Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

Pensavo di cominciare il ciclo russo questa settimana,questa è la scheda che ho formulato:

lunedi
squat russo
panca russa richiamo
inclinata manubri 3x8
panca stretta 2x10

mercoledi
stacco
trazioni 4x8
rematore singolo 3x8
lento in piedi 4x8
curl bilanciere 4x8

venerdi
panca russa
squat richiamo
affondi 3x8
polpacci 4x10

sabato
stacco richiamo 6x2
lat machine presa inversa 3x8
croci inclinate 3x8
curl manubri a 45 alternati 3x8

Che altro potrei mettere o modificare?

[circle69]

come idea è buona,
alleggerirei un po il 2° stacco 6x2x80% è piu pesante da recuperare che l'analogo di panca, 6x2x75 o 5x3x70 ma non oltre
sposterei al sabato le spalle da abbinare a una 3a panca settimanale o meglio ancora una variante della panca ma senza esagerare con l'intensità 5x5 65/70%
poi va a gusti quindi scegli tu come ti sembra meglio

[Doom640]

come idea è buona,
alleggerirei un po il 2° stacco 6x2x80% è piu pesante da recuperare che l'analogo di panca, 6x2x75 o 5x3x70 ma non oltre
sposterei al sabato le spalle da abbinare a una 3a panca settimanale o meglio ancora una variante della panca ma senza esagerare con l'intensità 5x5 65/70%
poi va a gusti quindi scegli tu come ti sembra meglio

La panca sono gia molto forte e vorrei concentrarmi di piu sullo squat e sullo stacco che sono sono sotto i 200 kg,x cui una terza panca nn ce la vedo bene.Per le spalle si potrei metterle il sabato

lunedi
squat russo
panca russa richiamo
inclinata manubri 3x8
panca stretta 2x10

mercoledi
stacco
trazioni 4x8
rematore singolo 3x8
curl bilanciere 4x8

venerdi
panca russa
squat richiamo
affondi 3x8
polpacci 4x10

sabato
stacco richiamo 6x2
lat machine presa inversa 3x8
lento in piedi 4x8
croci inclinate 3x8
curl manubri a 45 alternati 3x8

[circle69]

non si è mai forti abbastanza

anch'io sono più avanti di panca soprattutto rispetto allo stacco, ma il secondo chiede molte energie ed è più lungo da recuperare, però infortunio attuale a parte ( che mi costringe a "solopanca") faccio panca 4 volte a settimane e stacco/squat 2 di cui una a carichi medio bassi

[Doom640]

non si è mai forti abbastanza

anch'io sono più avanti di panca soprattutto rispetto allo stacco, ma il secondo chiede molte energie ed è più lungo da recuperare, però infortunio attuale a parte ( che mi costringe a "solopanca") faccio panca 4 volte a settimane e stacco/squat 2 di cui una a carichi medio bassi

Eh ma di panca nn ho problemi ad aumentare la forza sono lo stacco e lo squat i miei punti deboli.La differenza x me sta che nella panca devo imparare ad andare in bici mentre squat e stacco devo imparare a guidare una macchina..Questa è la difficolta di apprendimento x me..

[Perdij]

hai dato un'occhiata a questo?

http://www.accademiaitalianaforza.it/il-ri-ciclo-russo/

[.:überfranz:.]

Quella va bene, sentirai la dufferenza una volta imparato ad usarla.

[Doom640]

SQUAT 170X2X2

Che dire?Credevo meglio.Gia la prima l'ho sentita,ma forse sono sceso troppo,la seconda credevo di nn farcela,stavo x farmi aiutare,poi ho pensato "Se fallisco anche lo squat è la FINE" e mi sono incazzato!

[Tetsujin]

quindi hai chiuso il 2x2 con il tuo vecchio massimale giusto? ottimo! hai già pensato a cosa farai la prox settimana? test? oppure scarico pre-test?

[Doom640]

quindi hai chiuso il 2x2 con il tuo vecchio massimale giusto? ottimo! hai già pensato a cosa farai la prox settimana? test? oppure scarico pre-test?

Non lo so nn mi sento stanco.Cosa mi consigli scarico o massimale?

[Tetsujin]

Ah guarda non chiedere a me, è il mio eterno dilemma alla fine di un ciclo russo

di solito comunque faccio direttamente la settimana di test, non mi piace fare scarico a meno di non sentire la necessità (cosa che appunto non mi capita quasi mai)

[Doom640]

Stacco 180x2x2

Meno difficile del previsto!Naturalmente persa la lordosi in entrambe le serie
A "pelle" ne sentivo forse altre 2!
Filmato solo la seconda,poiche si è spenta la telecamera sul piu bello.



Lat inversa 75x3x6

Lento in piedi 60x3x6

Curl bilanciere K 48x3x6