6 con 10/12/14/16 in superserie con tricipiti al cavo . Curl machine stripping con push down stripping

[Wildcat]

Sono stato operato, ma non per infortuni legati alla palestra.
Diciamo che lo stop assoluto non è la soluzione e che invece i pesi possono essere un valido aiuto.
Però bisogna essere seguiti da persone che sappiano cosa fare.

[Tony24]

Per ora l'idea è quella di non allenare le spalle per un po', fare attenzione quando faccio petto, ridurre un po' il volume in generale e vedere se così recuperiamo

[Wildcat]

Per ora l'idea è quella di non allenare le spalle per un po', fare attenzione quando faccio petto, ridurre un po' il volume in generale e vedere se così recuperiamo

Ecco… il problema non è allenare le spalle, il problema è allenare il petto, perché è qui che stanno i movimenti pericolosi.